Jeśli jesteś dość nowy w bieganiu, możesz stwierdzić, że coś nowego dzieje się z Twoim ciałem, a wcale się tego nie spodziewałeś. Jest wiele rzeczy, których oczekujesz, kiedy podejmujesz się nowych ćwiczeń. Spodziewasz się, że będziesz się pocić. Spodziewasz się bolesności. Możesz nawet oczekiwać, że nagle poczujesz się głodniejszy niż zwykle. To, czego prawdopodobnie nie będziesz się spodziewał, to swędzenie. Jeśli zadałeś sobie pytanie: „Dlaczego swędzi mnie skóra, kiedy biegam?”, nie jesteś sam.

Dlaczego swędzi mnie ciało, kiedy biegam?

Uwierz lub nie, swędzenie skóry jest całkiem normalną reakcją na ćwiczenia. Kiedy Twoje ciało się porusza, niezależnie od tego, czy chodzi o nogi podczas biegu, czy o klatkę piersiową i ramiona podczas robienia pompek, Twoje serce zaczyna pompować krew do tego obszaru.

Ten ruch krwi wypełnia wiele naczyń włosowatych w tym obszarze. Ponieważ wszystkie te miliony naczyń włosowatych rozszerzają się, wysyła to sygnał do twojego mózgu. Czy wiesz, że Twój mózg często odbiera te sygnały jako swędzenie?

Dlaczego swędzą mnie nogi podczas biegania?

Dla nowych biegaczy w szczególności, Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do pracy, przez którą przechodzą Twoje nogi. Ponownie, ze względu na wzrost ilości krwi w naczyniach włosowatych w nogach, istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia swędzenia nóg.

Czy można coś zrobić, aby to powstrzymać? Yes!

Yup. Najlepszym sposobem na powstrzymanie swędzenia nóg podczas biegania jest bieganie więcej. W miarę jak Twoje ciało będzie się aklimatyzować do ćwiczeń, swędzenie powinno ustąpić.

Dlaczego swędzą mnie uda podczas biegania?

Nie jest zaskoczeniem, że w przypadku niektórych biegaczy swędzenie wydaje się być skoncentrowane w udach. Są to przecież duże grupy mięśni. Swędzenie może być spowodowane rozszerzającymi się naczyniami włosowatymi, jak wyjaśniono powyżej, lub z innych powodów. Zbadajmy te.

Jeśli pogoda jest bardzo zimna, uda mogą być szczególnie podatne na uczucie zimniej niż inne części ciała. Jako duży mięsień, który bierze na siebie ciężar wiatru, śniegu, deszczu lub innych elementów, nie jest niczym niezwykłym, że twoje uda stają się czerwone i czują się bardzo zimno podczas i po biegu.

To może powodować mrowienie lub swędzenie. Jeśli tego doświadczasz, spróbuj założyć dodatkową warstwę odzieży, taką jak spodenki kompresyjne do kolan, pod rajstopy, legginsy lub spodnie sportowe. Utrzymywanie dodatkowej warstwy ochronnej na ścięgnach i mięśniach czworogłowych może pomóc w utrzymaniu ich w cieple.

Can I Scratch The Itch Away?

Jeśli swędzą Cię nogi podczas biegania, na przykład, prawdopodobnie zastanawiasz się, czy zatrzymanie się, aby podrapać swędzenie pomoże. Odpowiedź brzmi: nie.

Choć drapanie swędzenia może czasami powodować tymczasową ulgę, w tym przypadku często nie pomaga w ogóle.

Inne przyczyny swędzenia biegaczy

Szczoteczka cieplna jest możliwym powodem wyjaśniającym, dlaczego Twoja skóra swędzi podczas biegania. Kiedy Twój pot zostaje uwięziony między ubraniem a skórą, może to spowodować powstanie nieprzyjemnej wysypki. Można tego uniknąć, nosząc luźne ubrania, unikając biegania w najgorętszych porach dnia i używając smaru, takiego jak Body Glide, na powierzchniach skóry, które dotykają się podczas treningu.

Pokrzywka wywołana wysiłkiem fizycznym powoduje coś więcej niż swędzenie i często towarzyszy jej pokrzywka. Chociaż wielu specjalistów medycznych nadal nie wie, dlaczego tak się dzieje, u ludzi, którzy dostają pokrzywki wywołanej ćwiczeniami, ćwiczenia wywołują rzeczywistą reakcję alergiczną. Niektórzy ludzie biorą leki antyhistaminowe przed ćwiczeniami, aby zapobiec objawom.

Sucha skóra może powodować swędzenie nóg lub innych części ciała podczas biegania. Sposobem na bycie proaktywnym w tej kwestii jest użycie balsamu lub innego środka nawilżającego, aby utrzymać skórę przed wyschnięciem. Jest to szczególnie ważne dla triathlonistów, którzy spędzają czas w chlorowanej wodzie, a także na słońcu podczas wykonywania rowerowych i biegowych części treningu. Utrzymanie zdrowej skóry jest kluczowe!

Wybór odzieży może powodować swędzenie. Sportowcy powinni być zawsze świadomi odzieży, która wchodzi w kontakt ze skórą, zwłaszcza podczas treningu. To, co sprawdza się w przypadku niektórych sportowców, może nie sprawdzać się w przypadku innych. Wełna, na przykład, jest dobrym materiałem do zatrzymywania ciepła podczas zimowych biegów. Jednak niektórzy biegacze uważają ją za swędzącą i niewygodną.

Allergies Jeśli masz alergie, które mogą być winowajcą. Pomyśl o sezonie, w którym ćwiczysz. Jeśli masz alergie sezonowe, możesz być narażony na więcej niż katar lub suchość oczu. Ćwiczenia na zewnątrz oznaczają, że całe Twoje ciało doświadcza tego, co dokucza Twojej głowie. Again, a mild antihistamine may help.

Contact Dermatitis Another very real possibility is your body actually came into contact with something that is causing the body itch. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli biegasz na szlaku lub w rowie drogi. Jeśli zmuszasz się do chwastów, kiedy nadjeżdżający samochód sprawia, że jesteś nerwowy lub biegasz po prymitywnych szlakach, to może być twój problem.

When To Worry

Jeśli swędzeniu towarzyszy obrzęk twarzy, gardła lub ust, powinieneś szukać natychmiastowej pomocy medycznej, ponieważ jest to znak, że twoje drogi oddechowe mogą być zagrożone. Należy szukać pomocy, jeśli masz trudności z oddychaniem lub jeśli czujesz ucisk w klatce piersiowej.

Są to oznaki, że twoja alergia lub sytuacja może potencjalnie zagrażać życiu.

Troubleshooting Itches While Running

Istnieją pewne rzeczy, których należy spróbować, jeśli swędzi Cię podczas biegania:

✓ Noś różne tkaniny

✓ Przebieraj się natychmiast po bieganiu

✓ Bierz prysznic (dla niektórych chłodna woda, inni przysięgają na ciepłą)

✓ Używaj smarów, aby zapobiec otarciom

✓ Ćwicz regularnie

✓ Zmieniaj ubrania (luźne zamiast przylegających,

✓ Pierz odzież treningową w bezzapachowym mydle

✓ Nie ćwicz w ekstremalnych temperaturach

Dla większości ludzi wykonanie jednej z powyższych czynności pomoże w walce ze swędzeniem wywołanym ćwiczeniami. Cokolwiek zrobisz, nie poddawaj się!

Pamiętaj: jeśli jest to tylko spowodowane zwiększonym przepływem krwi, rozpoczęcie regularnych ćwiczeń jest wszystkim, co zazwyczaj musisz zrobić, aby rozwiązać problem.

Miejmy nadzieję, że im szybciej wejdziesz w rutynę, tym szybciej pożegnasz się ze swędzeniem!

.