Como ajudar um amigo com depressão evitando estas frases clichés
Depressão não foi uma viagem fácil, e me senti incompreendido muitas vezes. Para aqueles de vocês que não entendem porque as pessoas deprimidas se comportam da mesma maneira – e eu não entendi até que eu passei por isso – eu compilei uma lista de coisas para NÃO dizer a alguém que tem depressão com explicações baseadas em minhas próprias reações e experiências; eu venci cada vez que alguém me dizia o que estava abaixo.
Eu tenho estado dos dois lados, e espero que esta lista sirva para elucidar os pensamentos e emoções para uma melhor comunicação entre os deprimidos, e aqueles que não estão.
Apenas para referência, NÃO diga:-
1. “Permanecer Positivo”
Eu penso: Duh! Eu sei – mas como? Para mim, a minha realidade é que o mundo já cedeu. O que é irracional para ti faz todo o sentido para mim. Estou tão zangada / chateada / triste / solitária / devastada / desesperada / desesperada… Porque não me entendes?
Eu sinto: Recua para dentro da minha concha para evitar contacto futuro e conselhos sem sentido porque nunca me disseste como permanecer positivo.
2. “Não penses assim”
Eu penso: Porque não? O que há de errado em pensar como eu? É uma opinião honesta. Eu acho mesmo isto. É negativo, tudo bem, mas é isso que eu penso, então o que há de errado? Então como eu deveria pensar em vez disso? Como tu? Mas eu não concordo contigo, e depois torno-me em ti se pensar como tu…?
Eu sinto: Eu fiz algo errado por pensar de uma certa maneira, e tu repreendeste-me por pensar assim. Assim, retiro-me, e repreendo-me por pensar da maneira que penso, e desço em espiral até à depressão devido à autocrítica.
3. “Recompõe-te” / “Sai daí” e os gostos
Eu penso: Como? Sair do quê? Eu também não quero ser assim, achas que é divertido?
Eu sinto: Sinto-me completamente inútil e sem esperança que sou incapaz de me aguentar e de melhorar. Depressão bolas de neve com esta sensação de incompetência.
4. “Porque precisas de estar deprimido?”
Eu penso: Umm… Não sei, quem me dera saber. Os médicos disseram que é por causa de algum desequilíbrio na serotonina em mim. Eu não sei. Não sei, não sei. Não sei, não sei. Eu NÃO SABIA!!!!!!!
Sinto: Acusada de cometer um crime hediondo de estar deprimida. Confusa porque não sei o que aconteceu para me deixar deprimida e como tudo aconteceu. Perdida porque não sei como sair da depressão. Sinto-me inferior e pior comigo mesmo, então eu me escondo de você também porque não quero me sentir inadequado.
5. “Olha como você já é sortudo! Seja grato”
Eu penso: Eu sou grato pelo que tenho. Mas o que é que isso tem a ver com depressão? Os médicos e todos os sites que eu li dizem que a depressão é uma doença e tem fatores biológicos. A depressão precisa ser tratada como qualquer outra doença. Você também tem sorte, seja grato – pare de ter um maldito resfriado e espirrar germes no ar que eu respiro!
Eu sinto: Mal compreendida como uma menina mimada e ingrata quando eu não sou. Frustrada por ser incompreendida, chorar, lamentar, triste. Retira-te para o meu esconderijo – novamente.
6. “Vai fazer alguma coisa e vais sentir-te melhor.”
Eu penso: Vai fazer o quê? Eu não posso ser incomodado. Estou cansado. Eu não estou interessado. Eu não tenho energia. Eu só quero dormir. Fazer algo não me vai fazer sentir melhor. Deixa-me em paz.
Eu sinto: Cansada e letárgica, e sem energia para pensar no que fazer. Assediado porque você continua me dizendo para fazer algo.
(N.B. O que funcionou, em vez de me dizer para fazer algo, meu marido simplesmente me fez vestir, me enfiou nas botas e me arrastou para fora de casa para um passeio, falando sobre coisas aleatórias no caminho, sem uma única vez mencionar nada para fazer como eu estava fazendo ou perguntando se eu me sentia melhor.)
7. “Qual é o teu problema?”
Eu penso: Eu DESEJO QUE SEJA QUE SEJA NOVO. Quem me dera saber. Oh, como eu gostaria de saber. Podes dizer-me? Alguém me pode dizer? Eu não quero ser assim. Porque sou assim?
Sinto-me assim: Absolutamente sem esperança porque não sei porque me tornei assim, e não consegui descobrir as razões por detrás da minha depressão. Muito depreciada e zangada comigo mesma. Não consigo lidar com isto. Mais vale morrer.
8. “Devias fazer isto…” ou “Não devias fazer isto (como matar-te)…”
Eu penso: Porquê? Esta é a minha vida, estou autorizado a acabar com ela se quiser. Por que eu deveria comer? Eu não tenho fome.”
Eu sinto: Patronizado pelo teu tom condescendente (mesmo que não tivesses um). Rejeitado por não fazer o que você acha que eu deveria fazer. Mais uma batida na minha já diminuída autoconfiança – você apenas conseguiu me fazer sentir mais desesperado e deprimido.
9. “Veja como os outros sofrem ainda pior, e não têm comida para comer, seja grato pelo que você tem”
Eu penso: Mas você me disse para não me comparar com os outros quando eu lhe disse que tinha inveja dos outros que conseguiram mais do que eu. Então, quão duplamente encarado é que só porque os outros são menos afortunados eu posso me comparar com eles? Eu sei que você está tentando me dizer que eu deveria contar as minhas bênçãos – eu sei, acredite que sim. Mas como isso resolve a minha depressão? Eu ainda sinto que não vale a pena viver a vida apesar de ser grato pelo que tenho. Estou muito cansada para continuar e tentar.
Sinto: Perplexo com a razão porque às vezes dizes para não comparar e outras vezes dizes-me para o fazer. Não entendo como estar agradecido me faz sentir melhor, porque o que eu tenho agora não tem nenhum significado e nenhum valor para mim. EU SÓ QUERO MORRER. Talvez se eu morrer, haja mais comida para aqueles que não têm nenhuma. Prossiga para saltar pela janela do 30º andar.
10. “Está tudo na tua cabeça…”
Eu penso: NÃO É! Mas eu sei. Como é que mudo a minha cabeça? Não é culpa minha. Eu não queria isto. Não consigo controlá-lo. Estou a tentar mas não consigo!
Sinto: Furioso comigo mesmo por não ser capaz de controlar a minha cabeça e o meu pensamento. Inepto em tudo o que estou a tentar fazer e pior, por te ter desapontado. Sozinho que ninguém me consegue entender. Alienado a mim mesmo. Condenado a falhar; pode muito bem morrer…
Podes considerar as nossas reacções e emoções ao que dizes extremamente irracionais. Eu não vou discutir sobre isso. No entanto, tenha em mente que alguém afetado pela depressão tem muitos pensamentos “irracionais” por padrão da norma. No entanto, é a nossa realidade e nós acreditamos completamente nela, irracionais ou não. Portanto, não tente debater ou convencer-nos do contrário. Você só vai nos empurrar ainda mais para o nosso caminho sombrio.
A minha opinião é que, a coisa errada dita, pode, inconscientemente, empurrar um amigo deprimido para o limite. Não para ser fatalista, mas 60% dos suicídios no mundo estão associados à depressão – vá perguntar à Organização Mundial de Saúde se você não acredita em mim.
Por favor, nos dê uma pausa. Se todos nós tivéssemos escolha, acho que nenhum de nós iria querer ficar em estado de depressão.
Se você não sabe o que dizer, não diga nada. Senta-te connosco, deixa-nos chorar, dar-te um pontapé nos sapatos ou lá o que é. Talvez seja tudo o que precisamos por agora. Deixe a palestra para um especialista médico, como um psicólogo que pode fazê-lo habilmente.
Originalmente publicado em nochnoch.com em 20 de fevereiro de 2012.