Jasne, wszyscy znamy fizyczne korzyści płynące z praktyki jogi, ale mentalne korzyści jogi są znaczące.

Ćwiczenia w każdej formie są dla nas dobre – to dość podstawowa wiedza, prawda? Ćwiczenie zwiększa krążenie do mózgu, zmniejsza stres i sprawia, że fizycznie czujemy się dobrze. Regularne ćwiczenia mogą również zwiększyć wzrost mózgu i utrzymanie komórek mózgowych.

Cardio treningi uwalniają serotoninę i dopaminę w mózgu. Serotonina zmniejsza niepokój i depresję, podczas gdy dopamina poprawia nastrój i przyczynia się do tego uczucia „haju biegacza”. Ostatnie badania pokazują, że praktykowanie jogi może mieć podobny, niesamowity wpływ na mózg.
Jeśli zmagasz się z niepokojem, sprawdź te 10 pozycji jogi, które zmniejszą twój niepokój
W jodze dużo się mówi o połączeniu umysłu z ciałem, a te słowa są poparte prawdziwą nauką. Dr Sat Bir Singh Khalsa napisał na ten temat książkę zatytułowaną „Twój mózg o jodze”. Dr Khalsa opisuje w niej, co dzieje się w twojej głowie po zajęciach Vinyasa Jogi.

Oto 6 mentalnych korzyści z jogi i ich wpływ na twój mózg:

Oto sześć kluczowych sposobów, w jaki twój mózg zmienia się dzięki regularnej praktyce jogi – jeszcze jeden powód, by wejść na matę!

Wzmocnione R&R

Joga aktywuje twój przywspółczulny układ nerwowy. Większość ludzi słyszała o instynkcie „walcz lub uciekaj”. System przywspółczulny jest na przeciwnym końcu spektrum i jest znany jako „odpoczynek i trawienie” części ciała.

Parasympatyczny Układ Nerwowy: Here’s How It Affects Your Wellbeing

Gdy ten system działa sprawnie, korzyści obejmują niższe ciśnienie krwi, lepsze trawienie i bardziej zrównoważone życie. Zasadniczo jest to system, który pomaga ci się wyciszyć i zrelaksować.

Boost Your Overall Intelligence

Badania wykazały, że regularna praktyka asan może zwiększyć połączenie między neuroprzekaźnikiem kwasem gamma-aminomasłowym (lub GABA) a komórkami mózgowymi. Niski poziom GABA został powiązany zarówno z lękiem, jak i depresją.

Dodatkowo, im więcej połączeń komórkowych ma mózg, tym lepszą pamięć i funkcjonalność poznawczą będziesz miał. Tak więc joga może faktycznie zwiększyć twoją inteligencję!

Zwiększone szczęście, zmniejszony stres

Twój mózg uwalnia wszystkie rodzaje dobrych uczuć po sesji jogi. Z naukowego punktu widzenia oznacza to, że wzrasta poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), dopaminy, oksytocyny i serotoniny. Oznacza to, że czujesz się bardziej kreatywny i energiczny, a jednocześnie odczuwasz mniejszy niepokój.

Wiele osób uważa, że istnieje ogromna korzyść z uprawiania jogi, jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną. Podczas gdy twoje szczęśliwe substancje chemiczne w mózgu wzrastają, poziom kortyzolu spada. Kortyzol jest hormonem związanym ze stresem i strachem, a także zmniejsza rozmiar kory przedczołowej mózgu, która zajmuje się dyscypliną i samokontrolą.

Redukcja bólu

Joga pomaga utrzymać ciało silne, giętkie i lepiej przystosowane do zapobiegania urazom, a także do powrotu do zdrowia. Dużym aspektem praktyki jogi jest uważność i medytacja.

Regularna medytacja ma wpływ na płat ciemieniowy mózgu. Jest to obszar mózgu, który zarządza ruchem kończyn, rozumieniem mowy i bólem.

Badanie z 2011 roku wykazało, że osiem tygodni praktyki mindfulness i medytacji udało się zmniejszyć wrażliwość na ból fizyczny. Medytacja to sposób, w jaki każdy, niezależnie od mobilności, może korzystać z jogi i jej nauk.
Chcesz rozpocząć praktykę medytacji mindfulness? Follow this Mindfulness Meditation Guide to Create a Daily Practice

Increased Self-Awareness

Zmniejszony poziom kortyzolu nie jest jedyną rzeczą, która fizycznie wpływa na mózg po uprawianiu jogi. Zarówno hipokamp, jak i kora somatosensoryczna (ośrodki mózgu, które zajmują się odpowiednio moderowaniem lęku i świadomości ciała) zwiększają swój rozmiar.

Inne obszary, które korzystają z jogi obejmują ośrodki mózgu, które pomagają skupić się na konkretnych rzeczach i tworzenie konkretnego poczucia siebie. Co wszystkie te fizyczne zmiany oznaczają, że regularne uprawianie jogi może prowadzić do zwiększenia pewności siebie, umiejętności rozumowania i rozwiązywania problemów – wszystko to przy jednoczesnym większym zrelaksowaniu.

Zwiększone przetwarzanie informacji

Inne fizyczne zmiany obejmują zwiększone fałdowanie korowe w mózgu. Fałdowanie korowe zwiększa powierzchnię mózgu i wydajność mózgu.

Podstawowo, im więcej fałdowania na mózgu, tym bardziej wydajny mózg działa. Informacje są przetwarzane szybciej, poprawia się pamięć i podejmowane są zdecydowane decyzje.

Mentalne korzyści z jogi są obfite

Podczas gdy fizyczne korzyści z jogi mogą być oczywiste, wpływ na mózg jest znaczący i nie można go znaleźć w wielu innych rodzajach ćwiczeń. Wydaje się, że współczesna nauka wciąż znajduje coraz więcej korzyści z tej starożytnej praktyki.

As if we needed another excuse to practice yoga! Więc wskocz na swoją matę i zanurz się we wszystkich tych niesamowitych psychicznych korzyściach płynących z jogi.