Gör något på morgonen
Låt mig börja med lite TMI: Som barn, och till och med under delar av mitt unga vuxenliv, hade jag problem med förstoppning. Tack vare ungdomlig arrogans trodde jag att jag kunde äta och dricka vad jag ville och att min kropp bara skulle reda ut allting. Det är inget bra sätt att bli en väloljad maskin. Det är ungefär som att tro att om man kastar runt med en fotboll kommer man så småningom att få en plats i NFL. Nej, vid någon tidpunkt behöver du träning. I 20-årsåldern lärde jag mig äntligen att hålla mig till ett bajsschema som en mästare. Jag är ingen läkare (jag spelar inte ens läkare på TV), men här är min tvåstegsplan: kost och timing. Närmare bestämt är det bästa sättet att få igång tarmarna med en fiberrik kost, och det hjälper att göra det på ett konsekvent sätt: Det finns en anledning till att det kallas att vara regelbunden. I en artikel för Health.com om livsmedel som hjälper dig att bajsa talade dr Gina Sam, chef för Gastrointestinal Motility Center vid Mount Sinai Hospital, särskilt om fördelarna med att binda in bålrörelserna i frukosten. ”Kroppens sammandragningar av tjocktarmen fungerar på sin högsta nivå på morgonen”, sade hon. ”Det är då din kropp är utformad för att bajsa!”
Så om du vill få din bajsregim på rätt spår, här är 11 olika frukostar som hjälper dig att bajsa. Lita på mig, de fungerar. Jag skulle kunna gå in på fler detaljer om varför du ska lita på mig, men det skulle bara bli lite äckligt.
1. Fiberrikt spannmål
Müsli kan faktiskt vara en mycket vettig frukost. Det är en enkel källa till energigivande kolhydrater och hälsosamma fibrer. Men någonstans på vägen blev flingorna korrumperade och övertagna av söta märken som bryr sig mer om att ge dig en övertygande tecknad talesman än en riktig hälsosam måltid. Men låt inte din barndom med Cookie Crisps och Lucky Charms underminera spannmålens potential som ett välsmakande system för leverans av fibrer. Läs på sidan av förpackningen och välj ett spannmål som har ett särskilt högt fiberinnehåll. Personligen är jag en sucker för klassikerna, som Kelloggs All-Bran med 10 gram fibrer per portion.
2. Havregryn
När vi pratar om klassikerna får du inte förbise havregrynens tarmfördelar. Låt oss vara äckligt ärliga: Havregryn ser till och med ut som något som är tänkt att avstänga dina rör. Det är som naturens flytande rörmokare. Men tekniskt sett är havregrynsgröt en särskilt effektiv bajspromotor eftersom havre innehåller nästan lika delar lösliga och olösliga kostfibrer, som kan arbeta tillsammans för att få fart på saker och ting.
3. Fullkornsbagels eller rostat bröd
Att ta en bagel eller en bit rostat bröd är ett enkelt sätt att snabbt få i sig frukost. Men om bajsande står på din prioriteringslista ska du vara uppmärksam på att alla brödprodukter inte är skapade lika. De som är gjorda med fullkorn kan innehålla betydligt mer fibrer. Om du till exempel tittar på en stor bagelkedja som Einstein Bros Bagels har varumärkets vanliga bagel bara två gram fibrer medan dess honungsfullkornsbagel har hela sju gram. Det kan göra stor skillnad på sikt. Och dito för rostat bröd av vitt bröd jämfört med rostat bröd av fullkorn.
4. Plommon
När det gäller att bekämpa förstoppning kan plommon vara det äldsta tricket i boken. Jag minns att min mormor pratade om de matsmältande fördelarna med katrinplommon, och jag gissar att någon i hennes ålder har skrivit boken. Men modern forskning har fortsatt att visa fördelarna med att äta katrinplommon för att hålla tarmarna nöjda. I en studie från 2011 som genomfördes vid University of Iowa Carver College of Medicine drogs slutsatsen: ”Torkade plommon är säkra, välsmakande och effektivare än psyllium för behandling av mild till måttlig förstoppning, och bör övervägas som en första linjens behandling.”
5. Bönor
I Amerika har bönor haft lite svårt att få en plats på frukostbordet, men i andra länder är bönor en absolut morgonplockvara. Huevos rancheros, till exempel, är inte rädd för att låta de läckra refritterade bönorna mysa med äggen. Och en full engelsk frukost är verkligen inte ”full” utan en slarvig sida av baked beans. Sensmoralen: Var inte blyg för att hitta sätt att lägga till den ”musikaliska frukten” till din morgonmåltid.
6. Metamucil Fiber Wafers
En hel del märken marknadsför frukostbarer som ett snabbt sätt att få tag på en hälsosam frukost på språng. Problemet är att om du faktiskt granskar många av dessa produkter kommer du att upptäcka att många av dem inte är så näringsrika eller, vilket är viktigt för den här diskussionen, fiberrika. Tidigare i år varnade kampanjgruppen Action on Sugar till och med för att nästan hälften av dessa frukostkakor innehåller lika mycket eller mer socker som en skål Coco Pops. Därför går jag direkt till fiberkällan när jag väljer en frukostbar: Metamucil. Ett par av deras våfflor ger fem gram fibrer i form av psylliumskal. Jag vet att jag kommer att låta som en shill men vid ett tillfälle tror jag att jag åt dessa till frukost i ett år i sträck utan några ”klagomål” – om du förstår vad jag menar.
7. Välj vegetarisk och vegansk korv
Som en tillfällig nöt- och fläskköttsskämpe vet jag att korv ofta är den bästa delen av en frukost och att avstå från dem kan låta helt galet. Men jag accepterar också att bearbetat kött inte är fantastiskt för din tjocktarm och att det kan skapa en backup som är mer stannad än en envis ko. Som en lika tillfällig vegetarian byter jag nu ofta ut vegetariska eller veganska alternativ på korvavdelningen. Dessa produkter tenderar att vara gjorda av mer fibrösa material som hjälper till att hålla dina tarmar nöjda. Till exempel har en korvpatty från Morning Star Farms ett gram fibrer medan en från Jimmy Dean inte har några.
8. Yoghurt
Vi har pratat ihjäl fibrer, men det finns mer för att få en bra matsmältningshälsa än att bara äta mer hö än en häst. Om du får en ordentligt probiotikafylld yoghurt – vilket många gör – kommer dessa goda bakterier inte bara att göra underverk för din tarm, utan de kan till och med öka antalet dagliga tarmrörelser. En studie från 2014 föreslog till och med att ”Probiotika kan förbättra hela tarmens transittid, avfallsfrekvens och avföringskonsistens”. Toppa din yoghurt med några fiberrika bär och plötsligt jobbar du dubbelt. Eller ska jag säga ”dubbel doodie”? Nej. Nej, det borde jag inte.
9. Smoothies
Smoothies kan formuleras på alla möjliga sätt, bland annat recept som är avsedda att fungera som vansinniga tarmbrytare. Tänk på de saker som redan finns på den här listan som du kan slänga i den: Havre, katrinplommon, lite probiotisk yoghurt. Och om du verkligen vill gå till botten, är himlen gränsen nådd. Du kan till och med lägga till linfröpulver i blandningen som, i rätt doser, enligt Mayo Clinic, ”vanligen används för att förbättra matsmältningshälsan eller lindra förstoppning.”
10. Kaffe
Självklart, Ibland kräver desperata tider desperata åtgärder, och om du inte har råd att vänta på att fibrerna ska arbeta sig igenom ditt system eller att probiotika ska fixa din tarmflora, kan du alltid vända dig till kaffe. Förutom att simulera ditt sinne kan koffein även stimulera andra delar av din kropp. Visserligen är kaffe inte den mest mättande frukosten, men det är definitivt bättre än att börja dagen med en kopp full av Ex-Lax.
11. Vatten
Självklart är vatten inte riktigt en frukostmat. Men uttorkning har visat sig öka risken för förstoppning och beroende på vilken typ av aktiviteter du gillar att ägna dig åt på kvällen (hosta, vinflaska, hosta) är frukosten förmodligen den perfekta tiden på dagen för att få en rehydreringsplan på rätt spår. Om du vill fortsätta att bajsa regelbundet kan det säkert inte skada att passa in vatten i din morgonrutin.
-
– Coca-Cola Coca-Cola
Coca-Cola kombinerar äntligen sina två bästa smaker för att skapa Cherry-Vanilla Coke
Why Thomas Keller Thinks Farm-to-Table Is Absurd
De bästa frukostställena i Atlanta efter en fest, Enligt lokala DJs
Kanske kan vinäger rädda dig
Missa inte våra högst rankade recept
Få det bästa från MyRecipes i din inkorg.