Vidare andning är något som människor instinktivt gör, men vissa personer utvecklar av olika anledningar inkonsekvenser i andningen med tiden. Många människor hamnar till exempel i ytlig andning som ett direkt resultat av hälsotillstånd, miljöfaktorer med mera.

Det finns många anledningar till att människor utvecklar vanan att andas ytligt. Tyvärr kan ytlig andning direkt resultera i förhöjda nivåer av ångest och stress. Detta beror främst på den reaktion som ytlig andning kan orsaka i kroppen.

Den grunda andningen är något som kan utlösa en reaktion från det sympatiska nervsystemet, som i första hand ansvarar för att förbereda kroppen för både aktivitet och reaktion.1 När man väl utlöser reaktionen kan den därför öka de allmänna stressnivåerna. Tyvärr försätter ytlig andning kroppen i ett konstant tillstånd av förhöjd stress, vilket kan vara skadligt för både kropp och sinne på lång sikt. Nedan finns en översikt över vad ytlig andning är och hur du aktivt kan arbeta för att förebygga den.

Vad är ytlig andning?

Och ytlig andning är en typ av snabb andning som direkt kan leda till minimalt syreupptag. Den uppstår vanligtvis när en person andas genom bröstet i stället för genom bukregionen. Det finns olika medicinska tillstånd som är symptomatiska för ytlig andning, inklusive olika typer av ångeststörningar, stressstörningar och panikattacker.

Konsekvenser av ytlig andning

Oböjlig andning är en vana som kan påverka den allmänna hälsan negativt på olika sätt. Eftersom ytlig andning kan vara direkt kopplad till ökad ångest och panikattacker kan den fungera som ett förstadium till olika hjärt- och kärlproblem och den kan förvärra befintliga luftvägsproblem. Det kan inte bara orsaka en försämring av symtom som ökar riskfaktorerna för olika sjukdomar, utan det kan också påverka din hållning negativt. När du andas direkt genom bröstet i stället för genom bukpartiet spänner du rygg-, nack- och axelmusklerna, vilket kan orsaka nacksmärta, ryggproblem och huvudvärk.
Skall andning kan faktiskt leda till panikattacker för dem som tenderar att lida av dem. Det kan dock effektivt kontrolleras eller minskas genom att implementera rätt andningsteknik. För de flesta kan det vara ett mycket effektivt sätt att minska en hotande ångestattack på grund av dess förmåga att lugna ner dig.

Hur djup andning kan hjälpa

När du implementerar djup andning kan du effektivt sänka din hjärtfrekvens, förbättra blodtrycket, minska spänningen i musklerna, minska ångest- och stressnivåerna, med mera.2 I huvudsak kan djupa andningstekniker vända de negativa effekterna av ytlig andning. Djup andning kan ha en positiv inverkan på allt från ångestnivåer till det allmänna immunförsvarets funktion.

Den kan göra det genom att ge ett parasympatiskt nervsystems svar, vilket kan bidra till att främja avslappning. Detta försätter kroppen i ett avslappnat och utvilat tillstånd som kan förbättra olika kroppsfunktioner genom en minskning av stresshormonet kortisol.3 Om du därför vill minimera stressresonemanget och minska ångest totalt sett, är implementering av djupa andningsövningar ett utmärkt sätt att gå tillväga.

Slutsats

I slutändan kan ytlig andning vara till nackdel för den allmänna hälsan och välbefinnandet. Det är ett direkt svar på att uppleva ångest och förhöjda stressnivåer. För att ta din kropp och ditt sinne ur den förhöjda reaktionen kan du därför försöka implementera djupa andningstekniker för att ta bort din kropp och ditt sinne från den förhöjda reaktionen. På så sätt kan du förbättra din förmåga att slappna av och minska dina ångestnivåer.

Foto Credits: AJR_photo/photo.com, BillionPhotos/.com, wavebreakmedia/.com