Jednym z najbardziej popularnych rodzajów domowego sprzętu do ćwiczeń jest bieżnia, która zapewnia prosty, skuteczny trening aerobowy. Dla wielu osób bieżnia jest dobrym wyborem do rozpoczęcia nowej rutyny ćwiczeń, ponieważ chodzenie jest dobrze tolerowane przez większość osób niezależnie od poziomu sprawności fizycznej i dla większości schorzeń kręgosłupa. W miarę rozwoju siły i wytrzymałości, bieżnia może być używana do joggingu i/lub do treningu interwałowego.

Zobacz Ćwiczenie Chodzenie dla Lepszego Zdrowia Pleców

Zalety Używania Bieżni

• Bieżnia jest stosunkowo łatwym w użyciu sprzętem do ćwiczeń
• Bieżnia ma przewidywalną powierzchnię, która jest dużo łatwiejsza do pokonania niż chodniki, krawężniki lub ścieżki, a ryzyko potknięcia się jest zmniejszone
• Wszystkie aspekty treningu mogą być kontrolowane przez użytkownika: prędkość, nachylenie, okres rozgrzewki, okres ochłodzenia i wydatek energetyczny
• Generalnie, użytkownicy mogą projektować własne programy, aby dopasować je do czasu, jaki mają na ćwiczenia

• Wielu użytkowników może korzystać z tego samego sprzętu bez konieczności dostosowywania konstrukcji
• Niektóre bieżnie mają specjalne funkcje, takie jak liczniki kroków i monitory tętna, dzięki czemu można śledzić postępy w fitnessie
• Bieganie na bieżni generalnie spala kalorie szybciej niż większość innych form ćwiczeń w domu, takich jak jazda na rowerze

  Patrz: Bieganie a ból dolnej części pleców

• Użytkownicy mogą robić inne rzeczy podczas przebywania na bieżni, takie jak oglądanie telewizji lub czytanie, co dla wielu może pomóc w utrzymaniu interesującego charakteru ćwiczeń

Jeśli uzyskanie formy i/lub utrata wagi są głównymi problemami, bieżnie mogą być najlepszym urządzeniem do osiągnięcia tych celów. W ostatnim badaniu porównującym ćwiczenia, użytkownicy, którzy czuli, że ćwiczyli równie intensywnie na rowerach i bieżniach, w rzeczywistości spędzili 25% więcej kalorii na bieżni. (Milwaukee VA Hospital Study) .

See Weight Loss for Back Pain Relief

Disadvantages to Using a Treadmill

• They can be expensive, with some models over $2000.
• The cushioned surface of the treadmill may still inflict too much of a jarring impact on the back or stress the hip, knee, and ankle joints. Testowanie powierzchni i odbicia ma decydujące znaczenie.
• Mogą one zajmować dużo miejsca. Bardziej zaawansowane bieżnie zajmują sporo miejsca (do 36 cali szerokości na 72 cale długości) i na ogół nie składają się.
• Podobnie jak inne urządzenia z programami komputerowymi i silnikami, konserwacja bieżni zwykle wymaga profesjonalisty.
• Niektóre bieżnie mają głośne silniki, które przeszkadzają w wykonywaniu innych czynności w pobliżu sprzętu.
• Bieżnie zapewniają ograniczony rodzaj ćwiczeń – od chodzenia do biegania – więc niektórzy ludzie uważają bieżnie za nudne po pewnym czasie.

Co sprawdzić przed zakupem bieżni

Jak rowery stacjonarne i trenażery eliptyczne, bieżnie mogą być dość drogie, więc dobrym pomysłem jest wypróbowanie wielu różnych modeli, aby znaleźć sprzęt z odpowiednią kombinacją funkcji. Niektóre czynniki i cechy, które należy rozważyć obejmują:

• Moc silnika. Wiele modeli bieżni ma ciągłą ocenę mocy, zwykle od 1,5 do 3,0; wyższa ocena generalnie oznacza bardziej płynny ruch i mocniejszy oraz cichszy silnik.
• Obszar powierzchni do biegania. Powinna być zarówno wystarczająco długa, jak i wystarczająco szeroka, aby pomieścić typowy chód lub bieg użytkownika, aby zapobiec upadkowi lub potknięciu się
• Jakość amortyzacji. Powinna zapewniać wystarczającą amortyzację, aby zminimalizować wpływ na stawy, ale nie tak dużą, aby nie powodować uczucia niestabilności.
• Elektroniczne lub ręczne urządzenia sterujące, które są łatwe w użyciu, odczytaniu i zaprogramowaniu
• Dopuszczalny poziom hałasu, sprawdzany w trybie wolnym (chodzenie) i trybie pracy
• Jakość wykonania i stabilność, w tym, czy sprzęt posiada poręcze, a jeśli tak, jak bezpiecznie są zamocowane

Utrwalanie korzyści z domowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych

Trenażery eliptyczne, rowery stacjonarne i bieżnie to tylko kilka rodzajów urządzeń do ćwiczeń w domu, które mogą poprawić ogólny stan zdrowia sercowo-naczyniowego i zapewnić użytkownikom fizyczne i psychiczne korzyści zdrowotne. Chociaż istnieje szereg modeli i funkcji do wyboru, stosunkowo łatwo jest nauczyć się korzystać z każdego z nich. Najtrudniejszą częścią ćwiczeń jest rozpoczęcie ich wykonywania, ale należy pamiętać, że większość lekarzy i badań potwierdza, że już 20 minut umiarkowanych ćwiczeń co drugi dzień może przynieść trwałe korzyści. Poświęcenie czasu na znalezienie sprzętu, który pasuje do stylu życia, celów ćwiczeń i środowiska domowego sprawi, że te 20 minut będzie przyjemnym i zdrowym doświadczeniem.