Squat your way to a toned, lifted butt!

A maioria das fêmeas concordaria que ter um grande rabo para se exibir de biquíni, daisy dukes, e skinny jeans seria muito bom. Você está feliz com a aparência do seu traseiro? Se não, estamos prestes a dar-lhe 7 novas e fabulosas maneiras de se levantar o rabo natural enquanto se firma e dá forma, também! Experimente os nossos 7 Tipos de Agachamentos para um Rabo Melhor para começar a ver mudanças!

Tipos de Agachamentos para um Rabo Melhor

Tire-o de nós, estes agachamentos funcionarão os seus glúteos melhor do que o cardio alguma vez funcionou! Você não deveria estar fazendo o mesmo tipo de agachamentos toda vez que você faz exercício. Atingir os glúteos de ângulos diferentes vai garantir que você constrói um fundo perfeitamente moldado! Estes 7 tipos de agachamentos foram escolhidos porque variam de fácil a difícil e podem ser modificados para iniciantes ou realizados com um peso mais pesado para torná-los mais difíceis. Incluímos vídeos instrucionais para cada tipo de agachamento no fundo deste post.

Challenge Yourself: Realize 50-100 agachamentos por dia! Você pode fazê-los todos de uma vez ou dividi-los ao longo do dia! Escolha um tipo diferente de agachamento para fazer todos os dias!

Body Weight Squats

Este é apenas um agachamento normal com zero equipamento de exercício. Não há halteres, halteres, ou campainhas envolvidas. Basta entrar na forma básica de agachamento, pés afastados, pés ligeiramente apontados, agachar-se até onde seus joelhos atinjam um ângulo de 90 graus e depois tentar manter o peso através dos calcanhares enquanto você se empurra para cima para começar. Lembre-se de não se inclinar para a frente e de manter as costas planas durante todo o exercício. Os seus joelhos nunca devem estar sobre os dedos dos pés.

Plie (Sumo) Squats

Neste agachamento os seus pés precisam de estar mais largos do que a largura dos quadris separados com os pés inclinados significativamente para fora. As mesmas regras de um agachamento normal aplicam-se a este. Lembre-se de empurrar os calcanhares, pois isso manterá o foco nos seus glúteos! Não se esqueça de manter as costas alinhadas. Para os agachamentos da Plie, os seus joelhos serão apontados para fora. Isto vai atingir o seu interior das coxas e dar uma boleia ao seu rabo. Se você precisar dificultar, pegue alguns pesos ou um sino de chaleira!

Pulse Squats

Agache-se na forma básica de agachamento e quando chegar ao fundo do agachamento, em vez de voltar até a metade do caminho para cima, e depois abaixe de costas para dentro do agachamento. Repita isto várias vezes para “pulsar”. Você realmente sentirá a queimadura com este!

Plyometric (Jump) Squats

Este tipo de agachamento realmente fará o seu ritmo cardíaco subir. Você usa a mesma regra de forma que um agachamento de peso corporal, mas em vez disso quando você chegar ao fundo do agachamento, você vai explodir e pousar suavemente sobre os dedos dos pés. Tente controlar cada movimento do início ao fim durante o exercício.

Dividir agachamentos

Este tipo de agachamento é feito em uma perna. Você vai levantar a perna esquerda atrás de você ou mantê-la o mais reta possível na sua frente enquanto você se agacha na sua perna direita. Se você está apenas começando, você pode segurar algo ou usar uma cadeira para aprender o movimento. Mais uma vez, tente manter o seu peso no calcanhar para bater no rabo. Se você dominou o movimento, segure algum peso extra!

Agachos de Cama

Este agachamento é feito em mais de uma forma de Plie com os pés mais largos do que a largura do quadril separados e com os pés ligeiramente angulados para fora. Você pode usar um sino de chaleira ou um grande haltere pesado. Segure o sino da chaleira ou a cabeça do haltere ao nível do peito. Lentamente afunde no agachamento enquanto empurra o seu peso para cima através dos calcanhares.

Barbell Back Squats

Este tipo de agachamento é um exercício bastante avançado que precisa de ser feito no ginásio. Coloque a barra nos ombros, a maior parte das vezes deitada no músculo do trapézio, ou as “armadilhas”. Mantenha o peito para fora e a cabeça para cima. Este agachamento é feito com a forma normal de agachamento, mas a razão pela qual é mais avançado é porque permite que você acrescente muito peso. Tenha em mente que o peso mais pesado o tornará mais forte assim como mais forte!

Veja o vídeo instrutivo abaixo para uma forma correcta!

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Pessura do corpo

Pessura do corpo

Pessura do pulso

Pessura do corpo

Pessura do corpo

Pessura do corpo

Pessura do corpo

Pessura do corpo

Pessura do corpo

Que tipo de agachamento é o seu favorito? Deixe-nos saber na seção de comentários, abaixo! Tenha em mente que a consistência é fundamental. Para construir e moldar o seu rabo, você precisa executar estes agachamentos rotineiramente.

Você também pode desfrutar do exercício de rabo perfeito ou estes 6 Melhores Exercícios de Rabo sem Agachamento.