Although owies jest doskonałym źródłem wielu różnych witamin z grupy B, które według The University of Maryland Medical Center mogą pomóc kontrolować refluks i zapobiegać zgadze, niektórzy ludzie nadal skarżą się na doświadczanie zgagi po ich zjedzeniu.

Jeśli możesz się odnieść, nie wyliczaj zdrowej dla serca żywności jeszcze. Zgaga związana z owsem może być wynikiem innych rzeczy, które spożywasz razem z ziarnem. Może to nawet mieć związek z rodzajem płatków owsianych, których używasz lub jak je przygotowujesz.

Podążaj za poniższymi wskazówkami, aby pomóc.

The Do’s and Don’ts of Oats for Heartburn

Do

Wybierz bezglutenowe płatki owsiane, jeśli jesteś uczulony lub w inny sposób wrażliwy na gluten.

Używaj niesłodzonych płatków owsianych i gotuj używając wody, migdałów lub mleka sojowego zamiast nabiału. Mleko mleczne może być przyczyną twoich problemów żołądkowych. Dodatkowo, spożywanie zbyt dużej ilości rafinowanego cukru może również nasilić problemy ze zgagą.

Dodaj wystarczającą ilość płynu, aby utrzymać owsiankę z bycia zbyt grubym. Pokarmy, które są trudniejsze do przełknięcia, mogą podrażniać mięśnie przełyku, wywołując zgagę.

Nie
Włączaj do śniadania pokarmów spustowych, takich jak sok pomarańczowy, kawa lub herbata. Według Mayo Clinic te pokarmy mogą powodować zgagę u niektórych osób poprzez podrażnienie dolnej części przełyku i wywoływanie refluksu kwasowego.

Jedz zbyt dużo lub zbyt szybko. Każdy, kto kiedykolwiek miał do czynienia z niestrawnością po dużym posiłku, może poświadczyć o destrukcyjnych skutkach spożywania zbyt dużej ilości jedzenia. Jedz powoli, aby dać organizmowi czas na napełnienie się i uniknąć połykania powietrza, co może prowadzić do nieprzyjemnych gazów i wzdęć.

Nie dodawaj masła do swojej owsianki. Niektórzy ludzie lubią swoją owsiankę z odrobiną masła, ale pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu są kolejną potencjalną przyczyną zgagi, ponieważ rozluźniają mięśnie przełyku.

Pomysły końcowe

Pamiętaj, że przyczyny i nasilenie zgagi różnią się znacznie w zależności od osoby, ale zanim wyrzekniesz się owsa, który przynosi wiele korzyści zdrowotnych, upewnij się, że wyeliminowałeś wszelkie inne możliwe czynniki z diety i stylu życia.

Pamiętaj, że przyczyny i nasilenie zgagi różnią się znacznie w zależności od osoby, ale zanim wyrzekniesz się owsa, który przynosi wiele korzyści zdrowotnych, upewnij się, że wyeliminowałeś wszelkie inne możliwe czynniki wyzwalające ze swojej diety i stylu życia.