Just about every Muscle & Fitness reader knows that to build bigger fuller shoulders you need to start with heavy presses followed by an isolation exercise for each of the three deltoid heads. Bystrzy czytelnicy nawet cyklicznie zmieniają kolejność, w której trenują każdą głowę deltoidalną od jednego treningu do następnego, wiedząc, że ruch, który przychodzi jako pierwszy będzie trenowany ciężej, ponieważ poziom energii i skupienia jest wyższy wcześniej w tej pełnej rutynie treningu ramion.

Ta rutyna treningu ramion bierze tę filozofię treningu o krok dalej dla hardcorowych zysków. Po parze ćwiczeń złożonych, wykonasz dwa ćwiczenia na ramiona back-to-back na głowę deltoidu (Trening ramion nr 1 skupia się na przedniej głowie, Trening ramion nr 2 na środkowej, a Trening ramion nr 3 na tylnej głowie deltoidu).

Pierwszy z „skoncentrowanych delt” ruchów jest wykonywany nieco ciężej niż to, do czego możesz być przyzwyczajony przez trzy zestawy po osiem powtórzeń, a następnie ruch na maszynie, gdzie po prostu musisz popchnąć ciężar, a nie zrównoważyć go, dla tej samej głowy delt. Będziesz także wykonywał drop sety na każdym zestawie ruchu maszynowego.

Zakończ ćwiczeniami na każdą z pozostałych głów delt wykonywanymi w zestawach prostych i nie zapomnij o rotacji treningów ramion następnym razem, gdy będziesz trenował barki. Niedługo będziemy musieli zacząć pisać dla was jeszcze bardziej zaawansowane programy. Zaufaj nam, zrobimy to!

Dla każdego treningu: Dobierz ciężary tak, by zbliżyć się do niewydolności mięśniowej o podany zakres repów.

* Wykonaj 1-2 zestawy rozgrzewkowe, ale zrób ich tyle, ile potrzebujesz.
** Trenuj drugi ruch na docelową głowę delta z drop setami. Po osiągnięciu niewydolności mięśniowej, szybko zmniejsz ciężar.

.