WWE Superstar Daria Berenato, aka Sonya Deville została wyśmiana za to, że chciała odnieść sukces w świecie zdominowanym przez mężczyzn. Oto jak walczyła, aby zrealizować swoje marzenia dzięki talentowi, determinacji i sile woli.

Built By Sweat
Mam lata treningu w mieszanych sztukach walki i naprawdę nie podnosiłam ciężarów w ogóle, dopóki nie dostałam kontraktu do WWE NXT. Większość mojego treningu przed wrestlingiem było rzeczywiste szkolenie i sparingi sztuk walki i oczywiście niektóre intensywne cardio, treningi o wysokiej intensywności, aby pozostać w formie gotowej do walki. Po dostaniu się do WWE performance center i pracy z trenerem siły i kondycji Seanem Hayesem i nauczeniu się jak prawidłowo podnosić ciężary, zakochałem się w tym. Przez ostatnie cztery lata wypracowałem sobie styl treningu, który uważam za część ćwiczeń siłowych zmieszanych z szerokim wachlarzem ćwiczeń ascetycznych, aby utrzymać formę, którą lubię. Przez dwa lata, kiedy byłem w tym samym miejscu, pracowałem bardziej nad budową mięśni i siły, ale teraz, kiedy jestem w drodze pięć dni w tygodniu, stwierdzam, że trochę lżejszy trening oparty na ascezie działa dla mnie dobrze. Ale jeśli wyląduję pewnego dnia i czuję się słabszy i ospały, wrzucę trening HIIT, aby rozgrzać moje ciało i rozluźnić je i poczuć się dobrze. Bottom line, you really need to listen to your body – it will tell you what it needs.

Self Belief
Life challenges can prevent you from working out, but I think we are all victims to our minds and our thoughts and I find it vital to believe in yourself when no one else does. Pamiętam, że wyśmiano mnie za to, że chciałam być aktorką i wyśmiano jeszcze bardziej, kiedy powiedziałam, że chcę być zawodową wojowniczką. Oto ja, dziewczyna z małego miasteczka Shamong, NJ, chciałam zawładnąć światem i być kobietą w zdominowanym przez mężczyzn agresywnym sporcie walki. Przy wszystkich wątpliwościach, które miałam, był promyk wiary, który miałam w środku. Bez względu na to, jak wiele uzasadnionych wątpliwości ludzie mieli co do moich nadziei i marzeń, gdzieś wewnątrz mnie wiedziałam, że mam to w sobie. To właśnie pomogło mi przetrwać wyczerpujące treningi, brak snu, barmaństwo do 3 nad ranem, a potem wstawanie, by uderzyć w rękawice o 7 rano. Możesz zrobić wszystko do czego przyłożysz swój umysł i to jest udowodniona rzecz. Believe in you.

Staying Motivated
I always say that it’s important to create things, even small things that could be permanent lifestyle changes in your life, rather than committing to overly strict routines that will be tough to stay on track with. Jednym z przykładów jest to, że stosuję przerywany post, ale uwielbiam go i cieszę się nim i planuję robić to prawdopodobnie zawsze. Podoba mi się, jak moje ciało reaguje na dodatkowe godziny trawienia i dobrze pasuje do mojego stylu życia. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla ciebie i pozostać konsekwentnym.

Mix It Up
Wszyscy musimy robić rzeczy, których nie chcemy robić, ale ja lubię znajdować różne sposoby, aby trening był zabawą. Na przykład, nie jestem już wielkim fanem cardio – po latach treningów do walk MMA i skupianiu się tak bardzo na cardio i kondycji, uważam, że wykonywanie większości ćwiczeń cardio jest teraz monotonne. Więc, kiedy jestem w domu, jeżdżę na rowerze po moim mieście, na co nawet nie patrzę jak na kardio, ponieważ tak bardzo mi się to podoba. Więc spróbuj znaleźć alternatywy do zwykłej sztangi na plecach na te dni. Myśl poza siłownią.

WE Workout Plan
Jak Sonya trenuje, aby wykonywać jak najlepiej podczas podróży i robienia pokazów przez cały tydzień

Workout 1: Shoulders
1. Rozgrzewka – band upright row/Cuban press
2. SUPERSET (5 x 12)
Standing lateral raises
Dumbbell seated shoulder press

3. Barbell high pulls 5 x 12
4. Smith machine shrugs 4 x 15
5. Podciąganie boczne na jednej ręce 5 x 15 na każdą rękę
6. SUPERSET (4 x 8)
Podnoszenie talerza do góry
Koła zamachowe 4 x 8 na każdą

Trening 2: Nogi
1. Rozgrzewka – 20 min eliptyki
2. Przysiady z piłką Bosu, wywijanie ścięgien
3. Przysiad rozklepany na maszynie Smitha 5 x 8
4. SUPERSET (4 x 8)
Barbell Romanian deadlift
Good mornings
5. Przywodziciele bioder 5 x 25
6. Cable kick-backs 5 x 20 każda noga

Workout 3: Full body HIIT Day
Wykonuję ten trening zawsze, gdy nie czuję się na 100 procent, czasami w dniu, w którym ląduję przed naszym pokazem

5 rund
Kettlebell swings 12 reps
Battle ropes 30 sekund
Box jumps lub burpees 10 reps
Medicine ball slams 12 reps
100 meter row

Workout 4: Back Day
1. Lat pull-down regular grip 4 x 10
2. Lat pull-down reverse grip 4 x 10
3. Cable row 4 x 10
4. SUPERSET (4 x 8)
One arm bent over dumbbell row
Dumbbell rear delt flys
5. SUPERSET (5 x 10)
Intrower
Pompki skośne na sztandze
6. Rozciąganie pleców 5 x 20

Wygrywanie posiłków
Obecnie robię intermittent fasting, więc mój pierwszy posiłek jest około 14:00.
Wylądowanie z samolotu 11 rano
Trening 12-1.30pm
2pm: Protein shake z połowy banana, woda, lód, masło migdałowe, waniliowe białko wegańskie, 2-3 jajeczny omlet, pełnoziarnisty tost
4pm: Chipotle plain brown rice, kurczak, papryka, cebula, guacamole, sałata, lekka kwaśna śmietana
7pm: Protein bar
Wrestle
830pm: Grillowany kurczak, warzywa, może trochę hummusu

Must Eat Meal
Jestem wielkim fanem tostów z awokado Osobiście lubię pełnoziarniste tosty z rozbitym awokado, solą, pieprzem, czosnkiem w proszku i lekką mżawką Srirachy!

Zasadniczy suplement
W tej chwili biorę witaminę do włosów HAIRtamin, którą przysięgam, uwielbiam też białko RedCon1 lub ciasteczka i śmietankę o smaku białka USN. Poza tym, w tej chwili nie biorę praktycznie żadnych suplementów. Nie jestem im przeciwny, ale wierzę, że przy dobrej diecie można uzyskać większość rzeczy, których potrzebuje ciało. Myślę, że czasami ludzie przesadzają z suplementami myśląc, że natychmiast zmienią swój wygląd itp. Suplementy na pewno mogą mieć swoje zalety, ale na koniec dnia ciężka praca na siłowni i utrzymanie dobrej diety nie może być pobite.