I dessa dagar är det inte alltid billigt att träna och du kanske tvekar att satsa mer pengar på ditt träningsprogram. Men om du redan har en gymrutin eller klasser och inte får de resultat du vill ha, eller om du bara är i början av din träningsresa, kanske du funderar på om det är värt att investera i professionell vägledning.
Här sammanfattar vi de potentiella fördelarna som du kan uppleva av att arbeta med en personlig tränare, från din kost- och konditionsnivå till de kortsiktiga och långsiktiga resultat som du kan se.
Att ta itu med de vanligaste misstagen vi alla gör
När vi pratar med och tränar med Josh Silverman, utbildningschef på Third Space, står det klart att många av oss har samma problem när det gäller vårt sätt att närma oss fitness: vi letar på fel ställen efter inspiration, vilket ofta leder till frustration och sedan till att vi ger upp när vi inte får de resultat vi vill ha.
”Det största misstaget som de flesta klienter gör är att de slipar sig igenom smärtsamma eller dysfunktionella rörelser för att Instagram har sagt det”, förklarar han. ”Bara för att din favoritinfluencer delar ett träningspass betyder det inte nödvändigtvis att det är rätt för dig.”
Ett annat viktigt problem uppstår när man hoppar huvudstupa in i dessa snabbfixade eller silverbullet-dietplaner som har fungerat för någon annan och som lovar resultat, men som inte är skräddarsydda för dig. Detta kan leda till samma frustrationer när de inte fungerar eller när det kan vara svårt att bibehålla de resultat som du lyckades uppnå.
Om något av detta låter bekant kan en mer skräddarsydd strategi för din kondition och näring mycket väl vara svaret. Här är vad vi plockade upp under en sexveckorskurs i personlig träning med Silverman på ett av Londons ledande lyxgym, Third Space.
Personalisering och ständig omvärdering
En betydande fördel med att arbeta med en PT under en längre tidsperiod kommer inte bara från en inledande plan som är skräddarsydd för din kropp, din konditionsnivå, de resultat du vill ha och din livsstil, utan det sker också en ständig omvärdering av vad som fungerar under hela programmet. Denna detaljnivå på din plan är det bästa sättet att få långsiktiga resultat eftersom din tränare kan börja förstå vad som fungerar för din kropp och detta kan anpassas till ditt tillvägagångssätt både på gymmet och när det gäller måltider.
En PT-resa från Third Space inleds med en Inbody Analysis, en maskin som uppskattar skillnaden i ditt kroppsfett och din vikt. Även om maskinen aldrig är 100 procent exakt (resultaten kan ändras beroende på hur mycket du har ätit eller druckit den dagen osv.) ger den dig en mycket bättre helhetsbild än vad du skulle få genom att bara väga dig. Silverman rekommenderar att du låter göra en analys en gång var tredje vecka, samtidigt som du tar fotografier av dig själv varje vecka så att du kan se hur förändringarna sker. Detta tillvägagångssätt kan särskilt vara till hjälp när du inte tror att du uppnår resultat men faktiskt gör det.
”När du först börjar med en ny träningsplan kan du genomgå en process som kallas kroppsrekomposition och kanske märker att din vikt förblir stabil eller bara förändras minimalt, men ditt kroppsfett kan minska samtidigt som din muskelmassa ökar.”
Att förstå detta kan säkerligen bidra till att hålla dig motiverad att fortsätta när du annars kan ha känt dig hopplös. Men även om resultaten inte är vad du siktar på ger detta dig och din PT en chans att omvärdera vad som kanske inte fungerar för dig, oavsett om det är med din kost eller din träningsplan. Att konsekvent anpassa sig tillsammans med en expert är där arbetet med en PT gör hela skillnaden jämfört med att ta itu med det ensam.
Uppmuntran och motivation
En annan ganska uppenbar fördel med att träna tillsammans med en PT jämfört med att ta itu med det ensam är att du är mer ansvarstagande – det är så mycket mindre troligt att du missar ett träningspass om det är schemalagt med din tränare, och du kommer att pressa dig själv så mycket hårdare när du kommer dit.
Effekten av att ha någon som övervakar ditt träningspass och sporrar dig kan inte underskattas – du kommer att märka att du kan få ut de där extra repetitionerna eller hitta den sista energin i tanken för den sista knuffen. När du är ensam, eller till och med i en klass, kan du övertyga dig själv om att du inte kan göra mer. När någon står bredvid dig och uppmuntrar dig kommer du att förvåna dig själv över hur långt du kan gå – och det är detta som ger dig resultat.
Alltså, att redan ha investerat i ett program uppmuntrar dig ofta att hålla dig till det. Medan du kanske ger upp en individuell plan som du har ställt upp för dig själv så fort du inte ser några resultat eller gör ett misstag, kommer effekten av att ha betalat för ett träningsprogram utan tvekan att uppmuntra dig att hålla fast vid det där du annars kanske skulle ha gett upp.
Detta bör inte bara se till att du inte helt och hållet lämnar planen, Du kanske har överdrivit eller missat ett träningspass, men vetskapen om att du har bokat in den där Inbody-analysen eller ett personligt träningspass på gång hjälper dig att hålla fokus där du tidigare kanske har släppt det.
Med en tränare från Third Space kommer du också att kunna kontakta dem via e-post om du har problem eller behöver uppmuntran eller vägledning – vilka klasser du ska göra mellan sessionerna, hur du ska reagera om du har slarvat bort några måltider, råd om eventuella skador eller negativa känslor. Att ha någon som uppmuntrar dig är ibland all hjälp vi behöver för att hålla oss fokuserade.
Med näring är kunskap makt
Om du inte är ny på gymmet kan det vara näringssidan av saker och ting som har störst inverkan när du arbetar med en PT för första gången. Att få en noggrann analys av din kost är något som många människor inte kommer att ha upplevt tidigare och fördelarna kan vara enorma – och allt handlar om utbildning och kunskap som är specifik för dig.
”Jag kommer alltid att börja med att bedöma en klients näringsålder”, förklarar Silverman om processen. ”Detta innebär runt grundläggande frågor om hur mycket de vet om hur mycket de bör äta, näringsvärdet hos vissa livsmedel och vad de kanske förstår om makronivåer och kalorier. När jag väl har svaren på dessa frågor vet jag exakt var vi kan börja och hur långt vi kan gå på resan.”
Avhängigt av klientens personliga resa, deras historia och vad de känner sig bekväma med kommer Silverman att uppmuntra dem att föra en matdagbok, där de spårar exakt vad de äter, vilket kan vara en riktig väckarklocka. Begränsar du till exempel dig själv med kalorier men får du inte i dig tillräckligt med protein och är det därför du inte ser några resultat? Eller, som många av oss upptäcker, är du för restriktiv en stor del av tiden, vilket leder till extremt överdrivet överseende?
”Det största misstaget som jag ser att folk gör är när de använder sig av mycket restriktivt ätande och sedan har fuskmåltider. Då äter de riktigt bra måndag till fredag och är ”fria” på helgen. De flesta överäter så mycket här att de faktiskt har ett överskott under en sjudagarsperiod och därmed fastnar i limbo eller till och med ser en viktökning med tiden.”
Att spåra vad du äter kan belysa alla typer av problem som detta och du kan sedan samarbeta med din tränare för att ta reda på hur du bäst ändrar din kost för att få de resultat du vill ha på ett så hälsosamt sätt som möjligt. Detta kan ske genom att du lär dig om kalorier, makronivåer, hur mycket protein du bör äta, när det är bäst att äta i samband med din träning och även de bästa sätten att komma tillbaka på rätt spår om du hamnar i en överdriven period.
”Att förstå och utbilda dig själv om kalorimängderna i de livsmedel som du regelbundet konsumerar kan verkligen ge dig möjlighet att upprätthålla en nivå av kroppsfett som du är nöjd med. Det slutar med att du självreglerar ditt intag och minskar andra måltider för att kompensera för andra måltider eftersom du nu förstår energivärdet i dina måltidsval.”
Men även om matspårning naturligtvis inte är lösningen för alla (och det uppmuntras definitivt inte till någon som har en historia med ätstörningar eller tvångssyndrom), kommer det alltid att vara ett bättre sätt att uppnå resultat att arbeta med en PT på en personlig måltidsplan, jämfört med att ta emot råd från någon på Instagram eller genom ett dietprogram som inte har någon specifik förståelse för eller koppling till vad som fungerar för din kropp.
Är personlig träning rätt för mig?
Alla personers träningsresa är specifik för dem – det som fungerar för någon annan kanske inte är rätt för dig. Därför kan fördelen med skräddarsydda råd, motiverande träning och chansen att få specifik kunskap, både i gymmet och när det gäller ditt ätande, göra hela skillnaden.
Det bör dock absolut noteras att det kommer att finnas vissa tider i ditt liv då du kommer att kunna få ut det mesta av det. Om du vet att du kommer att vara mycket upptagen med resor, umgänge eller arbete och inte kommer att kunna engagera dig fullt ut i ett program, så slösa inte din tid eller dina pengar på att försöka och oundvikligen misslyckas. Välj i stället att använda ett personligt träningsprogram när du vet att du kommer att kunna ge allt, annars kan det sluta med att du inte håller dig till det och i slutändan känner dig mindre motiverad än någonsin. Att ha en semester eller ett specifikt evenemang i kalendern kan också vara ett riktigt fördelaktigt tillfälle att prova ett PT för första gången, eftersom dessa mål hjälper dig att behålla ditt fokus.
Det är också viktigt att komma ihåg, som med allt som har med fitness att göra, att det inte finns några quick-fix-lösningar och att långsiktiga resultat kommer från konsekvent hårt arbete och beslutsamhet. I slutändan handlar det fortfarande om dig, oavsett hur bra din tränare är.
Med detta sagt finns det så många fördelar med att arbeta med en personlig tränare, oavsett om det är för en kortare period för att återställa dig själv eller mer långsiktigt. Om du har ekonomiska förutsättningar och det är rätt tidpunkt i ditt liv kan detta vara precis den förändring du behöver göra.
Medlemskap på Third Space börjar på 165 pund. För mer information, besök ThirdSpace.London
.