Oto, co powinieneś wiedzieć o sezonowym zaburzeniu afektywnym w Finlandii oraz jak zachować bezpieczeństwo i ciepło podczas zimowych miesięcy.

Photo © Getty Images/Mikko Pekkala/EyeEm

Finlandia i inne kraje skandynawskie słyną z długich ciemnych zim, ale to nie znaczy, że musisz zostać w domu.

Jak myślicie, jak byście sobie poradzili, gdybyście musieli żyć przez trzy miesiące w niemal całkowitej ciemności? Czy myślisz, że wpłynęłoby to na twój nastrój? Czy myślisz, że spałbyś dużo więcej? Może wpadłbyś w lekką depresję?
Nauka mówi nam, że na północy Finlandii podczas zimy występuje wymierny wzrost problemów ze zdrowiem psychicznym. Ale zacznijmy od początku.

• Środowe słońce i noc polarna
• Co to jest Sezonowe Zaburzenie Afektywne?
• Jak wpływa na Twój organizm?
• Jak uniknąć SAD w Finlandii

Nocne słońce i noc polarna

Górna część Finlandii znajduje się w kole podbiegunowym, które obejmuje również Arktykę, części Rosji, Norwegii, Szwecji, Grenlandii i dalekie północne części Alaski i Kanady. Koło podbiegunowe wyznacza południowy kraniec dnia polarnego (24-godzinny dzień słoneczny, często określany jako słońce o północy) i nocy polarnej (24-godzinna bezsłoneczna noc).

W fińskiej Laponii słońce zachodzi pod koniec listopada i na ogół nie wschodzi aż do połowy stycznia. Może to trwać nawet 50 dni w północnej Finlandii.

Na północ od koła podbiegunowego, słońce jest nad horyzontem przez 24 ciągłe godziny co najmniej raz w roku i pod horyzontem przez 24 ciągłe godziny co najmniej raz w roku. Wydarzenia te występują w zasadzie dokładnie raz w roku, odpowiednio podczas przesileń czerwcowych i grudniowych. Ale nie martw się, nawet podczas zimy nie jest całkowicie ciemno przez 24 godziny; będzie kilka godzin zmierzchu.

Podczas lata są równie długie dni bez prawdziwych „ciemnych” nocy.

Co to jest Sezonowe Zaburzenie Afektywne?

Sezonowe Zaburzenie Afektywne, znane również jako SAD, jest zaburzeniem zdrowia psychicznego wykazywanym przez ludzi, którzy normalnie mieliby dobre zdrowie psychiczne w innych częściach roku, ale wyrażają objawy depresji podczas zimy.

Objawy obejmują senność, uczucie przygnębienia, brak zainteresowania działaniami, brak koncentracji, nieregularny apetyt i wiele innych.

Niektórzy ludzie mają całkowicie przeciwną wersję, gdzie latem nie mogą spać, przybierają na wadze i cierpią z powodu niepokoju.

Jak to wpływa na twoje ciało?

Oczywiście, oba zestawy okoliczności stanowią wyzwanie dla ludzkiego ciała – fizycznie i psychicznie. W zimie organizm produkuje więcej melatoniny (neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za rytm snu) z powodu ciemności, co sprawia, że jesteśmy zmęczeni i pozbawieni motywacji. Istnieje również brak produkcji serotoniny w organizmie.

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za nastrój i poziom wzrasta ze światłem słonecznym. Zasadniczo, SAD sprawia, że czujesz się jak twój wstać i iść, wstał i poszedł.

Realizując wpływ stałej ciemności może mieć na własne ciało, musisz być świadomy jego wpływu na mieszkańców. W bardziej odległych miejscach możesz natknąć się na ekscentrycznych ludzi, którzy czasami są podejrzliwi wobec obcych. Długa ponura zima może prowadzić do nieprzewidywalnych zachowań i nadużywania alkoholu.

Poziom depresji i związanych z nią zaburzeń wzrasta.

Jak uniknąć SAD

Co więc możesz zrobić, aby nie dać się zimowemu bluesowi?

• Wychodź na zewnątrz. Cały dzień nie jest pogrążony w całkowitej ciemności, więc jest kilka godzin zmierzchu, kiedy możesz wyjść na zewnątrz i robić różne rzeczy. Upewnij się, że jesteś odpowiednio przytwierdzony do wszystkiego, co robisz
• Ćwicz. Ćwiczenia to świetny sposób na podniesienie poziomu energii, a także tych substancji chemicznych w mózgu, które poprawiają nastrój. Miejscowi chodzą na piechotę, biegają na nartach, uprawiają nordic walking, jeżdżą na rowerze i wykonują wiele innych czynności
• Bądź towarzyski. Nie kieruj się swoim wewnętrznym niedźwiedziem i nie hibernuj. Wyjdź z innymi podróżnikami, lub przyjaciółmi i spędzaj czas w lokalnych kawiarniach, restauracjach i wydarzeniach
• Przyjmowanie suplementu witaminy D może również pomóc.

A także, jedna ostatnia uwaga. Oczywiście, z niewielką ilością ciepła słonecznego do ogrzania ziemi, pogoda może być szczególnie ekstremalna w północnej Finlandii. Nawet poza zimą, może to powodować nieoczekiwane niebezpieczeństwo. Ekstremalne zimno zabija samotnych wędrowców niemal każdej zimy w dziczy, a zimny deszcz może być problemem także latem. Kluczem jest podjęcie odpowiednich środków ostrożności zarówno przed emocjonalnymi, jak i fizycznymi ekstremami właściwymi dla fascynujących północnych lokalizacji Finlandii.