„It’s common to not move much throughout the day, and then try to make up for that sedentary behaviour with 45 minutes of exercise. Ja też jestem temu winny” – mówi Michael Blaha, M.D., M.P.H . , dyrektor badań klinicznych w Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. „Ale ten mały okres ćwiczeń nie może zrekompensować brak aktywności przez cały dzień. Potrzebujemy zarówno ćwiczeń, jak i aktywności.”
Jaka jest różnica między ćwiczeniami a aktywnością?
Ćwiczenia i aktywność to dwie różne rzeczy. Ćwiczenie to celowy wysiłek mający na celu podniesienie tętna, wzmocnienie mięśni i zwiększenie elastyczności. Jest to zorganizowany czas, który przeznaczasz na skupienie się na swoim zdrowiu fizycznym. Z drugiej strony, aktywność opisuje ilość ruchu w ciągu dnia.
Na przykład, osoba prowadząca siedzący tryb życia spędza większość dnia siedząc. Osoba aktywna wykonuje takie czynności jak chodzenie, wchodzenie po schodach, stanie i poruszanie się przez większość dnia – może to wynikać z faktu, że masz wymagającą fizycznie pracę lub biegasz za dziećmi, albo że podejmujesz wysiłek, aby chodzić podczas spotkań lub używasz stojącego biurka.
Choć od dawna wiemy, że odkładanie na bok czasu na ćwiczenia i podnoszenie tętna jest zdrowym nawykiem, zwiększanie poziomu aktywności jest również istotne. Trend w kierunku braku aktywności został nazwany „chorobą siedzącą”, a badania sugerują, że zbyt siedzący tryb życia w ciągu dnia może zwiększyć ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy, a nawet raka.
Czy osoby o normalnej wadze muszą się więcej ruszać?
Bycie w idealnej wadze jest świetne dla zdrowia, mówi Blaha, ale nie jest to pełny obraz. Możliwe jest bycie szczupłym, ale nie wysportowanym. W rzeczywistości można mieć idealną wagę, a mimo to wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cukru we krwi, co może zwiększyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub cukrzycy.
„Ćwiczenia i częsty ruch w ciągu dnia są dobre dla każdego, bez względu na wagę”, mówi Blaha, „Regularna aktywność jest kluczowym elementem utrzymania dobrego stanu zdrowia serca.”
Jak bardzo musisz być aktywny każdego dnia?
Zdrowa ilość ćwiczeń i aktywności to:
- Co najmniej 30 minut umiarkowanych do energicznych ćwiczeń trzy do pięciu razy w tygodniu
- Uzyskanie pięciu minut ruchu co godzinę
- Chodzenie 10 000 kroków dziennie
„Chociaż jestem wielkim fanem celu 10 000 kroków dziennie, twoim celem niekoniecznie powinno być zrobienie tych kroków wszystkich za jednym razem”, mówi Blaha. „Lepiej jest rozłożyć swoją aktywność w ciągu dnia i zdobywać kroki co godzinę, aby osiągnąć swój cel.”
Activity trackery mogą być szczególnie pomocne w motywowaniu Cię do większego ruchu. Oprócz rejestrowania Twojego ruchu, aby pokazać Ci, jak dużo aktywności dostajesz, nowoczesne trackery aktywności mogą zwiększyć zdrowie Twojego serca, wysyłając Ci alerty, gdy siedzisz zbyt długo.
„Idealnie, powinieneś zarówno ćwiczyć, jak i mieć wysoki dzienny poziom aktywności”, zaleca Blaha. „Badania wskazują, że wykonywanie jednej lub drugiej czynności nie zapewnia takiego samego poziomu korzyści chroniących serce, jak wykonywanie obu tych czynności” – radzi Blaha.
.