Jeśli jesteś jednym z 70 milionów ludzi żyjących z zaburzeniami snu, prawdopodobnie zmagałeś się ze znalezieniem bezpiecznego i skutecznego sposobu na lepszy sen w nocy. Środki nasenne dostępne bez recepty, takie jak ZzzQuil i Unisom, nie zawsze działają. Tymczasem, biorąc zanurzyć się w leki snu na receptę, takie jak Ambien, niesie ryzyko uzależnienia (tworząc kolejny problem zamiast rozwiązania!).

Dla wielu osób z problemami snu, biorąc suplement melatoniny przed snem wydaje się najlepszą opcją. Ponieważ suplementy nie są lekami, per se, są one dostępne bez recepty i często uważane za „naturalny” lub bezpieczniejszy sposób leczenia bezsenności. Ale czy przyjmowanie melatoniny jest bezpieczne? I skąd wiesz, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia? Oto jak się tego dowiedzieć.

Czym jest melatonina?

Melatonina (Kupony melatoniny | Czym jest melatonina?) jest hormonem pochodzącym z małego gruczołu w mózgu zwanego szyszynką, którego podstawowym zadaniem jest produkcja melatoniny. Według Society for Endocrinology, melatonina reguluje rytmy okołodobowe Twojego organizmu, czyli „zegar”, który mówi Twojemu organizmowi, jaka jest pora dnia lub nocy i co powinien robić każdego dnia o tych porach. (To dlatego generalnie czujesz się senny w tym samym czasie każdej nocy.)

Normalnie, poziom melatoniny wzrasta w nocy. Ale wielu ludzi nie produkuje tych wyższych poziomów wieczorem, co oznacza, że ich zegary nie wysyłają im odpowiednich sygnałów. Przyczyny tego stanu rzeczy są różne; niektórzy ludzie mają problemy z dobrym snem, gdy cierpią na pewne schorzenia medyczne lub psychiczne, takie jak lęk lub depresja, podczas gdy inni mogą przypisać swoją bezsenność przyczynom sytuacyjnym lub środowiskowym.

„Naturalne uwalnianie melatoniny może być zmienione przez ekrany telefonów komórkowych, telewizory i jasne światła w całym domu,” mówi Anjali Kohli, MD, internista w Houston Methodist Primary Care. „Inne częste przyczyny obejmują zakłócenia w cyklu czuwania snu spowodowane przez jet-lag lub pracę zmianową.”

Nie wytwarzanie wystarczającej ilości melatoniny może prowadzić do sporadycznych bezsennych nocy, ale może również powodować pierwotne zaburzenia snu, takie jak bezsenność, bezdech senny (o bezdechu sennym), zaburzenia rytmu okołodobowego snu i zespół niespokojnych nóg. Kiedy bezsenność staje się uporczywa, wiele osób decyduje się na przyjmowanie suplementu melatoniny w celu zwiększenia naturalnego poziomu melatoniny w organizmie.

Dr Kohli mówi, że melatonina nie zmusza do snu, ale jeśli jesteś w odpowiednim środowisku- ciemnym, cichym, wygodnym pokoju- powinna pomóc Ci poczuć senność i ułatwić Ci odpłynięcie. Melatonina jest realną opcją dla wielu osób z problemami ze snem i choć nie działa u każdego, jest ogólnie uważana za skuteczną.

Czy powinienem rozważyć przyjmowanie melatoniny?

Zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health (NIH), istnieje kilka scenariuszy, w których można skorzystać z przyjmowania melatoniny na sen. Należą do nich:

• Doświadczanie jet-lag podczas lub po podróży przez różne strefy czasowe
• Wykonywanie pracy zmianowej, która zakłóca cykl snu
• Mienie tymczasowych przypadków niepokoju związanych z wydarzeniami w życiu
• Doświadczanie sporadycznych bezsennych nocy
• Bycie zdiagnozowanym z opóźnioną fazą snu-zaburzenie fazy czuwania

Niektórzy pracownicy służby zdrowia zalecają również, aby dzieci, które doświadczają trudności w zasypianiu z powodu innych chorób, jak zaburzenia ze spektrum autyzmu i zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, przyjmują melatoninę – choć eksperci wciąż nie są pewni ogólnego bezpieczeństwa i skuteczności tego podejścia. Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) przypomina rodzicom, aby zawsze omawiali stosowanie suplementów z lekarzem swojego dziecka, zwłaszcza że melatonina jest hormonem i może wpływać na wzrost i rozwój dziecka, które nie jest w pełni dojrzałe.

Uzyskaj kartę rabatową SingleCare na receptę

Skutki uboczne stosowania melatoniny

Jak każdy inny suplement diety, melatonina może powodować skutki uboczne u niektórych osób – możliwe skutki uboczne obejmują:

• Nudności
• Bóle głowy
• Zawroty głowy
• Senność

Według neurologa z University of Missouri Health Care, Pradeepa Bollu, MD, „senność” może oznaczać zarówno nadmierną senność w nocy, jak i groggginess następnego dnia. Dodaje on również, że zakłócanie naturalnych sygnałów snu organizmu może mieć również inny skutek uboczny.

„Regularne, nocne przyjmowanie leków hipnotycznych stłumi wrodzony popęd do snu” – wyjaśnia dr Bollu, który dodaje, że choć nie wiemy tego na pewno, może to być również prawdą w przypadku melatoniny. Jednak niektóre badania sugerują, że melatonina może nie tłumić tego popędu w taki sam sposób, jak robi to na przykład Ambien. Kiedy organizm rozpoznaje więcej melatoniny w organizmie, z czasem zaczyna spowalniać własną produkcję melatoniny. Dlatego preferowane jest krótkoterminowe stosowanie suplementu melatoniny.

Ile melatoniny powinienem przyjmować?

Suplementy melatoniny są dostępne w szerokim zakresie dawek, od 1 miligrama do 10 miligramów, i mogą być przyjmowane w postaci pigułek, rozpuszczalnych tabletek, płynnych kropli, a nawet gumek do żucia. Jakkolwiek ją przyjmujesz, najlepszy czas na stosowanie melatoniny to około 30 minut przed snem.

Jeśli nigdy wcześniej nie brałeś melatoniny, zacznij od małej dawki i w razie potrzeby zwiększaj dawkę. Dla dorosłych, Dr Kohli zaleca rozpoczęcie od dawki 1 do 2 miligramów dziennie i zwiększenie dawki o kolejny 1 do 2 miligramów na raz. Dla dzieci, AAP mówi dawka powinna pozostać niska (między .5 i 1 miligram), capping out na nie więcej niż 3 do 6 miligramów melatoniny.

Maksymalna dawka dla dorosłych waha się od 5 do 10 miligramów. Jeśli to brzmi jak szerokie spektrum normy, to dlatego, że „właściwa” dawka melatoniny jest bardzo zindywidualizowana. Dr Bollu mówi, że podczas gdy niektórzy ludzie dobrze reagują na 3 miligramy dziennie, inni mogą potrzebować więcej lub mniej. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej niż 5 miligramów, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem, zanim spróbujesz większej dawki. Im więcej melatoniny zażywasz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć efekty uboczne.

Przy rozważaniu bezpieczeństwa stosowania większej dawki lekarz oceni również ogólny profil zdrowia pacjenta. Według NIH, dzieci, starsi dorośli, kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby z padaczką lub innymi zaburzeniami drgawkowymi powinny przyjmować małe dawki melatoniny pod nadzorem lekarza lub nie przyjmować jej wcale. Melatonina może również kolidować z niektórymi lekami, w tym lekami immunosupresyjnymi, doustnymi środkami antykoncepcyjnymi i lekami przeciwzakrzepowymi, aby wymienić tylko kilka.

Dawka, którą przyjmujesz, może również zależeć od powodu przyjmowania melatoniny. Jej zastosowanie w leczeniu niektórych rodzajów migren i lęków jest nadal badane, ale wiele osób uważa, że przyjmowanie melatoniny w różnych dawkach pomaga im w tych innych problemach zdrowotnych.

„Istnieją wstępne badania dotyczące melatoniny jako terapii niektórych zaburzeń bólu głowy i lęku, zwłaszcza w odniesieniu do procedur chirurgicznych”, mówi dr. Kohli, choć podkreśla, że nie ma obecnie konsensusu co do stosowania jej w tych przypadkach, a badania nad skutecznością są w toku.

Czy przyjmowanie melatoniny co noc jest bezpieczne?

Niestety, nie ma tu prostej odpowiedzi, na którą prawdopodobnie liczysz. Nie ma żadnych dowodów potwierdzających, że długotrwałe stosowanie melatoniny jest bezpieczne. Chociaż suplement ten nie jest generalnie związany z uzależnieniem, przyzwyczajeniem lub objawami kaca, dr Kohli mówi, że nie sugeruje przyjmowania melatoniny każdej nocy ze względu na brak długoterminowych badań klinicznych oceniających bezpieczeństwo przewlekłego stosowania.

W tym samym czasie nie ma żadnych dowodów potwierdzających, że nocne stosowanie melatoniny nie jest bezpieczne. Dr Bollu podkreśla, że melatonina jest naturalnym hormonem, który i tak codziennie zmienia się w naszym organizmie, co oznacza, że może być bezpieczniejsza niż przyjmowanie leków na receptę.

Jednakże jest to miecz obosieczny: Ponieważ suplementy melatoniny nie są lekami, nie są one regulowane przez amerykańską Agencję ds. Nie ma gwarancji co do jakości kupowanego produktu ani ilości składników podanych na etykiecie, w przeciwieństwie do leków na receptę. Farmaceuta lub dietetyk może być w stanie pomóc w znalezieniu produktu wytwarzanego przez renomowanego producenta.

Wreszcie, trudno jest ocenić, ile melatoniny jest za dużo. Wydaje się, że ryzyko przedawkowania jest niewielkie; na stronie internetowej National Poison Control opisano kilka przypadków, w których dzieci i dorośli zażywali bardzo duże dawki melatoniny i nie mieli żadnych skutków ubocznych (innych niż ostra senność). Możliwe, że istnieje śmiertelna dawka melatoniny, ale nikt nie wie, jaka ona jest, ponieważ nigdy nie udowodniono, że zbyt duża dawka melatoniny powoduje śmierć.

Przyjmowanie zbyt dużych dawek może nasilić typowe działania niepożądane melatoniny i może powodować interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Jeśli wystąpią duszności, ból w klatce piersiowej, wysokie ciśnienie krwi lub przyspieszone bicie serca, należy szukać pomocy w nagłych wypadkach.

Jedna końcowa uwaga: Nawet pobyt w zalecanym zakresie melatoniny może prowadzić do długoterminowych skutków ubocznych lub zmian w rytmie okołodobowym. Innymi słowy, może to być zdrowsze, aby spojrzeć na melatoninę jako krótkoterminowe rozwiązanie problemów ze snem, używane tylko od czasu do czasu, a nie jako stały Band-Aid.

„Zawsze najbezpieczniej jest pozwolić swojemu organizmowi zasnąć w sposób naturalny”, mówi dr Kohli. „Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz przewlekłe problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu…bezsenność jest bardzo złożonym problemem i czasami może wskazywać na leżące u jej podstaw problemy medyczne.”

.