Na rynku jest wiele różnych suplementów i można wybaczyć, że trudno jest odróżnić te, które działają od tych, które są tylko najnowszym błyskiem na patelni. Koenzym Q-10 (CoQ10) jest z pewnością buzz-worthy i został coraz więcej uwagi ostatnio dla liczby pozytywnych korzyści, które są związane z nim.
Warto poświęcić nasz czas na dogłębne przyjrzenie się CoQ10 – czym jest, co może zrobić i kiedy najlepiej go zażywać.
What is CoQ10 and What Does it Do?
CoQ10 jest enzymem, który Twój organizm produkuje naturalnie. CoQ10 znajduje się również w wielu produktach spożywczych, w tym w organach mięsnych, takich jak wątroba, tłuste ryby, warzywa, owoce i rośliny strączkowe. Podobnie jak inne enzymy, CoQ10 wspomaga reakcje chemiczne związane z produkcją energii, które zachodzą w Twoim organizmie, dostarczając nam energii przez cały dzień.
Najważniejsze jest to, że CoQ10 jest silnym przeciwutleniaczem. Przeciwutleniacze pomagają utrzymać ciało i jego naturalne procesy poprzez hamowanie i usuwanie potencjalnie szkodliwych utleniaczy, znanych jako wolne rodniki. Te wolne rodniki często odgrywają rolę w chorobach układu sercowo-naczyniowego i wielu innych stanach zdrowia, na które silny wpływ mają uszkodzenia oksydacyjne. Zdrowa dieta bogata w warzywa i owoce może pomóc naszemu organizmowi w utrzymaniu wysokiego poziomu antyoksydantów, ale czasami małe wsparcie w postaci przyjmowania suplementów może być bardzo pomocne.
Some Reasons You May Need CoQ10 Supplements
If you’re staying fit and eating right, you may not need extra CoQ10. Ale ten ważny enzym znajduje się we wszystkich komórkach twojego ciała, szczególnie w ważnych organach, takich jak wątroba, nerki, serce i trzustka. Aby wspierać funkcje tych narządów i nasze ogólne zdrowie, chcemy zapewnić, że nasze ciała mają wszystkie CoQ10, że potrzebują, jak niedobór CoQ10 może spowodować szeroki zakres problemów, począwszy od wysokiego ciśnienia krwi do warunków serca, takich jak zastoinowa niewydolność serca.
Istnieje kilka powodów, że możesz mieć niedobór w poziomach tego ważnego składnika odżywczego.
- Starzenie się. Chociaż efekt nie jest taki sam we wszystkich częściach ciała, poziom CoQ10 generalnie spada wraz z wiekiem.
- Niedobory żywieniowe. Podczas gdy nasz organizm wytwarza CoQ10, otrzymujemy go również ze źródeł pokarmowych. Pokarmy o wysokiej zawartości witamin z grupy B są dobrymi źródłami tego enzymu. Jeśli Twoja dieta jest uboga w te pokarmy, możesz mieć niedobór CoQ10.
- Skutki uboczne leków. Leki statyny, zwykle przepisywane na wysoki poziom cholesterolu, mogą być przyczyną niedoboru CoQ10.
- Efekty chorób. Niektóre choroby medyczne, takie jak cukrzyca, rak i choroby serca są związane z niskim poziomem CoQ10.
Korzyści z CoQ10
Większość ludzi ma wystarczającą ilość CoQ10 do prawidłowego funkcjonowania, jednak wykazano, że pewne formy suplementacji CoQ10 pomagają poprawić wiele różnych systemów i funkcji w naszym organizmie.
Supporting cardiovascular health
CoQ10 has been demonstrated to improve overall cardiovascular health, and has even been shown in some research to help support the recovery of the heart after surgery when used in conjunction with other supplements.
Jeśli jesteś wystarczająco nieszczęśliwy, aby cierpieć z powodu ataku serca, będziesz szczęśliwy wiedząc, że stosowanie CoQ10 zostało wykazane w badaniu klinicznym, aby pomóc poprawić funkcjonowanie serca i ogólny stan zdrowia.
Łagodzenie bólu mięśni i dyskomfortu związanego ze statynami
Statyny są powszechnie przepisywane w celu leczenia wysokiego poziomu cholesterolu. Niestety, niektórzy pacjenci cierpią z powodu poważnych skutków ubocznych, w tym bólów mięśni, nudności, podwyższonego poziomu cukru we krwi i innych problemów.
Korelacja występuje również pomiędzy stosowaniem statyn a poziomem CoQ10 – w miarę przyjmowania większej ilości statyn poziom CoQ10 spada. Suplementy diety z CoQ10 okazały się obiecujące w łagodzeniu skutków ubocznych stosowania statyn, jak również w korygowaniu niedoboru CoQ10, który może również czasami wystąpić w przypadku stosowania statyn.
- Badanie przeprowadzone w American Journal of Cardiology sugeruje, że ból mięśni spowodowany przez statyny został złagodzony podczas przyjmowania CoQ10.
- Pewnie skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem CoQ10 na skutki uboczne statyn, aby uniknąć jakichkolwiek interakcji między CoQ10 i istniejącymi lekami.
Poprawia funkcje poznawcze
Jednym z kluczowych elementów starzenia się jest podatność naszych ciał na uszkodzenia wynikające z utleniania. Jest to szczególnie prawdziwe w mózgu. Właściwości antyoksydacyjne CoQ10 sugerują, że może on wykazywać potencjał we wspieraniu ogólnego zdrowia poznawczego nawet z wiekiem.
Wspomaga sprawność sportową
Na funkcje mięśni może mieć wpływ stres związany z utlenianiem komórek. Zestresowane mięśnie mają mniej energii, co zmniejsza ich zdolność do skurczu, ograniczając wytrzymałość. Zmniejszenie stresu oksydacyjnego i poprawa funkcji mitochondrialnych komórek w naszych mięśniach jest drogą do poprawy wydajności ćwiczeń.
Jedno z badań wykazało spadek produkcji kwasu mlekowego u osób, które przyjmowały CoQ10 podczas jazdy na rowerze, co jest markerem poprawy potencjału wytrzymałościowego.
Inne badanie przeprowadzone na mężczyznach prowadzących siedzący tryb życia wykazało zmniejszenie zmęczenia podczas udziału w teście podnoszenia ciężarów, po tym jak badani przyjmowali CoQ10 przez okres 8 tygodni.
Wspomaganie metabolizmu
Uszkodzenia komórek spowodowane stresem oksydacyjnym mogą prowadzić do dysfunkcji metabolicznej. Ludzie z problemami metabolicznymi zazwyczaj wykazują niższy niż normalny poziom CoQ10, więc suplementacja CoQ10 jest obiecującą drogą we wspomaganiu organizmu w regulacji procesów metabolicznych.
Badania poparły tę teorię, w tym jedno badanie, które wykazało znaczną redukcję nienormalnie wysokiego poziomu cukru we krwi wśród badanych po 12 tygodniach leczenia CoQ10.
Kiedy przyjmować CoQ10: Morning or Night?
Skuteczność wielu leków i suplementów opiera się na tym, kiedy i jak są one przyjmowane. CoQ10 jest enzymem rozpuszczalnym w tłuszczach, dlatego najbardziej efektywne jest przyjmowanie suplementu CoQ10 z lekkim posiłkiem. Aktywny układ trawienny również pomaga naszemu organizmowi wchłonąć i przetworzyć ten enzym, dlatego nie zaleca się przyjmowania CoQ10n przed pójściem spać.
Podsumowując, przyjmuj CoQ10 około 30 minut po przebudzeniu i po zjedzeniu lekkiego posiłku.
Dodawanie CoQ10 do diety
Jak widać, CoQ10 odgrywa istotną rolę we wspieraniu naszych poziomów energii i utrzymywaniu nas w zdrowiu, a podczas gdy większość młodych, zdrowych ludzi ma wystarczającą ilość CoQ10, suplementacja przede wszystkim wykazała korzyści w wielu układach ciała.
Jeśli używasz uzupełniającego źródła CoQ10, istnieją mocne dowody na to, że dawka 90-200 mg CoQ10 dziennie przyniesie najlepsze korzyści zdrowotne. Istnieją różnice w sile w zależności od marki suplementu i składników, więc pamiętaj, aby skonsultować się z butelką lub z dostawcą usług zdrowotnych zaznajomionym z terapiami i dawkami CoQ10.
Możesz rozważyć podjęcie CoQ10 jako część codziennego reżimu innych przydatnych suplementów i witamin dla najlepszych wyników dla ogólnego stanu zdrowia. ASYSTEM produkuje zestaw suplementów, Superhuman Supplements, który zawiera dzienną dawkę CoQ10 jako część ich Multiman vitamin.
Jak w przypadku każdego suplementu, należy skonsultować się z lekarzem przed włączeniem suplementu do codziennej rutyny. Ważne jest, aby Twój dostawca mógł sprawdzić ewentualne interakcje z innymi lekami, które możesz przyjmować, ponieważ suplementy CoQ10 mogą mieć negatywny wpływ na leki rozrzedzające krew i leki stosowane w chemioterapii, między innymi.
Te stwierdzenia nie zostały ocenione przez FDA. Produkty ASYSTEM nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia, wyleczenia lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom.
Źródła:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10#1
https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#what-it-is
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26413493
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298