Why Would You Want To Do the 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge?
This 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge idea came about from reading a book called Atomic Habits by James Clear which I recommend that you give it a read. W książce tej, wyjaśnia on różnicę pomiędzy ludźmi, którzy osiągają swoje cele, a tymi, którzy nie osiągają ich pomimo posiadania podobnych celów. Krótko mówiąc, różnica polega na systemie lub nawykach. Bez nawyków, prawdopodobieństwo, że osiągniesz swoje cele jest niskie lub nawet jeśli osiągniesz swoje cele może nie być zrównoważony i jest mało prawdopodobne, aby stać się lepiej stale.
I to dostałem myślenia, dlaczego ludzie są stale goni następny nowej diety lub następny nowy szał ćwiczeń lub zawsze walczyć, aby dostać się do kształtu chcą, mimo że wiedzą, co ich cele są. Wyraźnie, co widzę jest nie mają nawyku i nie ma systemu ustawić w miejscu, aby dostać się tam na stałe do miejsca, które chcą być w. Po przeczytaniu tej książki, wymyśliłem poniższy obraz na mojej białej tablicy w siłowni z koncepcją, którą otrzymałem z książki Atomic Habits.
Here’s why you want to do this habit-creating 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge.
Build a Sustainable & Healthy Habit
Jeśli jesteś zmęczony pogonią w dół następnego nowego treningu lub szaleństwa dietetycznego, jest to dla Ciebie. To jest łatwe do uzyskania ssać w do wszystkich rozmów mediów lub presji rówieśników, że masz spróbować tego następnego nowego rewolucyjnego, naukowo udowodnione treningu lub następny nowy błyszczący obiekt tylko być w kształcie lub nieco w kształcie na mniej niż 6 miesięcy i być z powrotem do kwadratu jeden. Ale jak już powiedziałem wcześniej nawyki sprawiają, że jesteś kim jesteś. Jeśli nawyk nie jest w miejscu, nawet najlepsza metoda nie będzie trwale dostać się do miejsca, w którym chcesz być. Muszę jednak przyznać, że nigdy do końca nie rozumiałam, dlaczego tak trudno jest wyrobić sobie nowy nawyk. W książce Atomic Habits jest napisane, że nawyki można kształtować świadomie lub nieświadomie. Czysta determinacja i dyscyplina mogą zaprowadzić Cię tylko tak daleko. Aby wyrobić sobie nowy nawyk, który będzie działał na Twoją korzyść, musisz zminimalizować tarcie przeciwko niemu i sprawić, że stanie się on łatwiejszy i bardziej satysfakcjonujący. A w tym wyzwaniu 100 Kettlebell Swing Everyday chodzi o to, by ułatwić sobie trzymanie się zadania poprzez wdrożenie kilku strategii, które omawiałem w zamkniętej grupie na Facebooku. Jedną z nich było wybranie takiego czasu na wymachy kettlebell, w którym raczej nie będziesz się rozpraszać. W tym wyzwaniu zdecydowanie bardziej chodzi o wyrobienie nawyku niż o 100 wymachów. Jaki jest sens robić to przez miesiąc tylko po to, aby zatrzymać się na rok i zacząć od nowa? Jak wiemy, huśtawka jeden dzień lub dwa nic nie zmieni. Ale robienie tego dzień po dniu będzie miało efekt potęgujący. Kiedy już nabierzesz wystarczających nawyków, nie będziesz musiał martwić się o wyniki końcowe. Ponieważ wyniki przyjdą.
Why 100 Kettlebell Swings?
Why not push ups or burpees or anything else? Kettlebell swings jest wybierany ponad inne wyciągi ze względu na wysoki stosunek korzyści do ryzyka, wszechstronność i przewagę logistyczną. Kettlebell swings to niesamowite ćwiczenie typu „jeden na jeden”, które zapewnia kondycję sercowo-naczyniową, mięśniową i wytrzymałościową. Rozwija siłę eksplozywną w biodrach, wzmacnia nogi i sprawia, że dolna część pleców jest mocniejsza i zdrowsza. Jest to rodzaj jak poprawka postawy, jak również dla ludzi, którzy siedzą dużo do pracy, ponieważ „budzi” rdzeń i mięśnie bioder, które dostają się do trybu „uśpienia” z długotrwałego siedzenia. Z pewnością staniesz się świadomy swojej postawy po wykonaniu huśtawek. Dodatkowo, możesz wykonać 100 huśtawek w dowolnym miejscu (bez konieczności dojeżdżania do siłowni), o dowolnej porze, w czasie krótszym niż 20 minut (zazwyczaj), a nawet w swoim PJ. Te zalety wymienione są z pewnością FRICTION MINIMISERs.
W skrócie, huśtawki może poprawić swoją postawę, sercowo-naczyniowego fitness, budować silne nogi, potężne biodra i daje bums ze stali, które wszystkie połączone pomaga stać się silniejszy, sprawniejszy i poprawić swoje wyniki sportowe, począwszy od biegania do sztuk walki do powerlifting (jeśli robisz coś w ogóle fizyczne). Jeśli nie robisz nic teraz, kettlebell swings będzie doskonałym początkiem wielu wspaniałych zdrowych rzeczy. A 100 swingów jest bardzo możliwe do wykonania na co dzień. Nawet jeśli nie jesteś wystarczająco sprawny, aby wykonać 100 huśtawek dziennie, zawsze możesz zacząć od 20, 30, 40 lub nawet 50 w pierwszym tygodniu i budować swoją drogę do 100 huśtawek. Tylko w przypadku, gdy myślisz, jak dokładnie jest kettlebell swings są wykonane, proszę odnieść się do tego Jak zrobić Kettlebell Swings Video Guide. Poniżej znajduje się przewodnik 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge, który miałem na grupie facebook.
DARMOWA odpowiedzialność, wsparcie & Coaching
Najlepszą częścią jest to, że dostajesz darmową odpowiedzialność, wsparcie i coaching ode mnie. Prawda jest taka, że może być ciężko zrobić to samemu i o wiele łatwiej osiągnąć sukces, kiedy wiesz, że masz grupę podobnych i miłych ludzi, którzy mogą być z dowolnego miejsca, z którego otrzymasz motywację i wsparcie. Kiedy zobaczysz, co jest normalne, jak swinging 100 reps dziennie wkrótce będzie normalne dla Ciebie, gdy wiesz, że możesz to zrobić też. Aby dołączyć do 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge, wejdź na ten link.
A oto jedna z moich ostatnich wskazówek trenerskich, którą podzieliłem się w tej grupie.
P.S. Nie zapomnij dołączyć do listy emailowej mojego newslettera, wpisując swoje imię i email poniżej. Do zobaczenia wkrótce silniejszy!
.