Fråga vem som helst som har gift sig och de kommer att berätta det för dig: Även par som verkar vara som gjorda för varandra lägger ner mycket hårt arbete på att se till att deras äktenskap förblir sunt. Och även om romantiska resor och överdrivna gåvor kan vara trevliga, är det när det kommer till kritan de små sakerna ni gör dagligen som håller lågan tänd. Med hjälp av toppterapeuter har vi sammanställt de saker som varje gift person bör göra regelbundet för att hålla sitt äktenskap friskt.

Samtidigt som det kan vara enkelt nog att nicka till din partner när de lämnar huset på morgonen eller går in genom dörren i slutet av dagen, kan det göra stor skillnad för hälsan i ert förhållande över tid att ge dem ett starkt avsked och ett ordentligt hej.

”Säg inte bara ”hej” eller ”hej då” vid dörren och gå sedan vidare”, säger Jessica Marchena, licensierad psykoterapeut, LMHC, ägare av Heart Connection Center i Boca Raton, Florida. Hon säger att en puss på vägen in eller ut ”är nyckeln till att upprätthålla inte bara den känslomässiga kontakten utan även den fysiska kontakten”.

Något så enkelt som att fråga din partner om det finns något du kan göra för honom eller henne när du är på väg hem ”visar att du tänker på honom eller henne och att du vill vara ett stöd för honom eller henne”, säger Marchena.

Säkerligen kan du instinktivt göra vissa saker för din partner, oavsett om det innebär att du tar med dig deras favoritgodis när du är i mataffären eller plockar upp åt dem i huset. Men att faktiskt fråga din partner vad den behöver dagligen kan vara ett kraftfullt sätt att befästa ert band.

När en av makarna säger: ”Finns det något sätt för dig att sluta lämna strumporna på golvet?”, uppfattar partnern det alltför ofta som en personlig kränkning. Försök i stället att göra dessa behov kända utan att kritisera din partner. ”Om vi kan hitta ett sätt att prata om vår partners beteenden och hur dessa beteenden påverkar hur vi känner oss, är det mycket lättare för vår partner att höra det”, säger Dana McNeil, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut baserad i San Diego. När du gör det är det troligare att du får ett svar som har sin grund i empati, snarare än defensivitet.

Om du vill hålla ditt äktenskap friskt är det viktigt att du lägger ner telefonen till förmån för lite digitalfri kommunikation med din partner. ”Lägg tid på att prata utan distraktioner”, föreslår Tamar Blank, PsyD, en licensierad psykolog och grundare av Riverdale Psychology som praktiserar i New York och New Jersey.

Blank rekommenderar också att man tar sig tid att ha samtal där man fokuserar enbart på det positiva och ”inte pratar om irriterande saker”.

Det betyder dock inte att du bara ska trycka ner de negativa känslor du har. För att hålla din relation på stadig fot måste du ta dig tid att uttrycka det som tynger dig också.

”Det här är vår trygga tid att lämna masken vi bär ute i världen vid dörren och bara känna tröst, stöd, kärlek och förståelse”, säger McNeil.

Något så enkelt som ett sms där du kollar in din partner för att låta honom eller henne veta att du saknar honom eller henne kan räcka för att hålla er relation stark. McNeil kallar detta för ”små regelbundna insättningar på vår partners känslomässiga bankkonto”. Med tiden bidrar dessa ”insättningar” till en större känsla av värme, stabilitet, uppskattning och känslomässigt välbefinnande.

Även om det kan tyckas vara en liten gest kan det ge stora långsiktiga resultat att regelbundet säga ”tack” till din partner.

”När tiden går och vi blir bekväma tenderar vi att ta varandra för givet”, förklarar den licensierade professionella kliniska rådgivaren Stefanie Juliano, MS, LPCC, från Rio Rancho, New Mexico. ”Det är viktigt att påminna våra partners om att vi fortfarande är tacksamma.”

Även om du känner att du och din partner är relativt öppna med varandra kan det göra stor skillnad att fråga dem om deras känsloläge. Juliano säger att ställa icke-prydande frågor som ”Hur mår du?” eller ”Hur går det med ditt projekt?” eller ”Vad ser du fram emot nästa månad?” är alla bra sätt att mäta hur din partner mår och lära dig vad du kan göra för att bättre stötta honom eller henne.

En liten komplimang kan räcka långt när det gäller att hålla din relation frisk, säger Juliano. Oavsett om det handlar om att ge en komplimang till din makes outfit eller helt enkelt säga att du är stolt över deras prestationer på jobbet kan dessa ögonblick göra hela skillnaden för hur trygga de känner sig i äktenskapet.

Inte alla har tid – eller lust – att göra sex till en del av sin dagliga rutin. Men det finns gott om andra sätt att hålla intimiteten mellan dig och din partner levande varje dag. ”Håll varandra i handen i bilen, lägg din hand på deras ben i soffan eller vid middagen, gnugga deras rygg efter en lång dag, ge en kram eller kyss som är lite längre än vanligt”, föreslår Juliano.

Du behöver inte köpa gåvor till din make/maka för att hålla honom/henne på tårna. ”Precis som när ni träffades för första gången och din partner kanske tog med sig en favoritgodis eller överraskade dig med en liten gåva, har dessa små gester en lika stor inverkan i äktenskapet”, säger terapeuten Lauren Cook, MMFT, författare till boken The Sunny Side Up: Celebrating Happiness. Till och med något så litet som att ta med din makes bil för att få den tvättad räcker för att hålla magin i ert äktenskap vid liv!

”Oavsett om det är ett snabbt sms eller ett två minuter långt telefonsamtal, så kan du nå ut till din partner och hålla honom eller henne uppdaterad om dagens toppar och dalar, så att han eller hon vet att du tänker på honom eller henne och att du värdesätter hans eller hennes åsikt”, säger Cook. Hon påpekar att upprepade kärlekshandlingar som dessa, även om ni inte är fysiskt tillsammans, har en kumulativ effekt på ett äktenskap.

Relationer är arbete, men de ska också vara roliga. Så försök att göra något lekfullt med din partner varje dag. Det är nyckeln till att hålla ditt äktenskap friskt.

”Vi leker genom att pröva nya upplevelser tillsammans, vara dumma och fåniga tillsammans och spela riktiga lekar tillsammans”, säger Rachel Elder, licensierad mentalvårdsterapeut från Seattle. Hon tillägger att lite lek inte bara kan förbättra din kontakt med din partner, utan även öka ditt allmänna välbefinnande och minska stress.

Det är viktigt att alltid bekräfta din partners känslor innan du delar med dig av dina egna, särskilt på toppen av ett gräl. ”Under ett gräl eller en dispyt, försök att upprepa vad din partner har sagt till dig för att försäkra dig om att du förstår dem korrekt”, föreslår den kliniska psykologen Alyssa Austern, PsyD, vid Garden State Psychology i Chatham, New Jersey.

Att låta din partner veta att du hör honom eller henne, att du älskar honom eller henne och att du respekterar honom eller henne, även när ni inte är överens, kan göra stor skillnad när det gäller äktenskapets hälsa i det långa loppet.

Om du lever i ett sunt äktenskap är det troligt att din partner värdesätter din input – så erbjud den! Och när du och din partner blir oense om hur något görs, ”erbjud en lösning så att du ger din partner ett sätt att göra det annorlunda i framtiden och inte lämnar honom eller henne i ovisshet om vad som skulle kunna fungera bättre”, säger den licensierade kliniska äktenskaps- och familjeterapeuten Risa Ganel, MS, ägare till Together Couples Counseling i Columbia, Maryland.

Det kan vara svårt att erkänna fel, men att göra det – och göra det ofta – kan hålla ditt äktenskap stenhårt. Och nej, vi menar inte att bara slänga ut ett lättvindigt ”förlåt” här och där. ”Det inkluderar att erkänna ditt bidrag till upprördheten och vad du kommer att göra annorlunda framöver för att undvika framtida upprördheter”, förklarar Ganel.

Det är förståeligt om ni inte vill gå in på de små detaljerna om var ni ser er själva om tio år varje dag. Men se till att prata om er framtid, även om det är på minsta sätt. ”Uppmaningar som ”skulle det inte vara trevligt om…” och ”det skulle vara bra om vi kunde…” är ett bra sätt att starta processen, säger finansterapeuten Lindsay Bryan Podvin, LMSW, från Ann Arbor, Michigan. Även om allt är hypotetiskt kan det hjälpa till att befästa ert band. Om ni inte pratar om er framtid, hur ska er make eller maka kunna vara säker på att ni ser dem i er framtid?