av Kaitlyn Mercy

Varför du upplever skuld & Skam

När du kämpar med missbruk och beroende kommer du att göra saker som du inte skulle drömma om att göra nykter, bara för att överleva dagen. När du är beroende av en substans måste du hitta ett sätt att få tag på den substansen, och det beroendet ger ofta inte utrymme för att bry sig om hur långt du gick för att tillfredsställa ditt begär. Efter att ha påbörjat resan till återhämtning kan det vara mycket vanligt att man börjar känna sig skyldig och skämmas för de saker man gjorde när man befann sig i ett aktivt missbruk. Det kan vara lätt att uppehålla sig vid dessa mörka känslor och känna sig överväldigad av dem, men att sitta i dem för länge är ett bra sätt att ställa in sig själv för ett återfall.

De viktigaste skillnaderna mellan skuld & och skam

Men även om skuld och skam är mycket likartade känslor finns det många skillnader mellan de två, och det är viktigt att känna igen dem. Skuld är när du känner dig dålig över något som du har gjort, eller åtagit dig att göra men som du sedan inte gjorde. Till exempel kanske du känner dig skyldig för att du har sagt otrevliga saker till någon när du var berusad, eller för att du har lovat att göra något och sedan inte hållit det.

Skam går dock ett steg längre än skuld. Medan skuld är att erkänna och känna sig dålig över att du gjorde något du inte borde ha gjort, är skam att internalisera skulden och tro att du själv är dålig på grund av de dåliga saker du har gjort.

Skam anses vara en ”självmedveten känsla” av många psykologer. Att kunna skilja på skuld och skam är viktigt eftersom det kan påverka dina beteenden och reaktioner. Skuld motiverar dig till exempel ofta att be om ursäkt, rätta till ett misstag eller gottgöra någon som du har gjort illa. Skam, å andra sidan, påverkar handlingar som är självdestruktiva och tankar som är negativa och självdestruktiva.

Varför skam & Skuld är farligt i missbruksåterhämtning

Att leva i skuld kommer nästan oundvikligen att leda till att du känner dig skamsen. Skam skär mycket djupare än vad skuld gör, vilket är det som gör den så farlig. När du fastnar i känslor av skuld och skam kan du börja känna att du förtjänar dessa dåliga känslor om dig själv. I slutändan straffar du dig själv för de saker du gjorde under ditt missbruk, och det gör varken dig eller människorna omkring dig gott.

Brytning av skuldcykeln & Skam i missbruksåterhämtning

Brytning av skuld- och skamcykeln som ofta förekommer i missbruksåterhämtning är ingen liten uppgift. Här är några saker du kan göra för att ta dig ur dessa känslor.

• Erkänn att känslor av skuld & skam är kontraproduktiva. När du kommer ut ur ett aktivt missbruk är det lätt att vara överdrivet kritisk mot dig själv samt mot de saker du gjorde när du inte var nykter. Ingen förtjänar att plågas av skuld och skam, och att uppehålla sig vid dessa känslor är inget annat än självdestruktivt.
• Be om förlåtelse. Alla gör misstag. Att välja att förändra sitt liv och kämpa mot sitt missbruk är ett extremt modigt beslut, och en del av tillfrisknandet är att göra gottgörelse och be dem du har gjort fel om förlåtelse. Även om de kanske inte är i stånd att förlåta dig omedelbart kommer du att ha gjort ditt bästa för att gottgöra och lägga dina handlingar bakom dig.
• Släpp det du inte kan kontrollera. Den enda person som du verkligen har kontroll över är du själv. Det finns så många saker som ligger utanför din kontroll och som du inte kan ändra eller förändra, ditt förflutna är en av dem. Att hålla fast vid de saker du gjorde i aktivt missbruk, skulden för att ha skadat människor eller skammen över att ha ett missbruk kommer inte att hjälpa din återhämtning, det kommer bara att dra dig bakåt. Att släppa taget om sakerna i ditt förflutna är ett stort steg mot att bli fri från missbruk.
• Förlåt dig själv. Att lära sig att förlåta sig själv är en lång process. Att grubbla över de saker du har gjort i det förflutna är inte konstruktivt eller fördelaktigt för dig. Ditt förflutna är inte det som spelar roll, det som spelar roll är de val du gör idag.

Hur Sandstone Care kan hjälpa

Att förstå och konfrontera den skam och skuld som du upplever i beroendet är en viktig del av återhämtningen. Att älta det och sitta i dessa giftiga känslor gör dig bara redo för ett återfall. På Sandstone Care är vårt team av välutbildade och passionerade yrkesverksamma dedikerade till att hjälpa tonåringar och unga vuxna att förverkliga sin fulla potential. Detta innebär att anpassa varje individuell behandlingsplan för att säkerställa att allt du går igenom konfronteras och bearbetas.

Lär dig mer om våra vårdnivåer och vårt behandlingsteam här! Om du letar efter stöd från samhället kan du kolla in vår facebooksida för alumner för uppdateringar om nyktra evenemang och sammankomster eller kontakta vår alumni-koordinator Kelly Butzer för mer information.