Ważność sprawności fizycznej nie może być wystarczająco podkreślone. W dzisiejszym społeczeństwie, które zmierza w kierunku bardziej siedzącego trybu życia, istnieje większa niż kiedykolwiek potrzeba zwiększenia poziomu codziennej aktywności w celu utrzymania zarówno sprawności sercowo-naczyniowej, jak i masy ciała.

Korzyści płynące z dobrej kondycji fizycznej

Pozostawanie aktywnym oznacza utrzymywanie ciała funkcjonującego na wysokim poziomie. Regularne ćwiczenia utrzymują wydajność płuc i serca, aby jak najefektywniej spalać nadmiar kalorii i utrzymać wagę pod kontrolą. Ćwiczenia poprawią również siłę mięśni, zwiększą elastyczność stawów i poprawią wytrzymałość.

Inną główną korzyścią płynącą z aktywności fizycznej jest to, że zmniejsza ona ryzyko chorób serca, które są główną przyczyną śmierci w Ameryce. Dodatkowo, może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, raka jelita grubego, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi. Regularne ćwiczenia zostały długo związane z mniejszą liczbą wizyt u lekarza, hospitalizacji i leków.

Ćwiczenia nie muszą być czymś nudnym i przerażonym. Może to być coś, co sprawia Ci przyjemność, co pomaga zwiększyć ogólne szczęście w Twoim życiu, a także złagodzić objawy stresu, depresji i niepokoju. Spróbuj znaleźć jakieś zajęcia, które sprawiają ci przyjemność lub nawet kumpla, z którym mógłbyś je wykonywać, tak aby ćwiczenie było zabawą i przyjemnością (i taką, którą kontynuujesz regularnie, ponieważ dodaje ona coś dobrego do twojego życia).

Jakie zajęcia są korzystne?

Nie chodzi o to, co robisz, tak samo jak nie chodzi o to, czy coś robisz. Każdy rodzaj umiarkowanej aktywności, takiej jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze lub zorganizowane zajęcia sportowe mogą przyczynić się do poprawy kondycji fizycznej. Zbadaj swoje opcje fitness w lokalnej siłowni, domu kultury lub college’u dla kursów i zorganizowanych zajęć, które mogą odpowiadać Twojemu stylowi życia i zainteresowaniom.

Aby uzyskać najwięcej korzyści, należy rozpocząć od rozgrzewki przez 5 do 10 minut, aby zwiększyć przepływ krwi i przygotować ciało do aktywności. Po rozgrzewce wykonaj kilkuminutowe rozciąganie, aby zwiększyć swoją elastyczność i zmniejszyć ryzyko urazów. Wykonuj wybrane ćwiczenie lub aktywność przez 20 do 30 minut i zakończ trening 5 do 10 minutowym schłodzeniem i rozciąganiem.

Kto potrzebuje sprawności fizycznej?

Każdy! Dla wszystkich ludzi ważne jest, aby pozostać aktywnym przez całe życie. Z powodu napiętej pracy i życia domowego, ponad 60% Amerykanów nie otrzymuje zalecanej ilości ćwiczeń fizycznych dziennie, a liczby te rosną wraz z wiekiem.

Przez dorosłość jest jednym z najważniejszych okresów do utrzymania reżimu ćwiczeń. Jest to idealny czas, aby utrzymać swoją wagę, zbudować mocne kości i zapobiec wielu przewlekłym problemom zdrowotnym, takim jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i cukrzyca.

Wielu dorosłych wykonuje zbyt wiele ćwiczeń na raz. Po długim tygodniu pracy wiele osób próbuje zmieścić wiele aktywności w weekend i nadmiernie forsuje swoje ciało. Ten nagły wzrost aktywności może podnieść ryzyko kontuzji, która następnie zatrzyma aktywność na wiele tygodni. Eksperci zalecają, aby ćwiczyć kilka razy w ciągu tygodnia, stosując różne ćwiczenia, aby uzyskać największe korzyści dla zdrowia.

.