Trening fizyczny

Kondycja fizyczna jest istotną częścią zarówno gaszenia pożarów w terenie jak i programu Arrowhead IHC. Wysoki poziom sprawności fizycznej jest absolutną koniecznością w celu utrzymania zarówno bezpieczeństwa jak i wydajności załogi. Program szkolenia fizycznego Arrowhead IHC jest skonstruowany wokół utrzymania wysokiego poziomu sprawności fizycznej poprzez ćwiczenia aerobowe, siłowe, wytrzymałościowe i rozciągające.

Każdy członek załogi będzie zobowiązany do uczestnictwa w codziennym 1,5 godzinnym programie szkolenia fizycznego. Obiekty do treningu fizycznego obejmują tor przeszkód, wolne ciężary i mile szlaków, po których można biegać. Nasze centrum pracy znajduje się na wysokości 6240 m n.p.m. z bardzo małą ilością płaskiego terenu.

Każdy członek Arrowhead IHC powinien przybyć pierwszego dnia pracy w doskonałej kondycji fizycznej. W pierwszym dniu pracy zostanie przeprowadzona ocena fizyczna, która składa się z testu paczki, przysiadów, pompek, podciągnięć i biegu. Jako warunek dalszego zatrudnienia, każdy członek Arrowhead IHC będzie zobowiązany do przejścia 3 mil z 45-funtowym plecakiem w czasie poniżej 45 minut. Pierwszy dzień pracy jest najłatwiejszym dniem treningu fizycznego, a prawdziwa praca zaczyna się po nim.

Program sprawności fizycznej

Celem Programu Szkolenia Sprawności Fizycznej Załogi Hotshot Arrowhead Interagency jest utrzymanie wysokiego stopnia sprawności fizycznej wymaganej do pracy w warunkach pożaru w terenie. Od członków załogi wymaga się ciężkiej pracy w dłuższych okresach czasu; program jest zaprojektowany tak, aby rozwijać zarówno siłę jak i wytrzymałość. Wykorzystując kombinację ćwiczeń, rezultatem jest sprawność fizyczna strażaków, którzy są zwinni, wydajni i mniej podatni na urazy lub wypadki spowodowane zmęczeniem. Kluczem do programu jest to, że członkowie załogi przybywają na służbę w najlepszej formie fizycznej.

Przed udostępnieniem członka załogi do przydziału ognia, on lub ona musi zdać Interagency Pack Test. Każdy członek załogi jest również zobowiązany do przebiegnięcia 2,5 milowej trasy sprawnościowej i wykonania minimum 40 przysiadów w 60 sekund, 25 pompek w 60 sekund i 4 podciągnięć. Testy są przeprowadzane w pierwszym tygodniu i w kolejnych odstępach czasu podczas sezonu pożarowego. Kiedy nie ma przydziału do pożaru, załoga rozpoczyna trening fizyczny każdego dnia o godzinie 0730. Dzienna sesja P.T. trwa 1,5 godziny. Typowy pięciodniowy okres obejmuje trzy naprzemienne dni ukierunkowanego treningu interwałowego o wysokiej intensywności i szybkiego biegu, z dwoma przeplatającymi się dniami długiego, wolnego biegu, podciągania, przysiadów i pompek. Trening interwałowy o wysokiej intensywności obejmuje treningi w stylu cross-fit. Szybkie biegi obejmują sprinty i okrążenia zwinnościowe na ćwierć mili. Długie, wolne biegi trwają od 45 do 90 minut, z dużą ilością pracy na wzgórzach, szlakach i drogach. Czas jest przydzielony na rozgrzewkę i rozciąganie przed każdą sesją P.T..

Wysokość w Swale Work Center, stacji dyżurnej dla Arrowhead Hotshot Crew, wynosi 6240 stóp. Teren wokół stacji jest stromy, a bieg, który obejmuje pionowe wznoszenie się na wysokość 1000 stóp jest częstym treningiem. Inny bieg obejmuje wspinaczkę pionową na wysokość 2000 stóp w ciągu 3,8 mili. Jeśli przyjdziesz do pracy bez formy, ryzykujesz poważną kontuzję. Treningi załogi mogą być szkodliwe dla twojego samopoczucia fizycznego, jeśli podejmiesz się ich w złej kondycji fizycznej. Nie oszukuj się – BĄDŹ W FORMIE, KIEDY PRZYJDZIESZ DO PRACY! Niektórzy przyjechali myśląc, że są w formie lub że dadzą radę, a skończyli w najlepszym przypadku próbując dojść do formy i dogonić resztę załogi, lub w najgorszym siedząc przez kilka pierwszych tygodni sezonu pożarniczego, niańcząc kontuzje. Ten punkt nie może być wystarczająco podkreślony. Pamiętaj, że załoga jest ograniczona przez swojego najsłabszego członka, nie bądź tym, który ją powstrzymuje.

Szkolenie formalne

Przewodnik operacyjny Interagency Hot Shot Crew Operations Guide nakazuje, aby wszyscy członkowie IHC byli zobowiązani do uczestnictwa w rocznym programie szkoleniowym przed ich pierwszym przydziałem w każdym sezonie pożarowym. Ten reżim szkoleniowy obejmuje zarówno ćwiczenia w klasie, jak i w terenie. W standardowym Interagency Hotshot Operations Guide zidentyfikowano również ćwiczenia uznane za „krytyczne”, które muszą być prezentowane w wymiarze co najmniej 40 godzin w każdym sezonie, jak również kursy, które mogą być prezentowane według uznania Inspektora IHC.

W uzupełnieniu do corocznego szkolenia pożarowego, nadzorcy i załoga Arrowhead IHC prezentują dodatkowe kursy szkoleniowe na poziomie S-200 i wyższym dla członków załogi w celu dalszego rozwoju kariery każdej jednostki.