Kokosvatten har blivit dagens törstsläckare. Det är numera ett permanent inslag i kylskåpen i närbutiker och naturbutiker, vid sidan av traditionella sportdrycker, smaksatta vatten och Perrier. Det fyller kylskåpen i varma yogastudior. Så när de svettiga sommarträningsmånaderna är över oss är det ingen överraskning att löpare frågar: ”Ska jag dricka kokosvatten?”
Innan vi svarar, låt oss förklara några grunder.
Kokosvatten är den vätska som utvinns från vätskan inuti kokosnötterna. Det ska inte förväxlas med den kokosmjölk som finns i mejerihandeln (tillsammans med soja-, ris- och mandelmjölk), som är en blandning av kokosvatten och färsk riven kokosnöt. Och den ska definitivt inte förväxlas med kokosgrädde, som är en av huvudingredienserna i din favoritcocktail vid stranden.
Kokosbaserade produkter har fått mycket uppmärksamhet i media den senaste tiden på grund av de påstådda fördelarna med hälsa och viktnedgång. Kokosolja, som utvinns ur kokosnötsköttet, har hyllats som ett medel för viktminskning, till stor del på grund av dess unika fettinnehåll. Även om den huvudsakligen innehåller mättat fett är den också en källa till svårare att hitta medelkedjiga triglycerider, och dessa medelkedjiga triglycerider (MCT) absorberas på ett annat sätt än andra vanliga kostfetter och används som bränsle snabbare än de långkedjiga triglycerider (LCT) som finns i kött och mejeriprodukter. Men experter säger att det helt enkelt inte finns tillräckligt med solida vetenskapliga data för att stödja sambandet mellan viktnedgång och kokosnöt, och allt mättat fett kan orsaka förödelse på kolesterolnivåerna och potentiellt den allmänna hälsan.
Det sagt, kokosvatten har vissa fördelar. Det är ett naturligt sätt att fylla på elektrolyter efter hård träning. Osötade sorter är fria från socker, konstgjorda sötningsmedel eller färgämnen som finns i många konventionella sportdrycker. Och det har ett högt innehåll av kalium och magnesium, två näringsämnen som kroppen behöver för allmän hälsa och god prestationsförmåga.
En 8-ounce kartong osötad kokosnötsvatten innehåller cirka 40 kalorier och nio gram socker, jämfört med cirka 50 kalorier och 14 gram socker för samma portion Gatorade.
Hursomhelst, jämfört med konventionella sportdrycker innehåller kokosvatten mindre av två av de viktigaste ingredienserna som ditt uttjänta system behöver efter ett hårt träningspass: natrium, den viktigaste elektrolyten som du förlorar genom svett, och kolhydrater, som hjälper till att fylla på kroppens uttjänta energidepåer. Med detta sagt är kokosvatten en utmärkt kaliumkälla (430 milligram per 8-ounce portion), och många av oss tar inte i närheten av den rekommenderade dagliga mängden på 4 700 milligram.
Så om du letar efter elektrolyter för att återfukta efter en lång löprunda, ett fartpass eller bara ett hårt träningspass i varmt väder är en traditionell sportdryck fortfarande det bästa sättet att återfukta och fylla på din energi. Om du vill spara kalorier och hålla din vätska au naturlig är kokosvatten ett bra val. Se bara till att välja osötade varianter!
Håll dig i minnet: Om du bara ska springa en kortare löprunda på 60 minuter eller mindre är gammaldags vatten ett utmärkt sätt att få i sig vätska. Drick av vätska under hela dagen så att du är välhydrerad inför löprundan. Om du dricker en massa vatten precis innan du åker kan du få ont i magen när du är på väg.
För att få en repetitionskurs om när du ska dricka, vad du ska dricka och hur mycket du ska dricka, se till att kolla in den här artikeln.