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“O que arruína os relacionamentos e causa a maioria das lutas é a insegurança” – Olivia Wilde

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Fonte: wavebreakmedia/

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Insegurança é uma sensação interior de estar ameaçado e/ou inadequado de alguma forma. Todos nós já sentimos isso de uma vez ou de outra. Mas embora seja bastante normal ter sentimentos de dúvida de vez em quando, a insegurança crônica pode sabotar o seu sucesso na vida e pode ser particularmente prejudicial para as suas relações íntimas. A insegurança crônica rouba a sua paz e impede que você possa se envolver com o seu parceiro de uma maneira descontraída e autêntica. As ações que vêm da insegurança – sempre pedindo segurança, ciúmes, acusações e confiança no modo bisbilhoteiro – não são atraentes e podem afastar um parceiro.

Embora muitas pessoas tendam a pensar que a insegurança vem de algo que seu parceiro disse ou fez, a realidade é que a maior parte da insegurança vem de dentro de nós mesmos. O sentimento pode começar cedo na vida com um apego inseguro aos seus pais, ou pode se desenvolver depois de ser ferido ou rejeitado por alguém de quem você gosta. As inseguranças são mantidas e construídas quando você se compara negativamente com outras pessoas e se julga duramente com um diálogo interior crítico. A maior parte da insegurança no relacionamento é baseada em pensamentos irracionais e medos – que você não é bom o suficiente, que você não estará bem sem um parceiro, que você nunca encontrará ninguém melhor, que você não é verdadeiramente amável.

Quando você começa a notar esse sentimento de insegurança afundando, há algumas coisas que você pode fazer:

1. Faça um balanço do seu valor
Quando você se sente inseguro, muitas vezes você está focado em algo que você sente falta em você. Na maioria das relações bem combinadas, cada parceiro traz qualidades e pontos fortes diferentes que complementam o outro. É possível ser igual de maneiras diferentes. Para se sentir mais seguro numa relação, ajuda saber o que você tem a oferecer à outra pessoa. Você não precisa ser rico ou bonito para oferecer algo – características de personalidade são muito mais importantes para a qualidade geral de um relacionamento. Pense nas características que você tem como pessoa – você pode ser simpático, confiável, engraçado, gentil, ou um bom comunicador. Estes são traços que a maioria das pessoas valoriza em um parceiro. E pense em como você torna a vida da outra pessoa melhor: Fazes com que eles se sintam amados, apoiados e felizes? Estas são coisas que todos querem sentir num relacionamento, mas muitas vezes não o fazem. Concentre-se no que você oferece em vez do que você sente que lhe falta; isso mudará sua perspectiva. Se a outra pessoa não aprecia o que você tem a oferecer, essa é a sua perda.

2. Construa sua auto-estima
Pesquisa mostra que pessoas com mais insegurança no relacionamento tendem a ter uma auto-estima mais pobre. Quando você não está se sentindo bem sobre quem você é por dentro, é natural querer olhar para fora de si mesmo para validação. No entanto, tentar sentir-se bem ao obter a aprovação do seu parceiro é uma situação de perda para qualquer relacionamento. Quando o seu bem-estar depende de outra pessoa, você dá todo o seu poder. Um parceiro saudável não vai querer carregar este tipo de fardo e isso pode empurrá-lo para longe. Sentir-se bem com quem você é é é uma vantagem para o relacionamento. Você pode desfrutar da sensação de bem-estar que vem com o gosto genuíno por si mesmo, e a autoconfiança é uma qualidade atraente que faz com que seu parceiro queira estar mais próximo de você.

Aumentar a sua auto-estima não é tão difícil como parece. Construir autoconfiança vem com experiência, mas há dois passos que você pode dar que irão melhorar rapidamente o que você sente por si mesmo. Aprenda a silenciar sua crítica interior e pratique a auto-compaixão, e se retraia para focar nos aspectos de si mesmo que você gosta ao invés daqueles que você não gosta. (Para aprender a silenciar a sua crítica interior, clique aqui. Para um exercício simples de 30 dias que treine sua atenção para focar em suas qualidades positivas, clique aqui.)

3. Mantenha sua independência
Uma relação saudável é composta por duas pessoas saudáveis. Envolver-se excessivamente num relacionamento pode levar a limites pobres e a um sentido difuso das suas próprias necessidades. Manter seu senso de auto-identidade e cuidar de suas necessidades de bem-estar pessoal são as chaves para manter um equilíbrio saudável em um relacionamento. Quando você não depende do seu relacionamento para preencher todas as suas necessidades, você se sente mais seguro sobre a sua vida. Ser uma pessoa independente que tem coisas acontecendo fora do relacionamento também faz de você um parceiro mais interessante e atraente. As maneiras de manter a sua independência incluem: Arranjar tempo para os seus próprios amigos, interesses e hobbies, manter a independência financeira e ter objectivos de auto-aperfeiçoamento separados dos seus objectivos de relacionamento. Em essência: Não se esqueça de o fazer.

4. Confiança em si próprio
Sentir-se seguro num relacionamento depende de confiar na outra pessoa mas, mais importante, de aprender a confiar em si próprio. Confie em si mesmo para saber que não importa o que a outra pessoa faça, você vai cuidar de você. Confie em si mesmo para saber que você não vai ignorar a sua voz interior quando ela lhe diz que algo não está certo. Confie em si mesmo para não esconder seus sentimentos, confie em si mesmo para garantir que suas necessidades sejam atendidas, e confie em si mesmo para não perder seu senso de auto-identidade. Confie em si mesmo para saber que se a relação não estiver funcionando, você será capaz de sair e ainda ser um indivíduo totalmente funcional. Quando você confia em si mesmo, sentir-se seguro é quase uma garantia. Se encontrar este tipo de confiança em si mesmo parece muito difícil por si mesmo, você pode querer trabalhar com um profissional que pode ajudá-lo a aprender como fazer isso.

É importante lembrar que ninguém é perfeito – todos nós viemos com alguma bagagem. Mas não é necessário ser perfeito para estar em uma relação feliz, saudável e segura. Quando você tira sua atenção do que as outras pessoas pensam e mantém o foco em si mesmo, você não pode evitar tornar-se uma versão melhor e mais segura de si mesmo.