Czy jesteś zmęczony? Ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii.

Wyjście na zewnątrz na świeże powietrze może w rzeczywistości pomóc bardziej niż drzemka w zapewnieniu Ci zastrzyku energii i zwalczaniu uczucia zmęczenia.

Nowe badania sugerują, że zaplanowana aktywność fizyczna faktycznie zwiększy poziom energii bardziej niż czterdzieści drzemek.

Dlaczego „zaplanowane” ćwiczenia? To dlatego, że jeśli zobowiązałeś się do włączenia ćwiczeń do swojego codziennego reżimu, jesteś bardziej prawdopodobne, aby śledzić przez z nim.

Dodatkowo, nawet osoby z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca i raka mogą korzystać z aktywności fizycznej w celu zwiększenia ich własnych poziomów energii.

Dla energetycznego planu treningowego, przejdź na PRO już dziś.

What Does Research Say About Exercise and Energy?

Mimo że może się to wydawać sprzeczne, wielu czołowych badaczy twierdzi, że wykorzystując zmagazynowaną energię, w rzeczywistości wytwarzasz jej więcej. Jeden z czołowych badaczy z University of Georgia przyznaje, że ostatnią rzeczą, jaką zmęczeni ludzie chcą zrobić, jest trening.

Jednakże pozostawanie w pozycji siedzącej również sprawi, że pozostaniesz zmęczony. The best thing to do, he says, is to get up and partake in some sort of physical activity.

Another of the study’s leaders states that society as a whole is always looking to other forms of energy: sports drinks, energy bars, and coffee, just to name a few.

However, he says that the best way to get your energy back is to lace up your sneakers and get moving- dosłownie. To może zapewnić rodzaj zastrzyku energii, którego większość osób szuka.

While badania w czasie mają hipotezę, że ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia i rozpocząć przygotowany reżim ćwiczeń odkrywają, że ich poziomy energii rzeczywiście wzrastają, bardzo niewiele z nich poszło tak daleko, aby określić ilościowo dane.

W University of Georgia badania wspomnianego wcześniej, liderzy skupili się na ponad 65 badaniach związanych ze zmęczeniem i aktywnością fizyczną. Badania te obejmowały prawie siedem tysięcy uczestników.

Ponad 90% wszystkich badań wykazało ten sam efekt: Mniejsze zmęczenie zgłaszały osoby, które zwykle prowadziły siedzący tryb życia, ale brały udział i ukończyły aktywny reżim fizyczny, w porównaniu z ich odpowiednikami, którzy w ogóle nie ćwiczą. Wyniki były jasne: więcej ćwiczeń równa się więcej energii i mniej zmęczenia.

Nawet te bardziej przeciętne efekty były większe niż te, które wynikają ze stosowania środków pobudzających, takich jak kofeina i tych stosowanych w regularnym leczeniu ADHD i narkoleptyków. Badania wykazały, że prawie każda grupa uczestników odniosła korzyści z aktywności fizycznej, w tym osoby z nowotworami, chorobami serca i cukrzycą.

Jaki rodzaj ćwiczeń zwiększa energię?

Prawie każdy rodzaj ćwiczeń pomoże zwalczyć zmęczenie, ale to, jak długo je wykonujesz, a także częstotliwość, również odegra istotną rolę w ich skuteczności. Na przykład, należy zaplanować rozpoczęcie od co najmniej dziesięciu minut aktywności fizycznej i pracy do 45 do 60 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu.

To, oczywiście, jest zalecana metoda dla ludzi, którzy obecnie prowadzą głównie siedzący tryb życia. Należy również skonsultować się z lekarzem i być może z osobistym trenerem, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny ćwiczeń, aby być pewnym, że jesteś wystarczająco sprawny do regularnych ćwiczeń.

Dlaczego harmonogram jest ważny dla energii i ćwiczeń?

Jeśli próbujesz uzyskać więcej ćwiczeń, aby uzyskać więcej energii, ważne jest, aby zaplanować czas, aby to zrobić. Niestety, często jest to również trudne do zrealizowania. Najlepszy kurs akcja jest wybierać konsekwentny blok czas przy który ty możesz ćwiczyć na codziennej podstawie. Weź pod uwagę swoje możliwości fizyczne, ile masz wolnego czasu i co lubisz robić.

Postaraj się nigdy nie iść więcej niż dwa dni bez jakiejś formy ćwiczeń; znowu, w zależności od twoich możliwości i harmonogramu. Robiąc to będziesz:

• Pozostawać w nawyku robienia ćwiczeń częścią swojej rutyny każdego dnia
• Utrzymywać swoje mięśnie giętkie i stonowane
• Zyskiwać energię
• Poprawiać swój nastrój

Więc co mam teraz zrobić?

Badania wykazały raz po raz, że istnieje bezpośrednia i pozytywna korelacja pomiędzy regularną aktywnością fizyczną a zwiększonym, trwałym poziomem energii. Wykazano, że dotyczy to zarówno osób zdrowych, jak i tych, które cierpią na choroby przewlekłe, takie jak choroby serca, cukrzyca i rak. Dodatkowo, nawet ci, którzy mają tendencję do prowadzenia raczej siedzącego trybu życia, mogą skorzystać z zakładania swoich butów sportowych i wychodzenia na szybki spacer lub jogging.

To oznacza, że bez względu na aktualny poziom sprawności fizycznej, możesz skorzystać z ćwiczeń. Aby pokonać zastój, który Cię spowalnia, musisz po prostu zrobić pierwszy krok. Zobowiązać się do czasu i dnia, aby rozpocząć nową rutynę, zapisując się na plan PRO, aby uzyskać dostęp do osobistych trenerów, planów treningowych i więcej. Przejdź na plan PRO już dziś.