Po ciężkim treningu tego lata, niektórzy biegacze zauważą ostry, silny zapach, który pachnie jak opary amoniaku. Z jakiegoś powodu zapach ten jest najbardziej charakterystyczny po bardzo, długim, gorącym biegu lub trudnym, długim wyścigu. Kiedy spoceni biegacze gromadzą się razem po ciężkim letnim treningu lub wyścigu, często można zauważyć charakterystyczny zapach, który pachnie jak z domowego środka czyszczącego.

Czy ten podobny do amoniaku zapach może mieć coś wspólnego z bieganiem? A jeśli tak, to czy jest on niebezpieczny? Albo znak ostrzegawczy, że kłopoty (lub kontuzja) są przed nami?

Po pierwsze, ten zapach amoniaku jest – w rzeczywistości – amoniakiem. I jest on wytwarzany za każdym razem, gdy ktoś mocno biega. To, czy czujesz jego zapach, czy nie, to inna historia, ale twoje ciało wytwarza amoniak w pocie podczas każdego ciężkiego biegu.

Amoniak pochodzi z rozpadu aminokwasów (niezbędnych składników budulcowych białka) w organizmie. Rozkład ten jest właściwie produktem ubocznym metabolizmu białek. Aminokwasy składają się z wodoru i azotu. Kiedy biegasz ciężko i długo, a Twojemu organizmowi brakuje odpowiednich węglowodanów, Twoje ciało spala białko – wodór i azot, który został przekształcony w glukozę – na paliwo. Azot jest produktem odpadowym, który musi zostać wydalony z organizmu, zazwyczaj w postaci moczu. Ale jeśli jest zbyt dużo azotu dla twoich nerek, aby sobie z nim poradzić, zostanie on wydalony z organizmu w postaci amoniaku w twoim pocie.

Fakt, że amoniak jest wytwarzany podczas każdego biegu, nie oznacza, że zapach jest zawsze wyczuwalny po nim. Zazwyczaj zapach ten jest obecny tylko wtedy, gdy nie ma wystarczającej ilości węglowodanów. Organizm przestawia się wtedy na przetwarzanie aminokwasów na paliwo. To zwiększa poziom amoniaku w mięśniach, a następnie amoniak jest wychwytywany przez krew i przenoszony do układu oddechowego. Kiedy to się dzieje, zazwyczaj możesz poczuć jego zapach. Ponadto, amoniak pojawi się w twoim pocie, smart health shop na pachnącym świetnie.

Normalnie, zapach nie jest niczym, o co należy się martwić. Ale jeśli utrzymuje się on bieg po biegu, prawdopodobnie nie przyjmujesz wystarczającej ilości węglowodanów.

Innym czynnikiem – zwłaszcza latem w Teksasie – jest ilość wypijanej wody. Jeśli jesteś dobrze nawodniony, amoniak zostanie rozcieńczony i zapach będzie mniej charakterystyczny.

To jest zapach amoniaku ogólnie nie jest niebezpieczny. Ale jest to nie tak bardzo subtelne ostrzeżenie od ciała, że potrzebuje więcej węglowodanów (a nie więcej białka) i ewentualnie więcej płynów, aby kontynuować szkolenie długo i ciężko tego lata. Zwłaszcza jeśli, jak wielu Austinites, są szkolenia przez lato do jesiennego maratonu.

Rozwiązanie jest proste: Jedz więcej węglowodanów do paliwa mięśni lepiej. Jeśli biegasz dłużej niż godzinę lub dwie w weekendy, aby przygotować się do maratonu, musisz mieć absolutną pewność, że jesteś dobrze nawodniony i jesz wystarczająco dużo węglowodanów przed i w trakcie biegu. Nie kompensuj tego dodając więcej białka do swojej diety. Your don’t need it.

Ale po załadowaniu się w nocy przed długim biegiem, po prostu pij zimny napój sportowy (który ma węglowodany) przed biegiem i co 15-20 minut podczas biegu. Weź również żele energetyczne, które zawierają węglowodany, ale nie bierz żeli z napojem sportowym.

Jeśli Twoje spożycie węglowodanów jest odpowiednie, aby zasilić Twój bieg, zapach amoniaku powinien zniknąć. Twój organizm nadal będzie produkował amoniak, ale prawdopodobnie nie będziesz w stanie go wyczuć.

.