Jeśli chcesz wiosłować kajakiem pod prąd, uderzyć w worek treningowy z siłą, a nawet zapewnić, że nie będziesz się obijać przy biurku, musisz zbudować siłę rotacyjną lub zdolność twojego rdzenia do skręcania górnego ciała ze stałą siłą.

Rdzeń jest wielkim stabilizatorem ciała, a skręty ziemi angażują cały mięsień i tonizują mięśnie skośne, które są kluczowe dla ochrony dolnej części pleców i kręgosłupa. Położony w pobliżu Santa Barbara Peter Park trenuje Giancarlo Stantona, prawego pomocnika Miami Marlins i króla Home Run Derby z 2016 roku. Dzięki opiece Park’a, Stanton zbudował wystarczająco dużo siły rdzenia podczas swojej siedmioletniej kariery, aby uruchomić 200-plus dingerów, a Park wyjaśnia, jak wdrożyć landmine twists do sesji treningowej.

JAK TO DZIAŁA

Zacznij powoli. Podczas gdy Stanton zazwyczaj obsługuje 45-funtowe talerze, początkujący – lub każdy, kto nie jest w stanie wygenerować prędkości nietoperza 90-plus mph (jak Stanton) – powinien najpierw użyć 10-funtowego talerza i zwiększać wagę w miarę postępów.

1. Załaduj pręt w jednostce minowej swojej siłowni (lub, jeśli taka nie istnieje, zaklinuj pręt w rogu z ręcznikiem wokół końca, aby zapobiec jakiemukolwiek poślizgowi). Chwyć przeciwległy koniec drążka obiema rękami, z postawą prostopadłą do drążka, stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągniętymi ramionami.

2. Obracając się prawą stopą, skręć tułów w lewo, a następnie eksploduj z powrotem do pozycji neutralnej.

3. Powtórz, skręcając na drugą stronę. Powinieneś wykonać między czterema zestawami od 5 do 7 powtórzeń.

10 najlepszych wyzwań treningowych, aby wystawić swoje ciało na próbę >>>

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów z biegów, wywiadów z gwiazdami i więcej, zasubskrybuj na YouTube!

.