Varför blir du trött efter maten? En viss trötthet efter måltiden är helt normalt. Vetenskapen tyder på att det finns dussintals anledningar till att du kan få den där tröttheten mitt på dagen eller den förkrossande sömniga känslan efter middagen. Läs vidare.

Varför känner sig människor trötta efter att ha ätit?

Översikt

Människor känner sig ofta trötta efter att ha ätit. För det mesta är detta en helt normal, fysiologisk reaktion.

Den utsträckning i vilken vi kan känna oss trötta efter måltider kan dock variera – från person till person, från dag till dag och från måltid till måltid.

Det kan bero på ett antal faktorer, bland annat ålder, hälsotillstånd, mängd och typ av mat, tid på dagen och mycket mer.

Vetenskapsmännen har många hypoteser om alla anledningar till varför människor kan känna sig trötta efter att ha ätit. Vi ska försöka ge dig en översikt över alla möjliga förklaringar i den här artikeln. Tänk på att den ena inte utesluter den andra och att det inte finns någon enskild orsak till trötthet efter måltider.

Notera: I den vetenskapliga litteraturen kallas trötthet efter måltider för ”postprandiell trötthet”.

När du ska uppsöka läkare

Om du känner att din trötthet efter måltiderna är extrem och att den påverkar ditt dagliga liv, är det bäst att uppsöka läkare.

De följande är alla anledningar till att tala med en sjukvårdspersonal:

• Plötsligt känner du dig mycket tröttare och mer sömnig än vanligt efter måltiderna
• Förtäring eller andra tarmproblem
• Födaintolerans eller allergier
• Långvarig trötthet efter måltiderna
• Myckebyte
• Abnormala förändringar
• . ätvanor (t.ex. att äta för mycket eller för lite)
• Inte kontroll över hur mycket alkohol du dricker
• Andra typer av missbruk (inklusive användning av marijuana/THC)

Det finns många möjliga orsaker till onormal postmåltidströtthet. Din läkare bör diagnostisera och behandla de underliggande tillstånd som orsakar dina nuvarande symtom, med hänsyn till din sjukdomshistoria och dina laboratorier.

Hypothalamushypotesen

En av orsakerna till trötthet har enligt en experimentell hypotes att göra med hypothalamus. Denna hypotes har mestadels testats på djur och vi vet inte om den gäller för människor.

Vetenskapsmännen misstänker att flera hypotalamiska områden, såsom suprachiasmatiska kärnan (SCN), laterala hypotalamus (LH) och ventromediala hypotalamiska kärnan (VMH) är inblandade i regleringen av sömn, vakenhet och födointag .

Men låt oss först ta ett steg tillbaka för att fräscha upp grunderna.

Metabolism är den process genom vilken energi som tillförs (kaloriintag) används av kroppen. När energin inte används på rätt sätt kan metaboliska problem uppstå.

Till exempel förbrukar personer som är överviktiga inte de kalorier de tar in. I stället lagras de som fett. Det motsatta skulle hända hos personer som är underviktiga eftersom de förbrukar fler kalorier än de tar in. Vi kan betrakta båda som metaboliska problem.

En annan fråga är dock sjukdomar som metaboliskt syndrom, diabetes och medfödda fel i ämnesomsättningen. Därför är metaboliska problem en bred kategori.

Det sagt, här är en lista över några av de möjliga anledningar som forskare tror att människor kan känna sig trötta efter att ha ätit.

13 möjliga anledningar till att människor blir trötta efter måltider

Företa inga större förändringar i din kost eller livsstil innan du har talat med din vårdgivare.

1) Socker och raffinerade kolhydrater

Vi har redan skrivit om orexin och trötthet.

Forskning tyder på att högt blodsocker undertrycker orexin, som styr vakenhet. Orexin är mest aktivt i hypotalamus .

Enkla sockerarter och raffinerade kolhydrater bryts snabbt ner till glukos, vilket kan utlösa mer plötslig och uttalad trötthet. Komplexa kolhydrater och andra makronäringsämnen gör det däremot långsammare. Att byta ut raffinerade kolhydrater som vitt bröd mot kolhydrater med högre fiberhalt (lägre glykemiskt index) är också bättre för den allmänna hälsan.

2) Inflammation och matkänslighet

Forskare tror att en annan möjlig orsak till att vissa människor känner sig trötta efter måltider har att göra med inflammation. Inflammatoriska cytokiner som TNF och IL-1b verkar undertrycka vakenhetsfrämjande orexin .

En del människor har matallergier eller känslighet och får inflammation av specifika komponenter i sina måltider. Anekdotiskt har människor hävdat att de har löst överdriven inflammation efter måltiderna efter att ha fått diagnos och behandling för födoämnesöverkänslighet.

Om du misstänker att du har en födoämnesöverkänslighet eller är nyfiken på att lära dig mer kan du läsa de här artiklarna:

• Födaffärsallergi vs. födoämnesintolerans + varför du är känslig
• Symtom på födoämnesöverkänslighet & Vanliga utlösare från kosten
• Testning av födoämnesöverkänslighet:

3) Syra-basbalans

En begränsad forskning tyder på att orexin kan vara känsligt för små förändringar av pH-värdet i blodet.

När blodets syrahalt tillfälligt sjunker och blodet eller vävnaderna blir något mer basiska, är det troligare att orexin undertrycks och trötthet blir följden.

Fermenterade drycker som kombucha antas vara uppfriskande och energigivande just för att de är något sura (tack vare bland annat laktatinnehållet). Samma sak gäller för livsmedel som surkål och pickles .

Det antas också att motion ökar orexin genom att den lätt och tillfälligt höjer mjölksyran. Dessutom är regelbunden, måttlig motion bra för den allmänna hälsan – och vi vet av erfarenhet att det får oss att känna oss energiska .

Hursomhelst är människokroppen extremt bra på att hålla blodets pH-nivåer inom ett snävt, normalt intervall. Det är osäkert i vilken utsträckning fermenterade livsmedel och motion kan påverka detta för att påverka trötthet efter måltid.

4) Mitokondrierna och ATP

Orexin undertrycks som sagt av glukos. Men vissa forskare tror att när det finns tillräckligt med fyllda energirelaterade molekyler – inklusive adenosintrifosfat (ATP) och pyruvat – kanske orexin inte undertrycks lika lätt.

Mitokondrier är det som styr produktionen av energirelaterade molekyler. Teoretiskt sett innebär detta att problem med mitokondrierna kan minska ATP, vilket kan orsaka trötthet. En direkt koppling mellan mitokondriernas hälsa och trötthet efter måltid har dock inte upptäckts .

5) Leptin

Leptin ökar med fettmassan. Det ökar också efter måltider. Därför har leptin kallats ”mättnadshormonet som orsakar viktminskning”, ”fetthormonet” och ”svälthormonet”

I vissa studier har kroniskt förhöjda leptinnivåer förknippats med fetma, överätning och inflammationsrelaterade sjukdomar, inklusive högt blodtryck, metaboliskt syndrom och hjärtsjukdomar . Ingen orsak och verkan har dock fastställts.

Måltider med kolhydrater och fetter ökar leptin mer än proteinrika livsmedel . Vissa forskare tror att detta delvis kan kasta ljus över varför kolhydrater gör människor mer trötta än andra makronäringsämnen.

6) Lågt NAD+

Forskare hävdar att NAD+ är viktigt för DNA-reparation, stressresistens och celldöd. Forskningen om NAD+ befinner sig dock fortfarande i ett tidigt skede, och de flesta av dessa effekter är fortfarande outforskade hos människor.

Begränsade studier tyder på att NAD+ också ökar ämnesomsättningen och fungerar som en signal för energibalansen. I linje med denna teori producerar friska mitokondrier mer NAD+, vilket kan sätta igång andra signaler för att öka energiintag och energiförbrukning. Lågt NAD+ kan teoretiskt sett ha motsatt effekt. Detta är dock fortfarande osäkert och bygger mestadels på djurdata .

Det behövs studier på människor.

7) Aktivering av vilo- och matsmältningssystemet

Ett ätande aktiverar kroppens vilo- och matsmältningsnervsystem (parasympatiska), vilket ökar blodflödet till tarmområdet. Det stimulerar också matsmältningsenzymer och leveraktivitet.

8) Circadian Cues

Du kanske märker att du känner dig tröttare efter lunchen än efter frukosten eller middagen.

Detta beror på att det finns en rytm för vakenhet – den så kallade 12-timmarsharmoniken i det circadiana systemet – och vid 13-15-tiden på eftermiddagen känner du dig naturligt mer trött. Detta är ett verkligt fenomen och det kallas eftermiddagsdipp eller postlunchdipp.

Forskning tyder på att postlunchdipp kan inträffa även när en person hoppat över lunchen och är omedveten om tiden på dygnet. Detta kan förvärras av en kolhydratrik lunch och verkar vara mer sannolikt att inträffa hos personer med extrem morgontyp .

Efter klockan 10 på morgonen börjar sömnbehovet att öka och kulminerar runt klockan 14 på eftermiddagen. Den vågiga orange/röda linjen visar trötthetens cirkadiska rytm. Den andra delen (sömnbehov) illustrerar den ständiga uppbyggnaden av metaboliska produkter som adenosin som orsakar trötthet .

Summan av kardemumman är att människor är mer benägna att bli trötta efter lunch av cirkadianbiologiska skäl.

9) CCK

En del forskare anser att cholecystokinin (CCK) är en viktig faktor för trötthet efter måltid. CCK är ett tarmhormon som verkar frisättas främst som svar på en fettrik eller lektinrik måltid. Långkedjiga fetter (mättade, MUFAs, PUFAs) kan vara starka CCK-inducerare.

Hos djur ökar en proteinrik kost också CCK. I djurstudier används ofta fettsyror från olivolja för att inducera CCK-frisättning (oleat) .

Forskare misstänker att CCK kan:

• Gör sömnighet/trötthet eftersom det interagerar direkt med hypotalamus (trots att det aktiverar orexin
• Hämmar hypotalamiskt noradrenalin, vilket är en plausibel mekanism för CCK:s trötthetsskapande och aptitdämpande effekt
• Stimulerar kolon (via hypotalamus), vilket kan orsaka gaser
• Följer en cirkadisk rytm
• Gör att tarmsmärtor är överkänsliga

Givandet av en CCK-blockerare till råttor förhindrade trötthet efter måltiden, medan det hos människor faktiskt ökade tröttheten efter måltiden .

Därmed är CCK:s inverkan på trötthet efter måltid hos människor fortfarande oklar. Större studier på människor behövs.

10) Livsmedel med högt tryptofaninnehåll

Kroppen använder tryptofan för att tillverka serotonin, en neurotransmittor som är involverad i sömn och avslappning. Därför kan en hög tryptofanbelastning öka serotoninet och sömnigheten efter måltiden. En studie tyder på att detta kan vara särskilt fallet hos personer med kroniskt trötthetssyndrom .

Några exempel på livsmedel med hög tryptofanhalt är: kalkon, tonfisk, hårdost, bröd, kyckling, ägg, jordnötter och choklad .

11) Insulininducerad låg kaliumhalt

Insulin gör att serumkalium utanför cellerna går in i cellerna. Detta sänker kalium något efter måltider, vilket är normalt, men kopplat till trötthet. Hos friska människor förblir kalium relativt konstant efter måltider. Låg kaliumhalt på grund av insulin brukar ses som farligt endast hos personer med diabetes och eventuellt hos personer med hög risk .

12). Marijuana- och alkoholanvändning

Både marijuanaanvändning och alkohol kan få dig att känna dig tröttare. Detta gäller generellt, men det kan bli ännu tydligare efter måltider.

En av biverkningarna av THC, den huvudsakliga psykoaktiva föreningen i marijuana, är trötthet och sömnighet. Tänk på att cannabisanvändning har förknippats med hälsokomplikationer, missbruk, kognitiva problem och humörproblem samt abstinenssyndrom.

Alkohol kan också förvärra tröttheten efter måltider. Att dricka alkohol före, under och efter måltiderna intensifierar sömnigheten på dagen och försämrar kvaliteten på nattsömnen. Alkoholberoende är ett allvarligt världsomspännande problem .

Till tveka inte att söka hjälp om du känner att ditt cannabisbruk eller ditt alkoholdrickande tar hårt på ditt liv.