Jedzenie pożywnych pokarmów jest ważne w każdym wieku, ale w piątej dekadzie życia metabolizm zwalnia i nie odzyskujemy sprawności po urazach tak jak kiedyś. Możemy również martwić się o pamięć lub utrzymanie ostrości umysłu. Nadszedł czas, aby zwrócić się do żywności dla maksymalnego zdrowia.

Po pierwsze, kalorie mają znaczenie. Kalorie to energia, więc im więcej ich przyjmujesz, tym więcej musisz wydać, aby utrzymać swoją wagę.

Według Health.gov, umiarkowanie aktywni mężczyźni w wieku 51-55 lat potrzebują około 2,400 kalorii dziennie. To spada o 200 kalorii dla tych, którzy są siedzący, więc jeśli chcesz jeść więcej, musisz więcej się ruszać. Ta średnia liczba 2,400 reprezentuje spadek z lat dwudziestych, gdzie umiarkowanie aktywni mężczyźni potrzebują około 2,800 kalorii, oraz z lat trzydziestych i czterdziestych, gdzie mężczyźni potrzebują około 2,600 kalorii.

Jak nasz naturalny metabolizm zwalnia, konieczne jest obserwowanie naszego ogólnego spożycia. Najlepszym sposobem na to jest skupienie się na całych pokarmach, które są zarówno sycące jak i pożywne oraz unikanie przetworzonej żywności.

Dobre pokarmy do jedzenia obejmują:

• Warzywa i owoce, w ich całych formach, chociaż mrożone lub w puszkach (z niską zawartością soli) są w porządku.
• Białka, w tym ryby i źródła roślinne, takie jak fasola.
• Mleko. Według Academy of Nutrition and Dietetics, starsi dorośli potrzebują więcej witaminy D i wapnia, aby ich kości były mocne. Niskotłuszczowy nabiał, zielone warzywa liściaste i soki owocowe wzbogacone wapniem mogą pomóc, a jeśli bierzesz suplement, upewnij się, że zawiera on zarówno wapń, jak i witaminę D. Narodowe Instytuty Zdrowia twierdzą, że mężczyźni w wieku 51-70 lat potrzebują około 1000 mg wapnia dziennie i spożycia 600 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy D do wieku 70 lat, a następnie kwota ta wzrasta do 800 IU.
• Nie zapomnij o błonniku pokarmowym dla zdrowia układu trawiennego, co najmniej 30 gramów dziennie.
• Potas jest kolejnym ważnym minerałem, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi (tak długo, jak zmniejszasz również ilość soli). Potas pochodzi z wielu pokarmów, takich jak banany, słodkie ziemniaki i szpinak.
• Zdrowe tłuszcze również odgrywają rolę. Szukaj tłuszczów nienasyconych, takich jak oliwa z oliwek extra vergine, olej rzepakowy, orzechy włoskie, awokado i migdały.

Dobre odżywianie jest również pomocne w odzyskiwaniu urazów. Zgodnie z artykułem w Sports Medicine, „Odżywianie jest jedną z metod przeciwdziałania skutkom urazów spowodowanych ćwiczeniami.” Nie oznacza to, że należy szaleć z suplementami. Oznacza to spożywanie dobrze zbilansowanej diety z minimalnie przetworzoną żywnością.

Poczuj się jak najlepiej w miarę starzenia się, odżywiając swoje ciało w odpowiedni sposób.

https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-and-age#section2
https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/nutrition-for-older-men
https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/healthy-eating-for-older-adults
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672013/

.