Limpe. Limpe seu carro, roupas, móveis e cortinas para tirar o cheiro de fumaça deles. O cheiro pode servir como um gatilho. Quando estiverem limpos, você terá outra razão para não fumar.

Substitua os seus charutos. Também pode ajudar a guardar pastilhas de nicotina, palhinhas ou outros itens para combater os desejos onde você normalmente guardava seus cigarros.

Deixe a cena. Se você encontrar um amigo que está fumando ou alguma outra situação onde você normalmente teria vontade de fumar, sua escolha é “lutar ou fugir”, diz Heinzerling. Você pode estar com seu amigo e lutar contra o desejo de fumar, ou fugir da situação.

“Vôo” é mais fácil, especialmente no início, diz Heinzerling.

Vôo. “Vá dar uma caminhada ao invés de ir ao local de fumar quando você faz seu intervalo da tarde no trabalho”, diz Heinzerling.

Troque suas bebidas. Em vez de café ou álcool normal, talvez você queira trocar para descafeinado ou água.

Use um substituto. Quando o impulso bater, coloque outra coisa na sua boca. Você pode experimentar chicletes sem açúcar, doces duros, sementes de girassol, palhinhas e mexedores de café, e vegetais crus como cenouras.

Trabalhe nisso. Rebecca Cox-MacDonald de Júpiter, FL, exercício de créditos por ajudá-la a parar de fumar depois de 36 anos. Ela começou empurrando seu novo neto, Ian, em um carrinho de bebê, alternando andar e correr. Seis meses depois, Cox-MacDonald diz que ela correu sua primeira corrida de estrada 5K.

“Qualquer que seja a razão pela qual você pegou aquele primeiro cigarro, uma vez que você se separa dele você pode realmente seguir em frente e ser uma pessoa nova e saudável”, ela diz.

Suporte de linha. Um membro da família, amigo, conselheiro ou patrocinador em um grupo como Nicotine Anonymous ajudará a dar-lhe confiança para resistir ao impulso de fumar, diz Heinzerling.

“Quando você está por conta própria, aquela vozinha entra na sua cabeça e surgem dúvidas”, diz Heinzerling. “Quando você faz parte de um grupo, há força nos números.”