When you’re tracking calories, estimating portion size can be tricky, especially when eating out. Podczas gdy niektóre restauracje podają informacje o wartościach odżywczych w Internecie, większość z nich tego nie robi. Oto jak upewnić się, że Twój dziennik żywieniowy nie przegapi żadnego bitu.
Ta przeglądarka nie obsługuje elementu wideo.
Po pierwsze, nie przejmuj się. Dietetycy często myślą, że ich plan jest zrujnowany tylko dlatego, że nie znają dokładnej zawartości tego, co jedzą. Jeśli chodzi o śledzenie kalorii, niektóre informacje są lepsze niż żadne, i to jest w porządku, aby eyeball rzeczy tak długo, jak nie robisz to cały czas. Doskonałość jest tu wrogiem dobra, i o wiele lepiej jest być konsekwentnym niż od czasu do czasu bezbłędnym.
Reklama
Po drugie, możesz użyć rozmiarów znanych pozycji, aby w przybliżeniu określić, co jesz.
McKinley Health Center ma świetny przewodnik z mnóstwem przykładów – jest on nieco stary, ale informacje są nadal dobre. Oto przykład dla mięsa:
Proszę dotknąć tutaj, aby przeczytać na pełnej stronie.
Reklama
Pomocne jest wybieranie dań, w których każda grupa żywnościowa może być „podzielona na przedziały”. Na przykład, stek i ziemniaki będą znacznie łatwiejsze do oszacowania niż spaghetti i klopsiki. Kiedy już masz ogólny pomysł na zawartość posiłku, możesz go podłączyć do swojego ulubionego trackera żywieniowego, takiego jak MyFitnessPal. Aby uzyskać pełny wykres (który zawiera znacznie więcej niż próbka powyżej), zobacz poniższy link.
Making Sense of Serving Sizes | McKinley Health Center
Image by diamondegeyser.
Vitals to nowy blog od Lifehacker wszystko o zdrowiu i kondycji. Śledź nas na Twitterze tutaj.
Reklama
.