Comer alimentos ricos em fibras é uma parte importante da manutenção da sua saúde digestiva, especialmente quando está grávida. A ingestão de referência dietética (DRI) para mulheres é de 28 gramas de fibra dietética diariamente. No entanto, o americano médio consome apenas 14 gramas de fibra por dia, de acordo com o National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2002.

Fiber facts

Pode parecer estranho que as fibras desempenhem um papel tão importante na saúde digestiva. Não é uma fonte de energia. Na verdade não pode ser digerida. Mas as fibras podem beneficiar a sua gravidez de várias maneiras.

Fibra ajuda a manter o ganho de peso da gravidez sob controlo

Embora você deva estar a ganhar peso durante toda a sua gravidez, você não quer ganhar muito peso. Os alimentos ricos em fibras são uma óptima forma de a ajudar a sentir-se mais cheia durante mais tempo, com menos calorias. Isto pode ajudá-la a gerir melhor o seu ganho de peso durante a sua gravidez. De facto, estudos do National Institute of Health têm demonstrado que as pessoas com dietas de alta fibra tipicamente comem cerca de 10% menos calorias.1

A fibra ajuda a prevenir a obstipação durante a gravidez

A obstipação é um dos sintomas digestivos mais comuns durante a gravidez. Comer a quantidade recomendada de fibra dietética é a melhor maneira de ajudar a prevenir a constipação intestinal. Para mais informações, aprenda como a nutrição pode ajudar a aliviar a obstipação relacionada à gravidez.

A fibra ajuda a regular o açúcar no sangue durante a gravidez

Obtendo a quantidade certa de fibra na sua dieta diária pode retardar a absorção dos alimentos, ajudando a evitar que o açúcar no sangue aumente muito rapidamente.

As fibras ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares durante a gravidez

Determinados tipos de fibras ajudam a baixar o colesterol de baixa densidade (o tipo mau), prendendo os ácidos biliares ricos em colesterol no sistema digestivo, o que ajuda a evitar que este colesterol seja absorvido. Colesterol alto pode levar a complicações como aterosclerose, infarto do miocárdio e derrame.

Como adicionar fibras à sua dieta de gravidez

É melhor aumentar a ingestão de fibras gradualmente, para que seu corpo possa se ajustar. Adicione fibra lentamente e durante seis pequenas refeições ou lanches por dia.

Você pode encontrar fibra em uma variedade de alimentos. Os especialistas dizem que o tipo de fibra que você come é menos importante do que ter certeza de que você tenha o suficiente em geral. No entanto, obter fibras de fontes naturais de alimentos é sempre o melhor. Experimente comer uma variedade de frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes e legumes para adicionar uma mistura de várias fibras, bem como uma ampla gama de nutrientes à sua dieta.

1http://newsinhealth.nih.gov/issue/Aug2010/Feature1