Não há tempo para ler? Ouça o artigo (narrado por uma pessoa real):

Como proprietário de um negócio de fitness, há muitas áreas a cobrir para garantir que um membro tenha a melhor experiência possível. O objectivo final de proporcionar uma grande experiência aos membros é obter os resultados dos membros. Uma das áreas que pode ser muitas vezes negligenciada é a avaliação de fitness.

Novos membros podem entrar na sua academia pela primeira vez em diferentes graus de fitness. Alguns podem estar em boa forma e à procura de um treino mais desafiante. Outros, porém, podem estar começando desde o início e podem se sentir um pouco intimidados ao entrar na academia pela primeira vez.

Em qualquer caso, uma avaliação da forma física é uma ótima maneira de medir onde um novo membro está em sua jornada física. Os dados da vida real sobre o nível de fitness de uma pessoa motivam-na, uma vez que lhe dão uma linha de base para trabalhar. As pessoas gostam de ver números e isso dá-lhes uma ideia clara de onde eles estão e, mais importante, para onde precisam de ir.

Uma avaliação que realmente vale a pena vai além de testes e palpites. Os melhores ginásios e estúdios ao redor usam avaliações baseadas em dados, profundas e altamente personalizadas para determinar o que exatamente o membro precisa para alcançar.

Ed Haynes, um proprietário de estúdio baseado em Hong Kong, explicou num episódio do nosso podcast a importância de executar uma avaliação para novos membros. Seu Programa Fundamentos avalia e prepara os novos membros para os tipos de programas de treino que ele executa. Ouça o episódio depois de ler este artigo para obter alguns grandes conselhos sobre este tópico e muito mais.

Neste artigo, vamos dar uma olhada no que é exatamente uma avaliação de aptidão física, os fatores a considerar antes de criar uma, e 5 elementos que toda avaliação de aptidão física precisa.

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• O que é uma avaliação da aptidão física?
• Coisas a considerar antes de dar uma avaliação da aptidão física
• 5 Elementos de uma grande avaliação da aptidão física

O que é uma avaliação da aptidão física?

Uma avaliação da aptidão física avalia a sua saúde geral e níveis de aptidão física através de uma série de testes. Pode haver vários propósitos para testes de condicionamento físico, tais como:

• Medir os níveis atuais de condicionamento físico quando uma pessoa entra em uma academia
• Rastrear o progresso dos membros após um período de tempo em uma nova academia
• Determinar o condicionamento físico para participar de uma organização que requer atividade física vigorosa. Por exemplo, a força militar ou policial.
• Determinando sua saúde geral.

Para este artigo, vamos focar principalmente em uma avaliação que você pode usar como um proprietário de negócio de fitness. O objectivo deste tipo de avaliações é criar o programa de exercício correcto para os seus membros. Há algumas coisas chave a considerar antes de criar a sua avaliação, que iremos passar a seguir.

Coisas a considerar antes de dar uma avaliação de aptidão física

Há algumas coisas a considerar quando se sentar pela primeira vez para planear a sua avaliação de aptidão física. Você precisa levar em conta a idade, o histórico de lesões e quais são os seus objetivos finais. Tudo isso precisa ser cuidadosamente considerado para que você obtenha os melhores resultados possíveis para o membro.

Como também que você precisa lembrar que as avaliações precisam ser altamente individualizadas para que os membros tenham o melhor trampolim possível para obter os resultados que eles querem. Vamos dar uma olhada nos fatores a serem considerados.

A idade das pessoas

Factoring na idade de uma pessoa dá-lhe uma ideia do nível e intensidade que o membro deve realizar. A OMS baseou a quantidade de atividade física recomendada em três grupos de idade:

• 5-17 anos – Pelo menos 60 minutos por dia de intensidade moderada a vigorosa.
• 18-64 anos – Pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ao longo da semana.
• 65+ anos – Pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ao longo da semana.

Ao administrar uma avaliação de aptidão física, considere uma análise mais profunda da idade do indivíduo em questão. Isto ajudará a criar um plano mais individualizado, o que por sua vez aumenta a probabilidade de que o cliente o faça passar.

Histórico de lesões

Felizmente, é um facto da vida que as pessoas irão provavelmente apanhar lesões durante a sua vida. O exercício estará sempre a uma certa intensidade, portanto há sempre um risco de alguém poder agravar uma lesão antiga ou pegar uma nova.

Há muito valor em elaborar um questionário logo no início do processo para descobrir exatamente o histórico de lesões da pessoa. Desta forma você pode adaptar a avaliação e o seguinte programa para garantir que eles obtenham os resultados certos – sem expô-los a lesões

Goals They Want to Hit

Uma pessoa entra em uma academia por uma coisa – resultados. Usar novamente um questionário, seja durante o processo de venda ou quando a pessoa entra, é uma forma fantástica de recolher informações chave, tais como objectivos.

Quando você sabe o que a pessoa quer alcançar, seja perda de peso, ganho muscular ou condicionamento para um esporte, você pode então criar uma linha de base adequada e precisa para que a pessoa comece sua jornada.

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5 Elementos de uma Grande Avaliação de Fitness

Quando você sabe o que a pessoa quer alcançar, seja perda de peso, ganho muscular ou condicionamento para um desporto, você pode então criar uma linha de base adequada e precisa para que ela comece a sua jornada.

Usando os fatores que discutimos, você então criaria uma avaliação de fitness usando os seguintes cinco elementos: avaliação de saúde, testes de composição corporal, testes de resistência cardiovascular, testes de força corporal, e testes de flexibilidade articular.

Estes testes são compostos por uma série de exercícios para medir a sua saúde geral, os níveis actuais de fitness, ou o progresso depois de seguir com um plano de fitness.

Avaliação da saúde

Uma grande avaliação da fitness começa com uma avaliação da saúde. Esteja aberto sobre todas as informações relevantes relacionadas com a saúde. Em alguns casos, pode ser sensato obter a aprovação do seu médico antes de prosseguir com uma avaliação da forma física.

Uma ferramenta comum utilizada por profissionais qualificados para determinar a sua saúde básica é um PAR-Q – um questionário de preparação para atividade física. A Academia Nacional de Medicina Esportiva fornece um PAR-Q online gratuito de 2 páginas que pode ajudá-lo a decidir se você está pronto para a atividade física, ou se deve consultar seu médico antes.

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Outras informações relevantes para a sua saúde geral incluem:

• Altura em pé – A altura em pé é medida descalço, em pé reto e em pé. Ajuda a determinar se você está tendo um crescimento adequado e saudável, versus se você está desenvolvendo algum tipo de perda óssea.
• Peso corporal – Tomado em conjunto com a altura em pé, seu peso corporal pode determinar seu índice de massa corporal (IMC). O IMC pode dar uma idéia dos riscos à sua saúde, se houver, e se você está acima do peso. Não é de forma alguma uma ferramenta completamente precisa, mas, se tomado em conjunto com outras informações obtidas durante a sua avaliação geral de saúde, vem em muito útil.
• Ritmo cardíaco em repouso (RHR) – RHR refere-se ao seu batimento cardíaco por minuto (BPM) enquanto em repouso. Isto é melhor fazer logo pela manhã, enquanto ainda está na cama. É um grande indicador da saúde do coração. Uma RRHH de 60 – 100 BPM é normal para adultos, mas é melhor mantê-la abaixo dos 90 BPM.

Composição corporal

A sua composição corporal inteira é mais relevante do que a medição do peso corporal. A sua composição corporal é a proporção da sua gordura corporal e da sua massa não gorda (ossos, músculos e órgãos). Ela ajuda a determinar os seus níveis de saúde e fitness, indicando a sua percentagem de gordura corporal. Menos gordura corporal e maior massa não gorda indica uma composição corporal saudável.

Existem várias ferramentas para medir a composição corporal. Tocamos no IMC, mas um cálculo de altura e peso corporal deixa muita informação de fora. Para ter uma ideia melhor da composição corporal, use também:

• Calipers – Estes são usados para medições de dobras cutâneas para estimar a quantidade de gordura debaixo da pele.
• Análise de Impedância Bioeléctrica (BIA) – Este método envolve eléctrodos que passam correntes eléctricas fracas por todo o corpo para determinar a gordura corporal e a massa muscular.

Resistência Cardiovascular

A sua aptidão cardiovascular refere-se à sua resistência durante o exercício. Este componente da avaliação da aptidão física centra-se na quantidade de oxigénio e energia que os seus pulmões e coração fornecem ao seu corpo durante a actividade física durante um período de tempo. Estudos mostram que os exercícios cardiovasculares se correlacionam com a redução dos riscos de doenças crônicas e cardíacas. Quanto mais tempo você durar durante um exercício físico aeróbico sem se cansar, mais saudáveis serão os seus pulmões e coração. As formas mais comuns de testar isto são:

• Testes em passadeira/teste de bicicleta estacionária – Testes de stress em passadeira ou bicicleta estacionária envolvem correr ou pedalar durante um longo período de tempo, e comparar as taxas de coração e respiração pré-teste e pós-teste. Seus sinais vitais podem ser medidos com um manguito de pressão arterial e um monitor de freqüência cardíaca.
• Testes de esforço e flexão – Alguns profissionais de fitness incluirão flexões e flexões para determinar sua resposta de resistência a diferentes tipos de exercícios, em vez de apenas aeróbica.

Força e resistência muscular

Testar a força muscular e resistência é um componente essencial de uma grande avaliação de fitness. Estes testes podem ajudar a determinar quais as áreas a visar num plano de fitness.

Como a resistência cardiovascular, a resistência muscular mede quanto tempo o seu corpo pode durar durante o exercício. Mas o foco não está nos testes aeróbicos, mas nos testes de força – avaliando a quantidade de tempo que um determinado grupo muscular se contrai antes da fadiga.

Testes comuns que os treinadores de fitness usam para determinar a força muscular e resistência incluem:

• Push-ups
• Squats (ou sentar-se e levantar-se de uma cadeira, repetidamente)
• Testes de núcleo e estabilidade tais como tábuas

Para determinar os níveis de base e saúde, os resultados são então comparados com aqueles em grupos semelhantes de idade e sexo.

Flexibilidade das articulações

Testes de flexibilidade determinam o intervalo de movimento das articulações. O foco está no músculo e tecido conjuntivo nas muitas articulações e grupos de articulações do seu corpo. Existem diferentes visões da relevância deste componente em particular para a sua saúde e fitness. Alguns acreditam que o aumento da flexibilidade tem benefícios para a saúde, enquanto outros apontam que não há pesquisas suficientes que apoiem essa alegação ou qualquer alegação contrária.

No entanto, o aumento da flexibilidade é conhecido por prevenir e aliviar a dor, corrigir a postura, prevenir e lesões músculo-esqueléticas. Estes benefícios tornam-no essencial para qualquer regime de treino.

Flexibilidade é testada com exercícios de alongamento, tais como testes de alcance que visam os músculos da parte inferior das costas e do tendão do tendão. Mas estudos recentes mostram que o alongamento antes do exercício físico realmente impede o desempenho. No entanto, os benefícios do alívio são claros, e por isso um grande profissional de fitness irá descobrir uma forma de incorporar o alongamento no seu plano de exercícios para manter a flexibilidade. Isto pode incluir:

• Exercícios de flexibilidade de estiramento que não são seguidos por outros tipos de exercícios.
• Extensão após outros tipos de exercícios.
• Extensão em horários sem exercício – por exemplo, na sua secretária no meio do seu turno de trabalho.

Em resumo

Os benefícios para a saúde do exercício tornaram-se um conhecimento comum. No entanto, alguns adultos não conseguem acompanhar os seus planos de fitness recomendados. Talvez isto tenha muito a ver com recomendações gerais que podem tornar-se demasiado rotineiras e aborrecidas após algum tempo.

Uma grande avaliação de fitness pode resolver isto personalizando tanto o teste de fitness como o plano de fitness resultante. Considere idade, histórico de lesões e objetivos durante a realização dos testes de condicionamento físico, e especialmente durante a elaboração das recomendações de condicionamento físico.