Autor: Canadian Mental Health Association, BC Division

Ludzie zadają sobie wiele trudu, aby chronić się przed bólem i urazami. Ale niektórzy ludzie ranią się celowo, aby pomóc im uporać się ze złymi uczuciami lub myślami. Nazywa się to samookaleczeniem. Ludzie, którzy się samookaleczają, nie robią tego, aby zakończyć swoje życie – zamiast tego samookaleczenie może być najlepszym znanym im sposobem na przetrwanie.

Co to jest?

Samookaleczenie oznacza, że zadajesz sobie ból celowo, ale nie zamierzasz umrzeć w wyniku tego. Nie jest to choroba psychiczna, a w wielu przypadkach nie jest to oznaka, że ktoś cierpi na chorobę psychiczną. Zamiast tego, samookaleczanie jest zazwyczaj sposobem radzenia sobie z trudnymi uczuciami lub okazywania niepokoju.

Kiedy się samookaleczasz, powodujesz jakiś rodzaj uszkodzenia swojego ciała. Najczęstsze sposoby, aby to zrobić, to cięcie lub przypalanie skóry, drapanie, które łamie skórę, uderzanie do punktu siniaków lub łamania kości, gryzienie lub upadek. Niektórzy ludzie, aby wyrządzić sobie krzywdę, przyjmują również niewielkie przedawkowanie jakiejś substancji (np. przyjmują większą niż zalecana, ale nie śmiertelną dawkę leku dostępnego bez recepty). Akty samookaleczenia są czasami dokonywane pod wpływem impulsu, a czasami są zaplanowane. Niektórzy ludzie, którzy się samookaleczają, mówią, że nie czują bólu, kiedy się ranią, lub że robią to, aby poczuć ból fizyczny.

Dlaczego ludzie się samookaleczają?

• Aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi lub niechcianymi uczuciami, takimi jak lęk lub depresja

• Aby poradzić sobie z żalem, stratą, przemocą lub przewlekłą chorobą

• Aby ukarać siebie lub wyrazić nienawiść do siebie lub gniew na siebie, lub poczucia porażki

• Żeby ich ból emocjonalny był odczuwany jako ból fizyczny

• Żeby poczuć się „prawdziwie”, poczuć cokolwiek lub poradzić sobie z uczuciem pustki lub odrętwienia

• Żeby odzyskać kontrolę nad swoim ciałem

• Żeby po prostu poczuć się lepiej

Top

Kogo to dotyczy?

• Nastolatki – samookaleczenia dotyczą od 1% do 4% populacji, ale wskaźniki samookaleczeń wśród nastolatków wahają się od 14% do 39%. Niektóre nastolatki mogą odczuwać skrajne emocje. Mogą mieć więcej konfliktów z dorosłymi i mogą mieć do czynienia z samotnością i presją rówieśników.

• Ludzie z określonymi sposobami radzenia sobie lub myślenia o sobie-Samookaleczenia wydają się być bardziej powszechne u ludzi, którzy czują się źle ze sobą. Jest również bardziej powszechna u osób, które czują, że nie potrafią wyrazić swoich uczuć lub którym trudno jest poradzić sobie z negatywnymi wydarzeniami lub emocjami. Samookaleczanie może być również sposobem radzenia sobie z nadużyciami.

• Ludzie żyjący z chorobą psychiczną – Czasami samookaleczanie jest oznaką choroby psychicznej. Występuje w przypadku kilku różnych chorób, w tym zaburzeń odżywiania, depresji, zaburzeń lękowych, zaburzeń związanych z używaniem substancji i niektórych zaburzeń osobowości.

Top

Co mogę z tym zrobić?

Ważne jest, aby porozmawiać z kimś o samookaleczaniu, ponieważ może ono doprowadzić do poważnych obrażeń lub stać się nawykiem.16 Samookaleczanie może być również czynnikiem ryzyka dla przyszłych prób samobójczych.17

Co mogę zrobić w przypadku urazów powstałych w wyniku samookaleczenia?

• W nagłych wypadkach-jak w każdym przypadku zagrożenia zdrowia, należy zadzwonić pod numer 911 lub udać się do najbliższej izby przyjęć.

• W domu-odpowiednio pielęgnuj wszelkie urazy. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem, jeśli nie jesteś pewien, co robić. W BC możesz również zadzwonić pod numer 811 i porozmawiać z zarejestrowaną pielęgniarką.

Co mogę zrobić z zachowaniami związanymi z samookaleczaniem się?

Wiele osób, które się samookaleczają, nie ma choroby psychicznej. Ale niektórzy ludzie dokonują samookaleczeń w wyniku choroby psychicznej. Dlatego ważne jest, aby powiedzieć lekarzowi o wszelkich innych objawach, takich jak niepokojące myśli lub uczucia. Jeśli samookaleczanie się jest związane z chorobą, leczenie tej choroby może zmniejszyć ilość myśli lub uczuć prowadzących do samookaleczenia.

Następujące metody leczenia mogą być pomocne samodzielnie lub jako część planu leczenia:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): CBT uczy cię, jak twoje myśli i zachowania wpływają na twój nastrój. Może to być szczególnie pomocne dla osób, które się samookaleczają, ponieważ może to zmniejszyć uczucia, które wywołują samookaleczenia. CBT może poprawić lęk, depresję, samoocenę, umiejętności rozwiązywania problemów i radzenia sobie z nimi u osób, które się samookaleczają.

• Dialektyczna terapia behawioralna (DBT): DBT uczy, jak zastąpić skrajne i sztywne sposoby myślenia bardziej otwartymi i elastycznymi sposobami myślenia. Uczy również takich umiejętności, jak akceptacja i rozwiązywanie problemów, i może nauczyć cię, jak radzić sobie z niewygodnymi lub trudnymi myślami, uczuciami i sytuacjami.

• Samopomoc: Regularne ćwiczenia, dobre odżywianie, wystarczająca ilość snu, pozostawanie w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi, dołączenie do grupy wsparcia i robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, to niektóre rzeczy, które są dobre dla zdrowia psychicznego każdego człowieka. Jeśli zmagasz się z samookaleczaniem, pomocne może być znalezienie innych, zdrowszych sposobów radzenia sobie, które działają na Ciebie, takich jak rozmowa z przyjaciółmi, pisanie w dzienniku lub ćwiczenia relaksacyjne. Dobrze jest również unikać wszelkich mediów (takich jak programy telewizyjne lub filmy), które sprawiają, że samookaleczanie wygląda chwalebnie lub „fajnie”

Top

Skąd mam wiedzieć, że ktoś, kogo kocham, się samookalecza?

Może być trudno stwierdzić, czy ktoś się samookalecza, a osoba, która się samookalecza, może próbować ukryć swoje obrażenia, ponieważ jest zawstydzona lub się wstydzi. Chociaż ludzie mogą się ranić na różne sposoby, oto kilka znaków ostrzegawczych:

• Często mają niewytłumaczalne rany, takie jak skaleczenia, oparzenia lub siniaki

• Mają wiele niewytłumaczalnych blizn

• Często mówią, że są „podatne na wypadki” lub mają wiele wypadków

• Osłaniają swoje ciało, nawet podczas ciepłej pogody

Pamiętaj, że ktoś, kto się samookalecza, nie chce umrzeć. Ale jeśli nie jesteś pewien, czy ktoś, kogo kochasz się samookalecza lub ma myśli samobójcze, najlepiej zachować ostrożność i natychmiast uzyskać pomoc.

Top

Co mogę zrobić, jeśli ktoś, kogo kocham się samookalecza?

To naturalne, że czujesz się zszokowany, zły, sfrustrowany, zdezorientowany lub winny, jeśli dowiesz się, że ktoś, kogo kochasz się samookalecza. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że samookaleczenie jest znakiem, że ktoś, kogo kochasz, jest w niebezpieczeństwie. Współczujące podejście to najlepszy sposób, aby pomóc. Chociaż sytuacja każdego z nas jest inna, oto kilka ogólnych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc:

• Edukacja na temat samookaleczania

• Unikaj gniewu i osądzania. Twoja ukochana osoba nie próbuje cię zranić, sprawić, byś czuł się winny lub zwrócić na siebie uwagę

• Skup się na obawach lub problemach ukochanej osoby, a nie na akcie samookaleczenia

• Zachęcaj do stosowania pozytywnych, zdrowych metod radzenia sobie. Nauczenie się pozytywnych umiejętności radzenia sobie, które mogą zastąpić te szkodliwe, wymaga czasu. Nie wymagaj od bliskiej osoby, aby natychmiast przestała się samookaleczać

• Daj bliskiej osobie do zrozumienia, że jesteś gotów wysłuchać, ale nie zmuszaj jej do rozmowy

• Zachęcaj bliską osobę do szukania profesjonalnej pomocy

Pomaganie ukochanej osobie może być trudne. Ważne jest, aby dbać również o siebie. Na przykład, rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność, porozmawiaj z przyjacielem o własnych uczuciach i/lub ustal granice tego, jak bardzo możesz pomóc osobie, którą kochasz. Jeśli trudno ci poradzić sobie z samookaleczaniem się ukochanej osoby, dodatkowe wsparcie ze strony specjalisty od zdrowia psychicznego lub grupy wsparcia może być pomocne.

Top

Co mam dalej robić?

Uwaga: Jeśli zrobisz sobie poważną krzywdę lub zobaczysz, że ktoś, na kim ci zależy, zrobił to, zadzwoń pod numer 911 lub udaj się na najbliższe pogotowie. Jeśli kiedykolwiek masz ochotę zakończyć swoje życie, porozmawiaj z kimś i natychmiast uzyskaj pomoc. Jeśli potrzebujesz pomocy lub uważasz, że ktoś, kogo kochasz, potrzebuje pomocy, zadzwoń pod numer 1-800-SUICIDE.

Oprócz rozmowy z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, sprawdź te zasoby, aby uzyskać więcej informacji na temat samookaleczania:

BC Partners for Mental Health and Addictions Information
Wejdź na stronę www.heretohelp.bc.ca, aby uzyskać arkusze informacyjne i osobiste historie na temat samookaleczania. Znajdziesz tam również więcej informacji, wskazówek i testów, które pomogą Ci zrozumieć wiele różnych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.

Kelty Mental Health
Kontakt z Kelty Mental Health pod adresem www.keltymentalhealth.ca lub 1-800-665-1822 (bezpłatnie w BC) lub 604-875-2084 (w Greater Vancouver) w celu uzyskania informacji, skierowań i wsparcia dla dzieci, młodzieży i ich rodzin we wszystkich obszarach zdrowia psychicznego i uzależnień.

INSYNC (Interdisciplinary National Self-Injury in Youth Network Canada)
Wejdź na stronę www.insync-group.ca, aby dowiedzieć się więcej o samookaleczaniu i znaleźć linki do innych stron internetowych dla młodzieży, która się samookalecza, jak również informacje i linki dla rodzin i przyjaciół.

Zasoby dostępne w wielu językach:
*Dla każdej z poniższych usług, jeśli angielski nie jest twoim pierwszym językiem, wypowiedz nazwę swojego preferowanego języka po angielsku, aby zostać połączonym z tłumaczem. Dostępnych jest ponad 100 języków.

HealthLink BC
Zadzwoń pod numer 811 lub odwiedź stronę www.healthlinkbc.ca, aby uzyskać dostęp do bezpłatnych, nie wymagających nagłej interwencji informacji na temat zdrowia dla każdego członka twojej rodziny, w tym informacji na temat zdrowia psychicznego. Za pośrednictwem numeru 811 możesz również porozmawiać z zarejestrowaną pielęgniarką o objawach, które cię niepokoją, lub z farmaceutą na temat pytań dotyczących leków.

1-800-SUICIDE
Jeśli nie jesteś pewien, czy samookaleczenie jest próbą samobójczą, zadzwoń pod numer 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433), aby natychmiast uzyskać pomoc, o każdej porze dnia i nocy. Jest to połączenie bezpłatne.

.