Ponad 40% sodu, który spożywamy każdego dnia pochodzi tylko z 10 rodzajów żywności. Wiele osób jest zaskoczonych, gdy dowiaduje się, które pokarmy znajdują się na tej liście, ponieważ nie zawsze smakują one słono.

Top Sources of Sodium1

  • Chleby i bułki
  • Pizza
  • Sandwiche
  • Zimne kawałki i wędliny
  • .

  • Zupy
  • Burritos i tacos
  • Smaczne przekąski*
  • Kurczak
  • Ser
  • Jajecznica i omlety

*Chipsy, popcorn, precle, mieszanki przekąsek i krakersy

Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów na lata 2020-2025 zalecają, aby Amerykanie spożywali mniej niż 2300 miligramów (mg) sodu każdego dnia jako część zdrowego wzorca żywieniowego.

Wiedząc, które pokarmy są największe wkład do sodu w diecie jest ważnym krokiem w zmniejszaniu dziennego spożycia sodu do zdrowego poziomu. Aby dowiedzieć się, ile sodu znajduje się w danym produkcie, sprawdź etykietę z informacją o wartości odżywczej, na której podana jest zawartość sodu w porcji. Zawartość sodu jest podawana w miligramach (mg).

Sód dodaje się szybko

Tutaj znajduje się przykładowa dieta składająca się z 3 posiłków i 3 małych przekąsek, zapewniająca całkowitą zawartość sodu ponad 3200 mg. To znacznie więcej niż poziomy zalecane w Dietary Guidelines for Americansexternal icon 2020-2025.2

Reference

  1. U.S. Department of Health and Human Services, U.S. Department of Agriculture. What We Eat in America pdf ikona iconexternal. NHANES 2013-2014. Agricultural Research Service Website.
  2. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, National Nutrient Database for Standard Reference, Release 25, oraz aktualne dane producentów. Wartości większe niż 10 mg sodu zostały zaokrąglone do najbliższych 10 mg.

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.