Hey there you!

Oké, szóval erre a kérdésre valójában nem könnyű válaszolni, mert a kettő közötti határvonal néha elég homályos lehet, és a kifejezéseket gyakran felváltva használják. Ennek ellenére van különbség, és megpróbálom leírni ezt a különbséget, és talán segít eldönteni, hogy bármelyik is releváns-e az Ön számára.

Tanácsadás
A tanácsadás jellemzően rövid távú (pl. csak néhány ülés), és egy aktuális kérdés vagy probléma lehetséges megoldásainak azonosítására és megvalósítására összpontosít.

Míg a tanácsadás gondolata rettegett képekkel töltheti el Önt a kanapén fekve, az egész családi történetét elmesélve, a tanácsadási ülések jellemzően sokkal inkább a jelenre és azokra a kérdésekre vagy problémákra összpontosítanak, amelyek megakasztották Önt, ahelyett, hogy túl mélyen belemerülnének a múltba (kivéve, ha releváns információra van szükség). A tanácsadó feladata nem az, hogy teljes pszichológiai és történelmi profilt kapjon Önről, hanem inkább az, hogy segítsen Önnek megoldásokat kidolgozni egy aktuális útakadályra.

A tanácsadók ehhez alapvető készségeket használnak, amelyek a következők:

– Kedves embernek lenni – nem ítélkezni, tisztelettudó és empatikus
– Figyelmesen, ítélkezés nélkül meghallgatja, amit mondasz
– Szükség esetén kérdéseket tesz fel, és arra ösztönöz, hogy mélyebben vizsgáld meg a kérdést/problémát
– Visszatükrözi és összefoglalja, amit mondasz és érzel
– Tisztázza a legfontosabb kérdéseket, vagy problémáinak tisztázása
– A testbeszédének megfigyelése és megjegyzése az érzéseire vonatkozó további nyomokért
– Egyes tapasztalatainak értelmezése vagy átfogalmazása annak érdekében, hogy segítsen Önnek más nézőpontot felvenni vagy jobban megérteni a kérdés/probléma jelentését
– Adott esetben, javaslatok, visszajelzések vagy információk felajánlása a problémával vagy a lehetséges megoldásokkal kapcsolatban
– Adott esetben (és amennyiben kialakult a bizalom), szembesítés vagy kihívás alkalmazása a problémával kapcsolatos perspektíva megváltoztatása érdekében

A tanácsadásról úgy is érdemes gondolkodni, mintha egy pártatlan harmadik féltől kapna segítséget egy nehéz probléma megoldásához. Gyakran az emberek azért keresik fel a tanácsadókat, mert (bármilyen okból kifolyólag) nem szívesen beszélnek a problémájukról a családjukkal, barátaikkal vagy kollégáikkal.

A Flinders Egyetemen tanácsadási szolgáltatást nyújtunk a hallgatóknak. Ez a foglalkozásokra korlátozódó szolgáltatás segít a hallgatóknak megoldást találni a tanulmányaikat befolyásoló problémákra, például a halogatásra, személyes problémákra, stresszkezelésre vagy az oktatókkal/tanárokkal való kapcsolatokra. Hasonlóképpen, a Flinders munkatársai az EAP programon keresztül kisszámú tanácsadást vehetnek igénybe, hogy segítséget kapjanak a munkájukat befolyásoló problémák megoldásában.

Ez néha tévhit, hogy a tanácsadók és a tanácsadás csak egyszerű problémákkal foglalkozik, de valójában gyakori, hogy az emberek kezdetben meglehetősen összetett problémákkal fordulnak a tanácsadóhoz: nagyfokú szorongás, személyes vagy szakmai kapcsolatok megromlása, jelentős változások az életkörülményekben, vagy traumatikus eseményeknek való kitettség. A tanácsadás nem annyira a felmerülő problémák összetettségében különbözik a terápiától, hanem a rövid távú megoldásokra való összpontosításban.

Sok esetben, beleértve néhány kihívást jelentő esetet is, néhány ülés a tanácsadóval elegendő ahhoz, hogy a felmerülő probléma(k) néhány megoldását kidolgozza és megvalósítsa. A tanácsadó például megtaníthat az egyénnek stratégiákat a nagyfokú szorongás epizódjainak kezelésére

Más esetekben azonban a tanácsadóval töltött idő során kiderülhet, hogy a problémák, amelyekkel küzd, (különböző formákban) már régóta fennállnak, vagy berögzült viselkedés-, gondolat- vagy érzésminták eredményei. Ebben a forgatókönyvben a tanácsadó javasolhatja, hogy terápiára van szüksége.

Terápia/pszichoterápia

A terápia vagy pszichoterápia egy közép- vagy hosszú távú folyamat, amely a régóta fennálló, az egyén életminőségét, kapcsolatait és/vagy munkáját jelentősen befolyásoló attitűdökre, gondolatokra, viselkedésmódokra és érzésekre összpontosít.

A terápia ebből a szempontból gyakran “mélyebbnek” tekinthető, mint a tanácsadás, mivel a problémák gyökeres vagy történelmi okainak feltárására és módosítására törekszik. A terápia eredményei gyakran drámaibbak, mivel jelentős változásokat jelenthetnek az Ön nézőpontjában, meggyőződéseiben, személyiségében vagy érzéseiben.

A terápia általában arra is összpontosít, hogy a folyamatos önreflexióhoz és önismerethez szükséges készségeket adjon Önnek. Ezek a készségek rendkívül értékesek lehetnek a terápia után a tudattalan kiváltó okok és impulzusok, valamint az elméd működésének megértésében.

A gyakorlatban a tanácsadás és a terápia kívülről nagyon hasonlónak tűnhet. Például mind a tanácsadás, mind a terápiás ülések jellemzően 50-60 percesek. A terapeuták is számos olyan alapvető készséget használnak, mint a tanácsadók.

A terápia abban különbözik, hogy általában lényegesen hosszabb (több mint 10 ülés), és a terapeuták további technikákat és eljárásokat használnak, amelyekről (pszichológiai kutatások szerint) bebizonyosodott, hogy segítenek a hasonló helyzetű vagy hasonló előfordulású embereknek.

Míg e cikk kereteit meghaladja a terápia számos típusának ismertetése, néhányat érdemes megemlíteni.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy olyan terápiás stílus, amely arra összpontosít, hogy a hiedelmeink hogyan alakítják az érzéseinket, gondolatainkat és viselkedésünket. A CBT sok gyakorlati gyakorlatot használ, hogy segítsen feltárni és megkérdőjelezni ezeket a hiedelmeket. A CBT népszerű és jól kutatott terápiatípus, és számos mentális zavar, például depresszió, szorongás és PTSD esetében bizonyítottan hatékony.

A pszichodinamikus pszichoterápia (PDP) olyan terápiastílus, amely az egyén érzéseit, gondolatait és viselkedését alakító tudattalan erők feltárására összpontosít. A PDP a kliens és a terapeuta közötti kapcsolatot és interakciókat használja fel arra, hogy segítsen megvilágítani néhányat ezek közül az erők közül, és alternatív válaszokat dolgozzon ki.

Az, hogy végül milyen típusú terápiában részesül, függ a) az Ön problémáinak jellegétől (beleértve a kapott hivatalos diagnózisokat is), b) a terapeuta által ismert terápiás stílusoktól, c) attól, hogy a pszichológiai kutatások szerint mi hasznos az Önhöz hasonló problémákkal küzdő emberek számára, és d) attól, hogy hol kap támogatást (pl.pl. magánpszichológia kontra közösségi mentálhigiéné).

Mindettől függetlenül, mint egy terápiás szolgáltatás fogyasztójának, joga van megkérdezni, hogy az Ön által igénybe vett terápia típusa a kutatások szerint hasznos-e az Önéhez hasonló problémákkal küzdő emberek számára. Ez azért van így, mert a terápiába való belépés (beleértve a részvételét és a fizetést is) jelentős befektetés az Ön részéről.

Melyik a megfelelő az Ön számára?

Őszintén szólva, ha Ön küzd (bármilyen problémával is küzd), az első lépés egyszerűen az, hogy forduljon hozzá. A tanácsadással vagy a terápia típusával kapcsolatos döntéseket a későbbiekben lehet rendezni. Nem egyből kell meghozni a döntést. Hová forduljon?

Beszéljen a háziorvosával
Beszéljen valamelyik háziorvosunkkal
Beszéljen valamelyik tanácsadónkkal
Lépjen kapcsolatba egy online vagy telefonos szolgáltatással, mint például a Lifeline, Beyondblue, eHeadspace, 7cups
vagy forduljon egy megbízható barátjához, kollégájához vagy családtagjához

Az elcsépelten hangzik, de igaz – az első és legfontosabb lépés a kapcsolatfelvétel

.