Och även om du förmodligen inte använder mousserande vatten under en lång löprunda är det få saker som slår den uppfriskande smaken av La Croix, Bubly eller Topo Chico efter ett hårt träningspass. Och det är inte bara löpare som njuter av bubbliga drycker – populariteten av mousserande vatten ökar exponentiellt. Faktum är att försäljningen av mousserande vattenmärken ökade med 23,4 procent jämfört med året innan i maj 2020, enligt Fortune.

Med tanke på att kolsyrat vatten finns i stort sett överallt nuförtiden har du förmodligen undrat om mousserande vatten faktiskt är bra för dig, eller om du bör hålla dig till vanligt vatten istället. Därför vände vi oss till Rachel Stahl, M.S., en NYC-baserad registrerad dietist och senior dietist vid NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medicines.

Den påstående:

Seltzer och mousserande vatten är inte lika hälsosamt som vanligt vatten eftersom kolsyra kan skada dina tänder, dehydrera dig och hindra kalciumupptagningen i dina ben. Preliminära bevis tyder också på en möjlig koppling till viktökning.

Gå med i Runner’s World+ idag för att få mer information om hälsa och näring som du behöver för att springa starkt!

Ett bevismaterial:

Karbonatering får ett dåligt rykte eftersom bubblorna ofta förknippas med läsk, som får ett dåligt hälsobedömt betyg på en rad olika områden. Ja, läsk har kopplats till lägre benmineraltäthet, men det beror inte på kolsyran – det beror på fosforsyra, något som inte finns i seltzer eller mousserande vatten.

Den kolsyra och syra som finns i seltzer och mousserande vatten förstör inte heller dina tänder och eroderar din emalj. Enligt American Dental Association (ADA) är dessa drycker inte sämre för dina tänder än vanligt, platt vatten.

Och i jämförelse med sportdrycker och läsk visade det sig att seltzer och kolsyrat vatten är ”minimalt erosivt”, enligt en studie som publicerades i Journal of the American Dental Association. Vad gäller påståendena om uttorkning? En studie visade till och med att de som drack mer kolsyrat vatten var mer hydrerade än de som inte gjorde det.

Ett bevis till stöd för en koppling till viktökning är fortfarande mycket preliminärt. En studie från 2017 visade att råttor som drack drycker med koldioxid gick upp mer i vikt efter ett år än de som drack vanligt vatten, men forskningen måste replikeras på människor innan några praktiska konsekvenser kan övervägas.

Domen:

Den samlade evidensen just nu säger att vanligt, kolsyrat vatten är lika återfuktande och hälsosamt för dig som vanligt vatten, och det finns inga nackdelar om det är vad du vill ha för att hålla dig återfuktad. Men Stahl varnar för att smaksatta varianter kanske inte ger samma effekt för pengarna. ”Alla kolsyrade vatten är inte likadana”, säger hon. ”Vissa kan ha tillsatt socker.”

Och om din burk med bubbelvatten är sötad kan du behöva oroa dig för problem med tänderna, som t.ex. erosion av emaljen eller karies, säger Stahl (liksom risken för viktökning på grund av att du dricker extra kalorier från sockret).

På grund av detta rekommenderar hon att man köper seltzers och mousserande vatten som har kolsyra som enda tillsatta ingrediens. Men om du är sugen på en viss smak rekommenderar Stahl att du tillsätter egen frukt, grönsaker eller örter till vanlig seltzer. Hennes favorit? Gurka och mynta. Men andra goda alternativ är bär, citroner, limefrukter, apelsiner eller mango.

Om du måste ta till något som redan är smaksatt är en burk som anger ”naturlig” smak ett bättre val än de som använder socker eller konstgjorda sötningsmedel.

Stahl påpekar också att för vissa kan kolsyra orsaka gastrointestinala besvär, till exempel att de känner sig uppblåsta eller gasiga. Så om du ska springa eller träna någon annan typ av träning kan det vara säkrare att hålla dig till vanligt vatten som vätska.