Te informacje poprowadzą Cię przez następne 6 tygodni rehabilitacji. Skorzystaj z poniższego filmu lub informacji, aby lepiej zrozumieć swój uraz i co można zrobić, aby zmaksymalizować Twój powrót do zdrowia.

Obszar urazu

Twój termin zostanie ustalony podczas rozmowy telefonicznej. Odbywa się ona w Royal Sussex County Fracture Clinic (patrz mapa). W przypadku konieczności zmiany terminu wizyty prosimy o kontakt.

Jeśli obawia się Pan/Pani, że nie jest w stanie przestrzegać planu rehabilitacji lub ma Pan/Pani jakiekolwiek pytania, prosimy o kontakt telefoniczny z Zespołem Opieki nad Złamaniami w celu uzyskania porady.

Czego się spodziewać

Porady dla nowego urazu

Zimne okłady: Zimny okład (okład z lodu lub mrożonego groszku zawiniętego w wilgotny ręcznik) może zapewnić krótkotrwałą ulgę w bólu. Przyłóż go do bolącego miejsca na maksymalnie 15 minut, co kilka godzin, upewniając się, że lód nigdy nie jest w bezpośrednim kontakcie ze skórą.

Odpoczynek i uniesienie: Staraj się odpoczywać na nodze przez pierwsze 24-72 godziny, aby umożliwić rozpoczęcie wczesnego etapu gojenia. Podnieś kostkę powyżej poziomu bioder, aby zmniejszyć obrzęk. Możesz użyć poduszek lub stołka, aby utrzymać nogę w górze.

Wczesny ruch i ćwiczenia: Wczesny ruch kostki i stopy jest ważny, aby promować krążenie i zmniejszyć ryzyko rozwoju DVT (skrzepu krwi). Wykonuj poniższe ćwiczenia bez powodowania zbytniego bólu. Dzięki temu Twoja kostka i stopa nie staną się zbyt sztywne. Te ćwiczenia pomogą w procesie gojenia.

Wczesne noszenie ciężaru (przenoszenie ciężaru przez kontuzjowaną stopę) pomaga zwiększyć szybkość gojenia. Postaraj się chodzić tak normalnie, jak to tylko możliwe, ponieważ pomoże to w procesie powrotu do zdrowia.

Porady dotyczące palenia papierosów

Medyczne dowody sugerują, że palenie papierosów wydłuża czas gojenia się złamań. W skrajnych przypadkach może ono całkowicie zatrzymać gojenie. Ważne jest, abyś rozważył te informacje w odniesieniu do swojego niedawnego urazu. Zaprzestanie palenia podczas fazy gojenia złamania pomoże zapewnić optymalny powrót do zdrowia po tym urazie.

W celu uzyskania porad na temat zaprzestania palenia i dostępnego wsparcia lokalnego, proszę odnieść się do następującej strony internetowej: http://smokefree.nhs.uk lub omów to ze swoim lekarzem rodzinnym.

Porady dotyczące stóp

Pacjenci z cukrzycą: Jeśli jesteś cukrzykiem skontaktuj się z nami, aby omówić swój but. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz problemy ze skórą. W razie potrzeby możemy zapewnić Ci specjalistyczny but dla diabetyków.

Obuwie dla Twojej nieobrażonej stopy: Zalecalibyśmy wybór wspierającego buta lub trenera z twardą podeszwą dla Twojej nieobrażonej stopy. Zauważysz, że but, który otrzymałeś ma grubszą podeszwę, poprzez dopasowanie tej wysokości po stronie bez kontuzji zmniejszysz nacisk na inne stawy.

Ćwiczenia

Ćwiczenia początkowe do wykonania 3-4 razy dziennie

Ćwiczenia zakresu ruchu w kostce i stopie. Powtórz je 10 razy każde.

1. Postaw stopę w górę i w dół w wygodnym zakresie ruchu.
2. Przy złączonych piętach rozsuń palce, jak pokazano na rysunku.
3. Zrób kółka stopą w jednym kierunku, a następnie zmień kierunek.

Ćwiczenia od 6 tygodnia

Rozciąganie stawu skokowego

1. Siądź z nogą wyprostowaną przed sobą. Połóż ręcznik/bandaż wokół stopy i przyciągnij ją do siebie. Poczuj rozciąganie w tylnej części łydki.
2. Skieruj palce stóp w dół tak daleko, jak to możliwe, a następnie użyj drugiej stopy na górze, aby wywrzeć nacisk w celu utworzenia rozciągnięcia na czubku stopy.

Przytrzymaj oba rozciągnięcia przez maksymalnie 30 sekund i powtórz 3 razy.

Ćwiczenia strategii równowagi

Poziom 1: Dla pacjentów, którzy nie mogli stać na jednej nodze przed urazem

a) Stań ze stopami jak najbliżej siebie, używając czegoś twardego do przytrzymania się. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Jeśli jesteś w stanie to zrobić, przejdź na poziom 1b.

b) Jak wyżej, ale usuń rękę tak, abyś balansował. Przytrzymaj to przez 30 sekund. Jeśli możesz to zrobić, przejdź na poziom 1c.

c) Trzymając się czegoś twardego, umieścić jedną stopę przed sobą tak blisko, jak czujesz się komfortowo. Utrzymaj to przez 30 sekund. Jeśli możesz to zrobić z łatwością, możesz spróbować bez trzymania się, ale tylko wtedy, gdy czujesz się pewnie, aby to zrobić.

Poziom 2: Dla pacjentów, którzy mogli stać na jednej nodze przed urazem

a) Trzymając się twardej powierzchni, spróbuj stanąć na jednej nodze. Utrzymaj to przez 30 sekund, upewniając się, że nie wywołuje to żadnego bólu. Gdy uda ci się to osiągnąć bez bólu, przejdź do poziomu 2b.

b) Jak wyżej, ale usuń rękę tak, abyś balansował. Utrzymaj to przez 30 sekund. Jeśli możesz to zrobić, przejdź na Poziom 2c.

c) Po uzyskaniu pewności siebie z otwartymi oczami, przejdź do próby z zamkniętymi oczami. Zawsze stój w bezpiecznym otoczeniu, z twardą powierzchnią w pobliżu, jeśli tego potrzebujesz. Przytrzymaj to przez 30 sekund.

Zaawansowane ćwiczenia dla rehabilitacji sportowej

Etap 1: Dla pacjentów, którzy chcieliby rozwinąć dynamiczną kontrolę stawu skokowego do uprawiania sportu

a) Stojąc na nierównej powierzchni, takiej jak podwojona poduszka lub poduszka chybotliwa, spróbuj utrzymać równowagę przez 30 sekund. Gdy uda Ci się to osiągnąć bez bólu, przejdź do etapu 1b.

b) Gdy nabierzesz pewności siebie z otwartymi oczami, przejdź do prób z zamkniętymi oczami. Zawsze stój w bezpiecznym otoczeniu, z twardą powierzchnią w pobliżu, jeśli tego potrzebujesz. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

.