Oh Starbucks. Uwielbiamy to, że jesteś na każdym rogu, ale Twoje menu nie jest aż tak #hellahealthy! Nie panikujcie, stworzyliśmy specjalne sekretne menu pełne zdrowych napojów Starbucks, którym chcemy się z wami podzielić (w tym #PinkDrink Makeover)!

Graham i ja właśnie wróciliśmy z długiej podróży z San Francisco, do Portland, do Seattle i z powrotem, i TAK Starbucks był częstym przystankiem na przerwy na nocnik. Para, że z kilku odcinków i skoki i powiedziałbym, że jest to solidny wysiłek, aby utrzymać swoje cele ruchu na drodze.

TIP: Jeśli docenić czystsze łazienki, Starbucks jest dość bezpieczny & czysty sposób, aby przejść.

Is Processed Sugar Holding You Back?

Stworzyliśmy sekretne menu Healthy Starbucks Drink, ponieważ mój osobisty pet-peeve ze Starbucks ma wiele wspólnego z tym, jak bardzo ich kubki są obciążone CUKREM PRZETWORZONYM! Jeśli jesteś taki jak my, nie idziesz na 26-milowe biegi zaraz po łyku mieszanej kawy. Zamiast tego siedzimy na tyłkach – albo przy biurku, albo w samochodzie, albo właśnie tam, przy stoliku w Starbucksie.

Przeciążenie naszego systemu z ładunkami przetworzonego cukru, już predestynowany w gładkiej, „gulpable” napój, oznacza, że trafi do naszego krwiobiegu szybko i wściekle. Nasza wątroba i mięśnie wchłaniają każdy cukier, jaki mogą, a reszta? Cóż, powiedzmy, że zostaje zmagazynowana jako nadmiar w niepożądanych miejscach.

Tutaj jest pomocne narzędzie do zapamiętania…

Według American Heart Association, powinniśmy utrzymywać nasze dzienne spożycie cukru poniżej 100 kalorii dziennie (to około 9 łyżeczek dla mężczyzn, i 6 łyżeczek dla kobiet) PER DAY FOLKS. I aby dać wam obraz: około 4,2 grama cukru = 1 łyżeczka.

STARBUCKS FAVORITES – Cukier Fakty żywieniowe

Oh hell no. To prawie moja dzienna dawka cukru w jednym kubku.

Zdrowe napoje Starbucks (Sekretne Menu)

Więc jak zamawiasz w Starbucks, jeśli próbujesz żyć #hellahealthy? – wiesz… utrzymać skórę wyglądającą dobrze, obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć szanse na cukrzycę, rozwijać się przy zdrowej wadze, pozostać cute n’ fly? Zobacz poniżej, aby zapoznać się z szybkim przewodnikiem hacków.

Ostrzeżenie: Jeśli jesteś przyzwyczajony do wysoko-słodkich, wysoko-słonych potraw, nasze menu Healthy Starbucks Drink może smakować NOWO & RÓŻNIE (aka – nie tak słodko). Spróbuj! Im bardziej pozbędziesz się napojów i żywności o dużej zawartości cukru, tym bardziej będziesz pragnąć „czystej” żywności. Zaufaj mi!

Nie umieściliśmy tutaj żadnych opcji Frappuccino. Dlaczego? Nie jesteśmy fanami składników w ich syropach (nawet w wersji 'light’ o niskiej zawartości kalorii). Większość moich klientów i studentów jest niezwykle napędzana i skupiona na oczyszczaniu i pozbywaniu się WSZYSTKICH przetworzonych produktów spożywczych, ponieważ albo pracują nad osiągnięciem celu, jakim jest utrata wagi, albo mają alergie pokarmowe. Jeśli brzmi to jak ty, świetnym sposobem na odzwyczajenie się od tych pokarmów jest znalezienie czystszych i zdrowszych alternatyw (jak te wymienione poniżej).

Pink Drink Makeover

POPROŚ O TO:

„Grande, herbata z owoców męczennicy BEZ PRZEKĄSKI, z odrobiną mleka kokosowego (lub migdałowego) i małą gałką liofilizowanych truskawek (z napoju Strawberry Acai Refresher) proszę.” #pinkdrinkmakeover

~ 2 gramy cukru (<1 łyżeczka)

Wait…what is the Pink Drink from Starbucks?

Jeśli nie wiesz o „Pink Drink”, to oto lowdown, który dość mocno zalał Instagram miesiące temu (i nadal idzie). Niesławny #PinkDrink to po prostu zamówienie „Strawberry Acai Refresher” (w menu), ale zamiast używać wody, prosisz o mleko kokosowe. Zachowują słodzony stewią sok owocowy i liofilizowane truskawki. Smakuje jak lekki azjatycki napój herbaciany z mlekiem, jak sądzę.

Dolna linia. To sok z cukrem, z zagęszczonymi aromatami, przetworzoną stewią i cukrem. I jako trener zdrowia i odżywiania/autor, którego celem jest pomoc fantastycznym ludziom czuć się i funkcjonować w ich optimum, zmniejszyć stan zapalny, promować zdrową skórę i edukować mężczyzn i kobiety na temat naturalnej utraty wagi, nigdy nie polecę regularnej wersji.

Cold Brew lub Ice Coffee

ZADAJ TO:

„Grande cold brew proszę.” #better4ucoldbrew

OPCJONALNE DODATKI:

Dosyp trochę cynamonu, jeśli chcesz szczyptę słodyczy, i/lub dodaj 1 paczkę „Sugar in the Raw”, jeśli musisz, co stanowi około 1 łyżeczki.

~ 0-2 gramy cukru (<1 łyżeczka) w zależności od mleka i dodanego surowego cukru.

Dlaczego zimny napar jest dla ciebie dobry?

„Dobry dla ciebie” to naciągane stwierdzenie, ale zimny napar jest mniej kwaśny i łatwiejszy dla żołądka i zębów. Ponieważ jest mniej kwaśne, smakuje również łagodniej, mniej gorzko, a dla niektórych jest słodsze! (Ja to lubię…i tak naprawdę nie kocham kawy.)

Jak powstaje cold brew?
Cold brew powstaje poprzez moczenie grubo zmielonych ziaren kawy w zimnej wodzie – zazwyczaj przez około 12 godzin. Brak ciepła jest tym, co wpływa na poziom kwasowości.

Skąd pochodzi cold brew?
Cold brew nie jest NOWYM wynalazkiem. Według Driftaway Coffee, historia cold brew sięga 1600 roku w Japonii, pod wpływem handlu między Holendrami. Jestem jednak pewien, że gdzieś w pobliżu równika istniała już wersja „cold brew”, gdzie rosła i rozwijała się przez wieki.

PASSION GREEN TEA ICED TEA (moja ulubiona)

ZAPYTAJ O TO:

„Venti, pół zielonej herbaty plus pół herbaty z owocami passiflory, proszę NIEZBUTWIONĄ”. #passiongreentea

0 gramów cukru

HERBAL GREEN TEA

ASK FOR THIS:

„Grande, Emperor’s Cloud and Mist green tea , UNSWEETENED please.” #detoxmegreen

0 gramów cukru

UWAGA: Istnieje solidna lista smaków Teavana®. Idź po szynkę. Po prostu poproś o NIEZBUTWIONĄ i powinno być dobrze.

Nie ma tu nic naprawdę przełomowego (lub tajnego), ale wielu z was, którzy sięgają po swoje normalne napoje kawowe, może pomijać super oczyszczającą opcję – herbatę! Nie jest tu po to, aby was zadziwić, ale raczej przypomnieć wam, abyście może odłożyli tę mokkę lub latte na chwilę.

HOT BREWED COFFEE

ZADAJCIE O TO:

„Grande, ciemno palona proszę.” #diysweetcoffee

OPCJONALNE DODATKI:

Dosyp trochę cynamonu, jeśli chcesz szczyptę słodyczy, i/lub dodaj 1 paczkę „Sugar in the Raw”, jeśli musisz, co stanowi około 1 łyżeczki.

~ 0-2 gramy cukru (<1 łyżeczka) w zależności od mleka i dodanego surowego cukru.

UWAGA: Podobnie jak w przypadku #DetoxMEgreen tea powyżej, nie jest to tutaj, aby cię ZACHWYCIĆ, ale raczej aby pokazać ci prosty „hack”, aby odzwyczaić cię od napojów espresso o wysokiej zawartości cukru, dodając cynamon (darmowy przy kasie) i ewentualnie 1 łyżeczkę cukru, jeśli naprawdę potrzebujesz czegoś ekstra. Będziesz zaskoczony, jak zmniejszenie spożycia cukru wpływa na Twoje cele zdrowotne.

Głodny? NEED A SNACK?

A FEW OPTIONS:

1. FRESH FRUIT: Jeśli czujesz się ociężały i posiłek nie jest zbyt daleko w tyle, ale naprawdę potrzebujesz czegoś TERAZ, to dobrą, „czystą” opcją jest jabłko lub banan. Nie ma w nich żadnych ukrytych składników. Just be sure to give the apple a quick rinse (or ask them to do it for you).
2. NUTS & SEEDS: If you need something with a bit more substance or fat to hold you over, look for plain nuts. Nie miałem zbyt wiele szczęścia w tej dziedzinie, ponieważ większość ich pakowanych orzechów/owoców ma dodane oleje i cukry, a dla mnie to ma ZERO sensu. 2$ za składniki wypełniające?
3. BIAŁKO BISTRO BOX: A jeśli jesteś naprawdę, naprawdę w przeszkodzie, jedzenie czegoś z PROTEINĄ jest jedną z lepszych opcji (nad ciasteczkiem). Składniki w chlebie nie są najczystsze, ale wszystko inne powinno cię zadowolić i usunąć napady głodu, dopóki nie osiągniesz zrównoważonego posiłku. Jeśli jest świeża sałatka, to nawet lepiej, ale to naprawdę zależy od Starbucksa i ich zapasów.

DISCLAIMER ON STARBUCKS COCONUT (or Almond) MILK

Nie wszystkie mleka kokosowe, migdałowe i inne bezmleczne są sobie równe. I chociaż nie chcę się komplikować, chcę pomóc wam, nie-mlecznym lub wegańskim ludziom trochę. Jeśli jesteś wrażliwy na nabiał i możesz łatwo zamienić mleko Starbucks na mleko kokosowe, proszę kontynuować. ALE jeśli masz alergie pokarmowe, cierpisz na wrażliwy żołądek, który często wzdyma się od nieznanych (lub znanych) źródeł pożywienia, nie polecam zamawiania napojów ze Starbucksa z mlekiem kokosowym/migdałowym. Po prostu pomińcie całkowicie „mleko” i zamówcie kawę/herbatę straight up.

Mleko kokosowe i mleko w Starbucksie zawiera więcej niż tylko kokos czy migdały. Dodane zagęszczacze i emulgatory (które pomagają w konsystencji i teksturze mleka), zawierają składniki takie jak Carrageenan (z wodorostów), które mogą powodować wzdęcia u osób o już wrażliwym żołądku. (Mogę to potwierdzić). Don’t freak out, just be mindful of how sensitive you are and order accordingly.

If you are curious about what’s in their coconut milk, see below. A jeśli jesteś ciekawy, jak zrobić własne (bardzo łatwe) mleko bez nabiału, oto świetny wpis na ten temat!

Mleko kokosowe (ze Starbucks)

Zobacz więcej faktów żywieniowych Starbucks tutaj