Az étrendi igények emberenként változnak. A fogyásnak többféle megközelítése van, amely különböző emberek számára előnyös lehet.

Az alábbiakban néhány megközelítést mutatunk be a fogyás eléréséhez, beleértve a cukorbetegek és a növényi étrendet követők számára készült lehetőségeket is.

Egy 2017-es szisztematikus áttekintés a súlycsökkentő beavatkozások hatékonyságát vizsgálta férfiak esetében. A felülvizsgálat szerint a következő stratégiák voltak a leghatékonyabbak a fogyás elősegítésében:

• kalóriaszegény étrend
• fizikai aktivitási tanácsadás
• aktivitás- és viselkedésváltoztató program

Míg azonban ez a felülvizsgálat kifejezetten a férfiakra vonatkozó stratégiákat vizsgálta, ezek a megközelítések nők esetében is működnek.

A felülvizsgálat azt is megjegyzi, hogy a résztvevők előnyben részesítették az arcon alapuló nyelvezetet és a személyes visszajelzést. Az ilyen típusú segítséget és tanácsadást előnyben részesítők számára előnyös lehet az olyan alkalmazások használata, mint a My Fitness Pal, vagy a személyi edzőtől kapott segítség.

Fogyás terhesség és szoptatás alatt

A terhesség és szoptatás alatti diéta nem feltétlenül megfelelő. Aki a terhesség vagy a szoptatás alatt a testsúlya vagy általános fittsége miatt aggódik, beszéljen orvosával vagy szülésznőjével további tanácsokért.

Fogyás és menopauza

A menopauzán átesőknek nagyobb kihívást jelenthet a fogyás. Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a zsírtömeg és a testsúly hajlamos növekedni a menopauza átmenete során.

A tanulmány megállapította, hogy a nőknél az átmenet évenként átlagosan 1-1,7%-kal nőtt a zsírtömeg, ami a 3,5 éves átmeneti időszak alatt összesen 6%-os zsírtömeg-gyarapodást eredményezett. A résztvevők átlagos súlygyarapodása 1,6 kilogramm volt.

A menopauza alatt fogyni kívánó nőknek biztosítaniuk kell, hogy elegendő tápanyagot fogyasszanak a csontok egészségének támogatásához. A tápanyagok közé tartoznak a következők:

• D-vitamin
• kalcium
• K-vitamin

Fogyás cukorbetegeknek

A fogyás segíthet a cukorbetegeknek a vércukorszintjük kezelésében és a szövődmények elkerülésében.

Az American Diabetes Association szerint a cukorbetegeknek testmozgás, diéta és adagszabályozás kombinációjával kell fogyniuk. Az alacsony glikémiás indexű (GI) élelmiszerek segíthetnek valakinek elkerülni a vércukorszint kiugrását, miközben fogyókúrázik.

Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő személynek segítséget kell kérnie orvosától vagy dietetikusától a fogyókúrás terv kidolgozásában. Az embereknek úgy kell irányítaniuk az étrendjüket, hogy az együtt működjön a vércukorszint szabályozására szedett gyógyszerekkel.

Fogyókúra vegetáriánusok és vegánok számára

A fogyókúra során a vegetáriánusoknak és vegánoknak teljes értékű élelmiszereket kell fogyasztaniuk, és korlátozniuk kell a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott élelmiszereket. Az embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk a csomagolási címkékre, amikor húsalternatívákat vásárolnak, mivel sok ilyen termék hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaz.