Hur självmedveten anser du dig vara?

Psykologiskt definieras självmedvetenhet ofta som förmågan att delta i någon form av reflekterande medvetenhet.

När du utvecklar en medvetenhet om dig själv börjar du få kontakt med din egen unika identitet. När du fokuserar på dig själv och börjar utvärdera ditt nuvarande beteende, i jämförelse med dina interna normer och värderingar, blir du självmedveten och du blir en objektiv utvärderare av dig själv.

Det finns många övningar och aktiviteter som du kan göra för att utveckla denna självmedvetenhet, från frågor som du kan ställa till dig själv till enkla övningar.

I den här artikeln kommer vi att ta en titt på några av dessa verktyg för självmedvetenhet.

Innan du läser vidare tänkte vi att du kanske vill ladda ner våra 3 övningar för emotionell intelligens gratis. Dessa vetenskapsbaserade övningar kommer inte bara att öka din förståelse och medvetenhet om dina känslor utan kommer också att ge dig verktygen för att främja den emotionella intelligensen hos dina klienter, elever eller anställda.

Du kan ladda ner den kostnadsfria PDF:n här.

Vad är aktiviteter och övningar för självmedvetenhet?

Aktiviteter och övningar för självkännedom är verktyg som kan hjälpa dig att inte bara nå dina mål utan också att upptäcka vem du är i grunden och vad du vill ha ut av livet.

Desto mer du ”skalar löken” i sig, desto mer kommer du att upptäcka vad som ligger under. Självmedvetenhet och självförbättring går hand i hand.

Att bli mer självmedveten kan hjälpa dig att förstå dina önskemål, behov och önskningar samt dina styrkor och svagheter.

Självmedvetenhet är också ett viktigt verktyg för framgång. Dessa inre mentala processer styr hur du beter dig och hur du agerar. När du blir mer självmedveten börjar du avslöja dessa destruktiva tankemönster och ohälsosamma vanor.

Gemensamma tekniker för självmedvetenhet

Det finns många tekniker som du kan praktisera för att utveckla självmedvetenhet. Några vanliga tekniker är:

• Mindfulnessmeditation.
• Tekniker för att jorda sig och återknyta kontakten med jorden.
• Tai Chi, Qigong eller yoga.
• Styrkebedömningar, till exempel Values in Action Strength Test, från University of Pennsylvania.
• Journalskrivning.
• Att ha en personlig vision.
• Observation av andra.

23 frågor om självmedvetenhet att ställa

Det finns förmodligen hundratals frågor som du kan ställa till dig själv när det gäller självmedvetenhet, men det finns några som sticker ut.

Självinsiktsfrågor om värderingar och livsmål

1. Hur ser ditt ideala ”du” ut?
2. Vilka typer av drömmar och mål har du?
3. Varför är dessa drömmar eller mål viktiga?
4. Vad hindrar dig från att nå dessa drömmar eller mål?
5. Rangera 5-10 av de viktigaste sakerna i ditt liv i din karriär, familj, relationer och kärlek, pengar etc.
6. Tänk nu på hur stor andel tid du ägnar åt var och en av dessa saker.
7. Vad skulle du rekommendera dina barn att göra eller inte göra?

Frågor om självinsikt om personlighet

1. Beskriv dig själv med tre ord.
2. Fråga dig själv om din personlighet har förändrats sedan barndomen.
3. Är din personlighet lik någon av dina föräldrar?
4. Vilka egenskaper beundrar du mest hos dig själv?
5. Vad är din största svaghet?
6. Vad är din största styrka?
7. Vad skrämmer dig?
8. Tar du beslut logiskt eller intuitivt?
9. Hur skulle du komplettera frågan: ”

Självinsiktsfrågor om relationer

1. Beskriv ditt idealiska intima förhållande.
2. Hur nöjd är du med ditt nuvarande förhållande?
3. Vem skulle du ringa om du bara hade några minuter kvar att leva? Vad skulle du säga?
4. Vem har du älskat mest?
5. Om du har haft ett förhållande, beskriv det bästa ögonblicket.
6. Beskriv ett förödande ögonblick när det gäller förhållanden.
7. Fråga dig själv om du behandlar dig själv bättre än andra?

De här frågorna är utformade för att få dig att tänka. Att besvara dessa frågor är en kraftfull metod för självupptäckt.

2 aktiviteter för självmedvetenhet för vuxna

Mindfulnessmeditation

Mindfulness är ett övertygande sätt att öka självmedvetenheten.

Härstammar från Mindfulness-Based Stress Reduction, som skapades av Jon Kabat-Zinn, och mindfulness är en medvetenhet som uppstår genom att uppmärksamma det nuvarande ögonblicket på ett icke-dömande sätt.

I mindfulnessmeditation lär du dig att fokusera på det nuvarande ögonblicket på samma sätt.

Harvardforskare har studerat mindfulness och funnit att det tycks förändra hjärnan hos deprimerade patienter. Studier har också visat på några fantastiska fördelar med mind-body-övningar, till exempel lägre blodtryck hos överkänsliga patienter efter avslappningsresponsträning.

Lär dig att göra mindfulnessmeditation är relativt enkelt.

Här är en utmärkt teknik för att komma igång:

1. Finn en plats där du inte kommer att bli störd. Du kan sitta på en stol eller på golvet. Se till att hålla rygg och nacke raka.
2. När du börjar, försök att hålla dig fokuserad på det nuvarande ögonblicket. Tänk inte på det förflutna eller framtiden.
3. Utveckla en medvetenhet om andningen och fokusera på känslan av luften som rör sig in och ut ur kroppen när du andas in och ut. Lägg märke till att din mage höjer och sänker sig, när luften kommer in i dina näsborrar och lämnar din mun. Lägg märke till hur varje andetag är lite annorlunda.
4. Märk varje tanke som kommer och går. Du kan till och med namnge dina tankar. Om du är orolig, erkänn det och släpp det. Ignorera inte dina tankar, utan notera dem och använd andningen som ett ankare.
5. Om du har svårt att hålla dig fokuserad på det nuvarande ögonblicket, för tillbaka ditt fokus till din andning och var inte för hård mot dig själv.
6. Sträva efter ungefär en minut till att börja med och jobba dig uppåt till längre perioder.

Grundande tekniker

Enligt dr. Sara Allen, en psykoterapeut, är grounding ett underbart sätt att lugna ner sig snabbt, och det är också ett utmärkt verktyg för att utveckla självkännedom.

Grounding är en annan term för att förbinda sig med jorden och föra in ditt fokus i det nuvarande ögonblicket, i likhet med mindfulness.

En enkel groundingteknik kallas Grounding Chair. (Allen, 2019)

1. Hitta en bekväm stol att sitta i och blunda. Se till att dina fötter kan röra golvet.
2. Börja andas in och andas ut till 3.
3. Bortför ditt fokus till din kropp härnäst. Lägg märke till hur din kropp känns och hur dina ben och fötter känns. Lägg märke till hur din rygg känns mot stolen eller ytan. Lägg märke till tygets textur och hur sätet känns.
4. Nästan, föreställ dig att dina fötter trycker ner i marken. Föreställ dig att din energi rinner ner från ditt sinne och ut genom fötterna ner i jorden.
5. När energin rinner ner från huvudet, lägg märke till hur tung varje del av din kropp känns när du slappnar av i musklerna.
6. Känn hur denna känsla av tyngd går ner i benen, genom fötterna och ner i marken.

Du kan göra samma teknik utomhus, utan skor. Det är något övertygande med att förbinda sig med jorden på detta sätt.

2 Träningsaktiviteter för självmedvetenhet för ungdomar och elever

Det finns många trevliga aktiviteter för självmedvetenhet även för ungdomar och elever.

En av dessa är Gnistorna: En av dessa är: Sparks: Arbetsbladet ”Peer-to-Peer-intervju”. Grunden för denna övning är att utforska ett barns passioner, intressen och talanger, även kallade sparks.

Arbetsbladet har sex enkla frågor som kan hjälpa någon att fördjupa sig i dessa idéer.

1. Vad är en av dina gnistor (passioner, intressen, talanger)?
2. Hur upptäckte du att detta är en av dina gnistor?
3. Hur känner du dig när du ägnar dig åt din gnista?
4. Tänk på någon som verkligen är inne i sin gnista/passion. Beskriv vad du ser.
5. Har du en spark champion (en vuxen som hjälper dig att utforska och utveckla din självkännedom)? Om ja, beskriv hur denna person hjälper dig.
6. Sätter du upp mål och gör planer för att bli bättre på din gnista/talang? Om ja, ge mig ett exempel.

Detta arbetsblad finns också på webbplatsen actforyouth.net. Den här typen av enkla frågor kan hjälpa någon att identifiera och bygga vidare på sina styrkor.

En annan bra resurs är arbetsbladet om självkännedom för barn, som finns på webbplatsen understood.org för inlärnings- och uppmärksamhetsproblem.

Arbetsbladet om självkännedom innehåller sju frågor som kan hjälpa ett barn att självförtroende. Arbetsbladet kan också göras tillsammans med barnet för att hjälpa dem att bygga upp en medvetenhet om sina styrkor och svagheter.

3 aktiviteter och övningar för självmedvetenhet för barn och småbarn

Små och små barn kan också dra nytta av att utveckla sin självmedvetenhet.

Och även om ett barn i den här åldern inte är helt självmedvetet vet de hur de ska skapa en mental bild i sitt sinne.

I takt med att deras självmedvetenhet utvecklas, utvecklas också deras självidentitet. För barn i den här åldern handlar självmedvetenhet mer om att lägga märke till skillnaderna och upptäcka sina kroppar och känslor.

Att delta i aktiviteter som stödjer detta kan vara till stor hjälp för att hjälpa dem att lära sig och växa.

Samma mot olika aktivitet

Barn i den här unga åldern känner igen likheter och skillnader, vilket inkluderar saker som hudfärg och andra fysiska egenskaper som skiljer dem från andra.

Ett roligt sätt att göra detta på är att låta barnen prova olika färgade strumpor eller knähöga nylonstrumpor, som representerar olika hudfärger. När de gör detta kan du betona skönheten och det unika i alla olika hudfärger.

Enligt barndomsspecialisten Barbara Biles kan den här typen av enkla aktiviteter hjälpa ett barn att lära sig att uppskatta sin hudfärg och andras hudfärg.

Aktivitet för fysisk medvetenhet

Fysisk självmedvetenhet expanderar också med åldern. Tillväxtaktiviteter är ett utmärkt sätt att hjälpa till att främja detta. Tillväxtaktiviteter hjälper ett litet barn att bättre förstå och acceptera sin kropp under utveckling.

Dessa typer av uppmuntrande, positiva, interaktiva tillväxtaktiviteter kan vara till stor hjälp. Saker som att hänga upp ett längd- och tillväxtdiagram på väggen eller låta barnet peka på olika kroppsdelar genom att titta i spegeln är roliga aktiviteter. Barnen kan också rita en kontur av sin kropp eller sina händer och fötter.

Den här typen av aktiviteter kan bidra till att främja fysisk medvetenhet och självacceptans hos ett litet barn.

Aktivitet om självansvar

Att lära ut ansvarstagande kan också betraktas som en aktivitet om självmedvetenhet. Små barn lämnar ofta leksaker runt om i huset utan att inse någon ansvarskänsla.

Att göra ett litet barn ansvarigt för sina leksaker eller ägodelar på ett roligt och interaktivt sätt kan vara till stor hjälp för att lära dem de nödvändiga färdigheterna.

Enligt barnpedagogen Jean Warren kan den här typen av aktivitet också hjälpa ett litet barn att uppnå självkänsla och gruppidentitet.

Dessa aktiviteter och fler finns på webbplatsen healthfully.com.

4 aktiviteter för anställda på arbetsplatsen

Daniel Goleman, en psykolog som specialiserat sig på självkännedom och känslomässig intelligens, menar att människor med en gedigen självkännedom generellt sett har ett större självförtroende och att de har en mer realistisk bedömning av sig själva.

Några aktiviteter som kan bidra till att förbättra självmedvetenheten är att öva på hur du känner dig under dagen, fundera på hur dina negativa känslor påverkar andra, fundera på hur du bättre kan hantera dina känslor samt ta en ärlig titt på dina styrkor och svagheter.

Enligt Goleman är det viktigt att inse att känslor kan vara flyktiga och att de inte bör ligga till grund för beslutsfattande eller kommunikation.

När du funderar på hur dina negativa känslor påverkar andra, till exempel din chef eller dina arbetskamrater, börjar du också inse hur känslor som ilska, svartsjuka eller frustration har en negativ inverkan. Att bygga upp en självmedvetenhet kan hjälpa dig att erkänna konsekvenserna och återverkningarna av ett sådant beteende.

Att lära dig att hantera dina känslor bättre kan också göra stor skillnad. Genom att göra det kan du undvika knäböjande reaktioner eller att säga saker som du inte menar.

Allt detta kräver att du tar en ärlig titt på dina styrkor och svagheter. Du kan göra detta genom att titta på tidigare prestationsbedömningar eller be om feedback från någon du litar på, t.ex. dina kollegor eller din chef. När du gör detta kan du aktivt arbeta för att förbättra de svaga områdena.

2 arbetsblad om självmedvetenhet (Inkl. PDF)

Arbetsbladet om utlösande faktorer är ett fantastiskt verktyg för att bli mer medveten om de saker som sätter igång dig.

Att vara medveten om utlösare kan hjälpa dig att klara dig bättre i livet, och det kan också vara ett användbart verktyg för dem som lider av ångest, depression, hantering av ilska och andra problem som missbruk.

Arbetsbladet är utformat för att hjälpa dig att identifiera tre utlösare. Du ombeds sedan att reflektera över dessa utlösare genom att svara på följande frågor:

1. Varför utlöser detta dig?
2. Vad är din reaktion på din utlösare?
3. Vad behöver du påminna dig själv om, för att behålla kontrollen när du konfronteras med denna utlösare?

Dessa frågor kan hjälpa till att bygga upp självkännedom och stärka försvarssystemen mot skadliga tankar, känslor och beteenden.

Arbetsbladet Setting Life Goals Worksheet är ett annat användbart verktyg för att hjälpa någon att identifiera vad de vill ha ut av livet.

Användning av den här typen av verktyg kan också hjälpa till att motivera en person som kanske kämpar i livet. Att identifiera mål kan hjälpa någon att bli mer självmedveten eftersom de börjar få en uppfattning om vad som krävs för att uppnå detta mål.

När någon har identifierat ett mål ombeds de sedan att utveckla detta mål genom att ställa en rad frågor som:

1. Vad behöver du veta för att uppnå det här livsmålet?
2. Vilka typer av kvaliteter har du som kan hjälpa dig?
3. Vilken typ av utmaningar förväntar du dig?
4. Har du ett bra stödsystem?
5. Varför vill du uppnå detta mål?
6. Hur kommer uppnåendet av detta mål att bidra till din känsla av mening eller lycka?

Kan vi mäta och testa självmedvetenhet?

Dispositionell självmedvetenhet kan konceptualiseras på olika sätt, inklusive insikt, reflektion, rumination och mindfulness. (Sutton, 2016)

Enligt forskningen är självmedvetenhet vanligtvis förknippad med positivt psykologiskt välbefinnande med varierande resultat.

Självmedvetenhet definieras i allmänhet som den utsträckning i vilken någon är medvetet medveten om sitt inre tillstånd samt sina relationer eller interaktioner med andra. (Sutton, 2016).

Denna idé kan delas upp ytterligare i situationell självmedvetenhet och dispositionell självmedvetenhet.

Situationell självmedvetenhet är en automatisk process som hjälper dig att veta var du är och vad du kan göra. Den gör det möjligt för dig att jämföra dina nuvarande handlingar med dina interna standarder och hjälper dig att förutse om du behöver göra några justeringar. (Silva & Duval, 2001).

Dispositionell självmedvetenhet är å andra sidan tendensen för en person att fokusera på och reflektera över sina egna psykologiska processer samt sina subjektiva upplevelser och relationer med andra. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein bryter också ner detta begrepp ytterligare genom att skilja mellan offentlig och privat självmedvetenhet. Offentligt självmedvetande handlar om hur vi framstår för andra där privat självmedvetande mer handlar om att utveckla en medvetenhet om vårt inre tillstånd.

Ett verktyg för att mäta privat självmedvetande är The Self-Reflection and Insight Scale eller SRIS, (Grant, Franklin, & Langford, 2002)

Denna skala utvecklades som ett mått på privat självmedvetande, där man bedömer sitt inre tillstånd av medvetenhet eller insikt separat från självreflektion.

Självreflektion avser i vilken utsträckning man utvärderar och uppmärksammar sitt inre tillstånd där insikt handlar mer om klarhet i förståelsen.

Då vi utvecklar mått på självmedvetenhet kan vi fortsätta att utöka vår medvetenhet på dessa områden.

2 användbara tester

Disc-personlighetstestet är utformat för att inte bara hjälpa dig att bli mer självmedveten, utan också för att hjälpa dig att öka din personliga och yrkesmässiga framgång.

Testet mäter din DISC-personlighetstyp:

1. Dominans
2. Inflytande
3. Steadighet
4. Förmåga
5. Följsamhet

Detta kan hjälpa dig att bättre förutsäga ditt beteende gentemot andra samt de saker som du gör varje dag.

Testet innehåller 28 grupper av fyra påståenden. Frågorna ska besvaras ärligt och spontant. Testet tar endast 5 till 10 minuter att genomföra.

Några av frågorna inkluderar:

1. Människor ser upp till mig.
2. Jag tenderar att vara en snäll person.
3. Jag accepterar livet som det kommer.
4. Människor säger att jag har en stark personlighet.

Tanken är att studera alla beskrivningar i varje grupp av fyra och välja den som bäst beskriver dig.

Du kan också undersöka de tre återstående alternativen och bestämma vilken beskrivning du anser vara den som minst liknar dig.

Den fullständiga versionen av testet kan nås via webbplatsen 123test.com.

Det Jungska personlighetstestet kan hjälpa dig att utforska saker som hur du tänker, hur du fattar beslut och hur du hanterar andra.

Testet hjälper dig också att utforska om du är introvert eller extrovert. Testet liknar Myers-Briggs typmodell, som ursprungligen utvecklades av Katherine Cook Briggs och hennes dotter Isabel Briggs Myers.

Jungs personlighetstest kan hjälpa till att besvara följande frågor:

• Vad är din personlighetstyp?
• Vad är dina Jung-typer?
• Hur passar din typ in på vissa typer av jobb?

Jung-testet utvecklades av Carl Gustav Jung, som var en schweizisk psykiater och upphovsman till den jungianska psykologin, som delar upp personligheten i fyra arketyper:

1. Personligheten
2. Anima/Animus
3. Skuggan
4. Skuggan
5. Självet

Jung-testet för personlighet har 60 alternativ. Deltagarna väljer det påstående som bäst beskriver dem.

Ett budskap att ta med sig hem

Att vara självmedveten är avgörande för både personlig och yrkesmässig framgång. När du är självmedveten kan du välja var du vill fokusera dina känslor, din energi och din personlighet så att du bättre kan styra ditt liv.

Självmedvetenhet hjälper dig att bli mycket mer medveten om dina tankar och känslor och hur dessa saker styr ditt liv.

Det bästa sättet att ständigt utveckla självmedvetenhet är att lära sig att se på dig själv på ett objektivt sätt och att försöka se dig själv som andra ser eller uppfattar dig. Ju mer självmedveten du är, desto mer kan du förbättra och göra förändringar i ditt liv.

Om du gillade det här ämnet delar vi för vidare läsning ett kort urval av de 10 bästa böckerna om självmedvetenhet och utforskar fördelarna med självmedvetenhet enligt vetenskapen.

Vi hoppas att du tyckte om att läsa den här artikeln. Glöm inte att ladda ner våra 3 övningar i emotionell intelligens gratis.

Om du vill lära dig mer är vår Emotional Intelligence Masterclass© ett utbildningspaket i emotionell intelligens med 6 moduler för utövare som innehåller allt material som du behöver för att bli en expert på emotionell intelligens, som hjälper dina klienter att utnyttja sina känslor och odla känslomässiga förbindelser i sina liv.

.