Exercising bierze to z ciebie nie? Jesteś gorący, spocony, wykończony, a Twoje usta są tak suche, że czujesz się tak, jakbyś mógł wypić cały Ocean Atlantycki i nadal umierać z pragnienia! Ale czym się nawadniać po treningu; co naprawdę trafia w punkt i gasi to nieubłagane pragnienie, jednocześnie pomagając przywrócić twoje ciało z powrotem do jego funkcjonalnego optimum?

Wielu z nas naturalnie wybrałoby wodę, mam na myśli, że to z pewnością najbardziej nawadniający płyn ze wszystkich, prawda?! A jeśli jesteś zadowolony z picia tego, co płynie z kranu, to jest za darmo. Idealne rozwiązanie.

Albo może pójdziesz po coś nieco bardziej opartego na wydajności, jeden z tych napojów sportowych z dodatkiem elektrolitów i minerałów, które wyglądają tak, jakby zostały wylane prosto ze świecącego sztyftu – serio, jak u licha oni sprawiają, że wyglądają tak dzienne?! Ale to jest zawsze tak mylące, ponieważ istnieje tak wiele napojów sportowych tam, że jest prawie na niemożliwe wiedząc a) który z nich wybrać i b) czy to rzeczywiście robi nic dobrego. I nawet nie każ mi zaczynać na zawartość cukru w niektórych z tych napojów!

Więc, to jest z powrotem do starego dobrego orzeźwiającego, choć nieco nudne, H2O. Picie kufla wody po treningu nie może być złą rzeczą, prawda? Cóż, oczywiście, że nie, woda jest kluczowym elementem nawodnienia i biorąc pod uwagę, że przeciętne ciało dorosłego składa się w 60% z wody, to całkiem oczywiste, że jeśli właśnie wypociłeś jej dużą ilość, to będziesz potrzebował szybko uzupełnić te poziomy. Ale picie zbyt dużej ilości wody w krótkim czasie, tzn. picie jej jak student w barze, w którym wszystko można wypić, nie przynosi ci żadnych korzyści, ponieważ kończy się to rozcieńczaniem wszelkich pozostałych minerałów w twoim ciele, z których wszystkie zostaną utracone, gdy nieuchronnie będziesz musiał częściej chodzić do pokoju dziewczynki!

What’s The Solution?

Yep I know, it’s not exactly the first drink I’d think of reaching for post-workout either. Osobiście, zawsze czuję się dość blisko zwymiotowania po treningu (no cóż, lubię się czasem przeforsować!), więc myśl o wypiciu czegoś tak kremowego, gęstego i bogatego sprawia, że na samą myśl o tym dostaję mdłości. Ale wysłuchaj mnie, ponieważ mój znajomy biegacz (Lizzie Mant, patrzę na ciebie!) informuje mnie, że mleko jest absolutnie najlepszą rzeczą, jaką możesz dać swojemu ciału, gdy potrzebuje ono intensywnego nawodnienia, a oto dlaczego:

Moc białka

Mleko składa się z dwóch różnych rodzajów białka – kazeiny i serwatki. Rozpoznajesz te słowa? Tak, są to te same białka, które znajdziesz w swoich ulubionych proszkach proteinowych, przekąskach, napojach sportowych i energetycznych, ale mleko w rzeczywistości zawiera wyższy poziom tych białek i co najważniejsze jest naturalne! Kazeina jest wolno trawionym białkiem i mleko składa się głównie (w 80%) z tego złego chłopca.

Wolno trawione = pełniejsze na dłużej…proste.

A te 20%, które pozostało to serwatka; szybko trawione białko. Serwatka pomaga w naprawie mięśni, więc wprowadź ją do swojego systemu zaraz po ćwiczeniach, a ona od razu przystąpi do pracy nad naprawą wszystkich tych mięśni, które właśnie wyćwiczyłeś. Idealnie byłoby, gdybyś musiał dostarczyć sobie sporą dawkę białka w ciągu pół godziny od zakończenia treningu, ponieważ jest to czas, w którym twoje ciało odnosi największe korzyści. Wypicie dużej szklanki mleka nie tylko rozpocznie odbudowę mięśni, ale także pomoże zapobiec bolesności i uzupełni niezbędne płyny. A jeśli Twoim celem treningowym jest osiągnięcie większych przyrostów, to mleko jest Twoją tajną bronią. Picie białych rzeczy po treningu oporowym lub siłowym to najlepszy sposób na zwiększenie przyrostu masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.

Zawiera węglowodany

Ludzie często stronią od węglowodanów, wierząc, że są one główną przyczyną szybkiego przyrostu masy ciała. I OK tak, zbyt wiele złego typu węglowodanów nie jest dokładnie będzie zrobić wiele dla swojej talii, ale węglowodany są istotną częścią każdej zdrowej, zbilansowanej diety, a w rzeczywistości pomagają aktywować białka i dostać to działa szybciej i bardziej efektywnie. Co jest świetne, ponieważ mleko zawiera zarówno białko, jak i węglowodany; idealne rozwiązanie płynne typu „wszystko w jednym”. Niestety nie jest to dobra wiadomość dla wszystkich, ponieważ to właśnie węglowodany, w tym przypadku laktoza, w mleku mogą czasami powodować dyskomfort u osób z nietolerancją. Jeśli tak jest, możesz zdecydować się na mleko krowie bez laktozy i nadal korzystać z jego zawartości odżywczej lub alternatywnie możesz spróbować poznać niektóre z innych licznych marek mleka, takich jak:

• Mleko kozie
• Mleko kokosowe
• Mleko sojowe
• Mleko ryżowe
• Mleko orzechowe – migdałowe, z nerkowców, z orzechów laskowych, aby wymienić tylko kilka!
• Mleko owsiane
• Mleko konopne
• Mleko owcze
• Możesz nawet dostać mleko wielbłądzie!

Powoli i długo

Badania dowiodły, że mleko pozostaje w układzie pokarmowym dłużej niż woda i napoje dla sportowców, a zatem nawilża i zaspokaja na znacznie dłużej też. A głównym powodem tego powolnego uwalniania energii jest tłuszcz. Wbrew powszechnemu przekonaniu, spożywanie odpowiedniej ilości pełnotłustych pokarmów faktycznie pomoże Ci schudnąć. Teraz, nie wszystkie go spieszyć się do sklepów do zapasów na rodziny wielkości tuby smalcu, bo to nie jest to, co mówię, ale w zasadzie wszystkie te diety, które mówią, aby zamienić z pełnego mleka do pół lub nawet odtłuszczonego mleka … poppycock! Tłuszcz trawi się powoli, dzięki czemu jesteś pełniejszy przez dłuższy czas, a tym samym zmniejsza się poziom głodu. Więc widzisz? Wypicie szklanki pełnotłustego mleka po ćwiczeniach jest nie tylko fantastycznym napojem nawadniającym, ale także satysfakcjonującą przekąską, dzięki której dotrwasz do lunchu!

Zasadnicze elektrolity

Prawdopodobnie wszyscy widzieliście słowo elektrolity na boku napojów sportowych, ale czym one właściwie są? Przyznaję, musiałem Google to. Zasadniczo są to substancje chemiczne znajdujące się w organizmie, które pomagają pewnym funkcjom od, no cóż…funkcjonowania. Od regulowania bicia serca, umożliwiając skurcz mięśni, zapobiegając skurcze, bóle głowy i odwodnienie (ah ha nawodnienie!), elektrolity obejmują minerały sodu, potasu, wapnia, magnezu, fosforanu i chlorku. Te minerały tracimy, kiedy się pocimy, więc jest absolutnie konieczne, aby pomóc nam dostarczyć je z powrotem do organizmu po treningu. Napoje sportowe dodają je, mleko ma je naturalnie… który z nich wybierzesz?!

Woda nawadniająca

Więc ustaliliśmy, że mleko ma o wiele więcej do zrobienia niż woda, ale oczywiście woda jest nadal niesamowicie ważna, to sama esencja nawodnienia. Cóż, dobrą wiadomością jest to, że mleko składa się z około 87% wody, więc masz dwa napoje w jednym! Może być bardzo trudno ocenić, ile wody zostało utracone z organizmu przez pocenie się, szczególnie w przypadku biegaczy długodystansowych lub sportowców, którzy rywalizują w bardzo intensywnych reżimach treningowych. Najlepszym wskaźnikiem jest siusiu! Pamiętaj tylko, że:

Jeśli wygląda jak blada słomka, nie potrzebujesz więcej, jeśli wygląda jak atrament, upewnij się, że pijesz!

Właściwe nawodnienie poprawia regenerację mięśni i zwiększa poziom siły, zapobiegając zmęczeniu i utracie energii. Ważne jest również, aby pamiętać, że częściej niż nie, kiedy myślisz, że jesteś głodny, tak naprawdę jesteś spragniony, więc zawsze najpierw napij się, daj sobie 10 minut lub więcej, a następnie zdecyduj, czy nadal potrzebujesz czegoś do jedzenia. Szanse są, jeśli miałeś swoje mleko, ty wont!

Cheap and Easy

I wreszcie, inne niż woda (która jest w zasadzie za darmo, jeśli pijesz go z kranu), nie ma innego płynu, który daje tyle korzyści dosłownie za cenę pinty mleka. Biorąc pod uwagę jego wysoką zawartość odżywczą, mleko naprawdę jest jednym z najtańszych żywności dzieje. I co może być łatwiejsze niż chwytając butelkę mleka z lodówki, otwierając go i biorąc brudny wielki łyk – tylko nie mów mamie!

To na pewno sprawia, że myślisz o mleku w zupełnie innym świetle nie?

Więc następnym razem, gdy ćwiczysz, zamiast chwytać upiorny neonowy napój sportowy z automatu na siłowni, zaoszczędzić pieniądze i sięgnąć po kufel białej rzeczy zamiast.

.