Twój styl życia obejmuje każdy wybór lub działanie, które wpływa na Twoje życie w jakiś niewielki sposób. Te wybory i działania razem wzięte odzwierciedlają twoją postawę i wartości.
Podczas programu odnowy biologicznej, będziesz zachęcany do wprowadzenia zmian w swoim stylu życia. Podczas gdy leki mogą pomóc w utracie wagi, pokonaniu bólu i zmniejszeniu niektórych objawów starzenia się, zmiany stylu życia pozwolą na utrzymanie tych korzyści w dłuższej perspektywie.
Co to są zmiany stylu życia?
Zmiany stylu życia to modyfikacje zachowań lub zmiany nawyków, które zachęcają do pozytywnych zmian w Twoim życiu. Są one podstawowym elementem każdego programu odnowy biologicznej.
Przykłady nawyków dotyczących stylu życia obejmują:
- Wzorce snu
- Tendencje żywieniowe
- Poziom aktywności fizycznej
- Praktyki radzenia sobie ze stresem
- Nawyki żywieniowe
Zmiany tych nawyków mogą mieć trwały wpływ na Twoje samopoczucie. Pokarmy, które jesz, ilość snu, którą dostajesz i twoje nawyki ćwiczeń mogą wpłynąć na twoją wagę, zdrowie hormonalne i poziom bólu.
Jak wprowadzić zmiany w zdrowym stylu życia
Powstawanie zdrowych nawyków wymaga praktyki i rutyny. Po około 21 dniach, angażując się w nowe zachowanie, zaczynasz czuć się naturalnie. Oznacza to, że możesz wyrobić sobie zdrowy nawyk w ciągu zaledwie trzech tygodni.
Zastąpienie nawyku jest najskuteczniejszą metodą wprowadzania zmian w stylu życia. Zamiast po prostu zatrzymywać niezdrowy nawyk lub po prostu zaczynać zdrowy, znajdź zachowanie, które wymaga poprawy i zastąp je czymś pokrewnym. Na przykład, nawyk podjadania podczas oglądania telewizji można zastąpić podstawowymi ćwiczeniami z ciężarkami lub chodzeniem na bieżni podczas oglądania telewizji.
Istnieją trzy podstawowe kategorie zmian stylu życia. Są to:
- Zmiany psychologiczne: Obejmuje to zmiany w nastawieniu, nastroju i sposobie radzenia sobie ze stresem. Aby dokonać zdrowych zmian psychologicznych, warto dołączyć do grupy wsparcia lub prowadzić dziennik.
- Zmiany behawioralne: Podczas gdy wszystkie zmiany stylu życia są technicznie rzecz biorąc zachowaniami, ta kategoria odnosi się do takich rzeczy jak nawyki snu, poziom aktywności i planowanie wysiłków.
- Zmiany w diecie: Dokonywanie zdrowych zmian w diecie może pomóc Ci schudnąć, zrównoważyć poziom hormonów i zarządzać bólem. Zmiany te będą obejmować kontrolowanie wielkości porcji, picie większej ilości wody i przestrzeganie pożywnej diety.
Najskuteczniejszym sposobem na wprowadzenie trwałych zmian w swoim życiu jest rozpoczęcie od małych. Obejmuje to podejście do każdego nawyku, który masz i ocenę sposobu, w jaki wpływa on na twój styl życia. Następnie dokonaj prostych, realistycznych zmian w miarę potrzeb.
Zmiana tylko jednego zachowania na raz może prowadzić do trwałych zmian w Twoim życiu i jest o wiele mniej przerażająca niż próba całkowitego przeorganizowania Twojego obecnego stylu życia.