Ett beroende är när det du är beroende av börjar kontrollera ditt liv och stör dina dagliga aktiviteter, ditt arbete och dina relationer. Den klassiska definitionen av en alkoholist är någon som vaknar upp till ett glas vodka i stället för en kopp kaffe. Men med teknikens uppsving kan tecknen på missbruk också finnas på andra ställen än i botten av ett glas, det kan också finnas i form av mobiltelefoner.
Om du upptäcker att du kollar din telefon först på morgonen – innan du ens går upp ur sängen – kan du vara beroende. Om du upptäcker att du sms:ar medan du kör bil, kollar din telefon i stället för att arbeta med en viktig uppgift eller kollar Facebook under en romantisk middag – din telefon stör ditt liv och du är beroende.
Rummar du på att leva ett uppfyllt och rikt liv för att du ständigt stirrar på din mobiltelefon?
Här är fem tips för att hantera ditt telefonberoende.
De första 30 minuterna av din dag
Om du upptäcker att du vaknar upp på morgonen och sträcker dig efter att kolla in din telefon innan du ens har stigit ur sängen, är detta ett allvarligt problem. De första 30 minuterna när du vaknar bör ägnas åt att skapa en bra start på dagen. Detta innebär att gå ur sängen, fräscha upp sig, ta 5 minuter för att meditera och stretcha och förbereda en hälsosam frukost. Börja dagen med att göra hälsosamma, positiva saker för att bygga upp din inre styrka så att du kan ta dig an den kommande dagen.
Skapa tidszoner utan telefon
Sanningen är att det är vanligt att ha en mobiltelefon nära till hands på jobbet, och ibland till och med ett krav. Vare sig det är arbetsrelaterat eller inte – det specifika telefonljudet är sällan relaterat till det aktuella arbetet. Om du ständigt blir distraherad av att din telefon går av – kommer du inte att förbli fokuserad på det arbete du har framför dig, vilket minskar produktiviteten. Därför förespråkar jag att man skapar en tidszon utan telefon. Detta innebär att du under minst två timmar av din dag (då du är mest produktiv i ditt arbete) stänger av din telefon och är helt och hållet dedikerad till arbetet framför dig.
Stäng av telefonen när du sätter dig i bilen
Det här borde vara en lag. Jag väntar på den dag då det blir det. Precis som i ett flygplan uppmanas man att stänga av sina elektroniska apparater och mobiltelefoner borde detta vara en lag på vägen. Det är omöjligt för ditt sinne att vara på två ställen samtidigt. Det är en fysikalisk lag: ingen sak kan uppta samma plats samtidigt, och om ditt sinne och dina ögon är på din telefon är de inte på vägen. Bilkörning är en av de platser där du inte vill bråka. Ibland hör jag ursäkten ”Jag behöver min telefon för vägbeskrivningar, min GPS finns på den”. Till det säger jag: Vad gjorde folk för fem år sedan? Man planerade noggrant sin rutt innan man åkte hemifrån, eller så stannade man vid sidan av vägen och tittade på en karta. Samma regel bör gälla i dag. När du kör bil – stäng av telefonen så att du inte ens frestas att titta på den. Ditt och andras liv står på spel.
Var verklig
När du är tillsammans med en verklig person och delar en konversation, en måltid eller en kopp kaffe, är de en verklig livsform. En verklig person precis framför dig som du kan engagera dig med. Säger du att dina virtuella vänner och virtuella sms-konversationer är viktigare än den verkliga personen framför dig? Detta är inte bara det mest oförskämda på planeten, utan det bryter ner vänskapsband och kan förstöra relationer. Även om du säger till en vän ”Åh, jag måste bara kolla det där”, kanske han eller hon svarar ”Åh, det är okej”. Men sanningen är att det inte är okej. Vad du säger är att det virtuella meddelandet är viktigare än dem. De har tagit tid ur sitt hektiska liv för att träffa dig och dela verklig tid med dig. Genom att vända din uppmärksamhet bort från dem säger du oundvikligen ”Du är inte lika viktig”. Det är verkligen en sjukdom att vi är så beroende av våra telefoner att vi ignorerar de människor vi umgås med för att umgås med virtuella människor via Facebook, Twitter och sms. Kom igen, människor – det är dags att ta det på allvar.
Tappa inte sömnen på grund av det
Om du är uppe sent på kvällen och spelar på din telefon, oavsett om det är videospel, Facebook eller sms, förlorar du dyrbar sömn på grund av ditt beroende. I det ögonblick du slutar lägga energi på att ta hand om dina grundläggande behov och häller din tid och energi i telefonen låter du telefonen diktera din hälsa och ditt välbefinnande. Om du hamnar i det här scenariot är mitt råd att stänga av telefonen en timme före sänggåendet för att se till att din sista timme spenderas på ett meningsfullt sätt och att du går till sängs i tid så att du kan börja nästa dag på nytt. Din telefon är helt enkelt inte värd att förlora sömnen för.