Mit mondanak a kutatások erről a népszerű természetes alváskiegészítőről

Az alváshiányos nemzetként folyamatosan új módszereket keresünk, hogy megkapjuk a szükséges pihenést. Néhányan a melatonin-kiegészítőkhöz fordultak, egy természetes módon előforduló, a tobozmirigyben termelődő hormonhoz, amely kulcsszerepet játszik az alvás biológiájában, különösen a szervezet alvás-ébrenlét ciklusában.

Az Egyesült Államok egészségügyi minisztériumának adatai szerint becslések szerint 3,1. millió amerikai szed melatonint. És ezek a számok gyorsan növekedtek, az eladások 2007 és 2012 között megduplázódtak. Nyilvánvaló, hogy a melatoninnak megvannak a rajongói, de a kérdés továbbra is fennáll:

A melatonin étrend-kiegészítőnek minősül, és vény nélkül kapható. Ráadásul a szintetikus melatonin gyártóinak nem kell bizonyítaniuk állításaikat – a táplálékkiegészítő-ipart az FDA nagyrészt nem szabályozza. A szabályozás hiánya hangsúlyozza annak szükségességét, hogy a fogyasztóknak kellő körültekintéssel kell eljárniuk, hogy vásárlás előtt megbízható információkhoz jussanak – legyen szó tablettáról, rágógumiról vagy folyadékról.

A szakértők is kifejtik véleményüket a melatonin hatékonyságáról. Michael Grandner, az Arizonai Egyetem alvás- és egészségkutatási programjának igazgatója a legújabb kutatások alapján mondja el véleményét. “A szakirodalom elég egyértelmű, hogy a melatonin hasznos óraátállítás lehet, ha kis dózisban, a megfelelő időben vesszük be” – magyarázza. “De a szakirodalom az is elég egyértelmű, hogy a melatonin viszonylag haszontalan az álmatlanságra.”

Azt is elmondja, hogy van némi bizonyíték arra, hogy lefekvéskor kb. 5 mg-os adagok segíthetnek az alvás előidézésében, különösen az idősebb embereknél. Felnőttek is biztonságosan szedhetnek melatonint, de lehetnek mellékhatásai. A leggyakoribbak a fejfájás, a nappali álmosság és a szédülés.

Biztonságos a melatonin szedése?

A melatonin általában biztonságosnak tekinthető felnőttek számára, de Grandnernek aggályai vannak a gyerekek szedésével kapcsolatban, mivel ez egy hormon, és befolyásolhatja a pubertást. A vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekkel való kölcsönhatások is gondot okozhatnak, különösen azoknál, akik antidepresszánsokat (SSRI), egyes vérnyomáscsökkentőket, vérhígítókat, rákellenes gyógyszereket, például tamoxifent és nem-szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID), köztük az ibuprofent szednek. A kezelőorvosával vagy gyógyszerészével való megbeszélés mindig jó ötlet, mielőtt valami új szert kezd szedni, még akkor is, ha az recept nélkül kapható és recept nélkül kapható.

Függetlenül attól, hogy a melatonin hatékony-e vagy sem, egyesek erősen támaszkodnak rá. “Az álmatlanságban szenvedő emberek számára, akik használják, pszichológiai függőséget okozhat, még akkor is, ha nem működik. Az emberek annyira kétségbeesetten várják, hogy bármi működjön, hogy akkor is ragaszkodnak egy olyan megoldáshoz, amelyről azt hiszik, hogy működik, ha nem.”

A kiegészítők akkor is működhetnek az álmatlanoknál, ha valójában nem. Ez a placebo hatás miatt van – azért hatásosak, mert azok, akik szedik őket, valóban azt hiszik, hogy működnek. “Minden kutatási tanulmánynak úgy kell terveznie, hogy a betegek 25-50%-a úgy reagál a placebóra, mintha az hatásos lenne” – mondja. “A placebohatás nagyon nagy dolog minden alvássegítő szer esetében.”

Mi a melatonin végeredménye?

Szedje Ön is? Persze, ha alkalmi, enyhe alvászavarod van, érdemes kipróbálni. De ha álmatlanságban szenvedsz, hagyd ki a melatonint – nem fog segíteni – és próbálkozz más taktikával. Grandner azt javasolja, hogy keressen egy alvásszakértőt, aki az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájára (CBTI) specializálódott, és mélyebben bele tud ásni az álmatlanság mögöttes okaiba.

A melatonin népszerűsége miatt biztos lehet benne, hogy további kutatások várhatók, mivel a tudósok a demencia javításától kezdve a mellrákos daganatok növekedésének elnyomására való képességéig mindenben vizsgálják a szerepét. Annak ellenére, hogy a melatonin már több mint 30 éve elérhető, egyértelmű, hogy az egészségre gyakorolt hatása még mindig nem teljesen ismert, és még sok mindent kell tanulnunk.