Den som sa att ”du sover, du förlorar” har uppenbarligen aldrig lidit av sömnlöshet. Att vara trött utan att kunna sova är en av de mest frustrerande känslorna någonsinrr.

Innan du förlitar dig på världens Ambiens eller Lunestas, varför inte prova några mer välsmakande naturliga sömnhjälpmedel först? Nästa gång du har svårt att sova, ta en av de här 19 nattljusen. Oavsett om det är ingredienserna som hjälper dig att varva ner eller om det är den lugnande ritualeffekten, kommer du att vakna upp och känna dig som en vinnare.

Pink Moon Sleep Tonic

Denna skummande rosa tonic är nästan för vacker för att drickas, med sin sömnreglerande körsbärsjuice och sina rosenblad. Men under det snygga utseendet finns det också en skvätt ashwagandha-pulver som ger sömn, så om du har svårt att sova, börja sippa.

Vegan Pumpkin Spiced Bedtime Drink

Till skillnad från 99,9 procent av alla pumpakryddade drycker i världen har den här faktiskt pumpa i den här drycken – win! Några matskedar av den purerade grönsaken hamnar i den lätt sötade, kaneldoftande ångbåsen, som också är koffeinfri så att du inte studsar mot väggarna vid midnatt.

Reishi Chocolate Latte

Det finns en anledning till att medicinska svampar är trendiga i år: De ska hjälpa till att lindra allt från inflammation till sömnlöshet. Men i stället för att röra om ditt reishipulver i morgonkaffet som de flesta människor, använd det i den här chokladiga sammansättningen. Proffstips: Kakaopulver innehåller spår av koffein (endast 12 milligram, medan en kopp kaffe innehåller 150 milligram), så om du är superkänslig för det kanske du vill hoppa över det här eller bara njuta av det tidigare på dagen för lite avkoppling.

Spiced Ayurvedic Sleepytime Mylk

Om du ännu inte hoppat på gurkmejtåget kan ditt sömnlösa tillstånd ge dig en bra anledning att börja (med denna mjölkfria dryck). Tack vare en kombination av antiinflammatoriska och neuroprotektiva egenskaper (läs: den är känd för att skydda nervceller från skador) har den visat sig hjälpa mot ångest och främja bättre sömn. Detta är bara ytterligare ett bevis på att den gyllene roten är värd sin status som en av årets största hälsotrender.

Cherry Turmeric Bedtime Tea

Om dina envisa sömncykler är motståndskraftiga till och med mot kamomillte, kan det vara dags för en uppgradering. Komplettera dina tepåsar med en nypa gurkmeja och en kopp full av sömnfrämjande syrlig körsbärsjuice för en trippel-lösning på sömnlöshet.

Lavender Bedtime Milk

Om du är en kvällstränare kan du avsluta kvällen med en varm kopp av detta. Det är inte bara vaniljen, honungen och lavendeln som gör den superberusande, utan serotoninet och de hälsosamma fetterna i valnötterna fyller samtidigt på trötta muskler samtidigt som de uppmuntrar till bättre sömn.

Soothing Saffron Sleep Tonic

Släpp undan sömntabletterna och gå den ayurvediska vägen för att säga adjö till rastlösa nätter. Enligt den traditionella medicinska praktiken kan örter som saffran göra underverk mot ångest, depression och sömnlöshet. Tillsätt några trådar till denna subtilt kryddade mandelmjölksdryck och känn dig som en helt ny person på morgonen.

Bedtime Green Smoothie

Kolhydrater före sänggåendet har betraktats som ett heltäckande no-no, men det kan finnas undantag eftersom studier visar att komplexa kolhydrater faktiskt kan förbättra sömnkvaliteten. Så även om du kanske inte vill göra midnattspizza till en vana, prova den här smoothien i stället, som blandar en portion fullkornshavre som är rik på serotonin i blandningen av banan, körsbär och kamomill.

Hemp Peppermint Hot Chocolate

En varm, chokladig kopp choklad är tröstande nog, men några extra ingredienser gör den överdrivet mysig. Med lugnande pepparmyntsolja, hälsosamma fetter från cashewsmöret och inget tillsatt socker, bäddar den för en avkopplande behandling följt av en oavbruten natt med söta drömmar.

Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Det kan hända att riktiga snickerdoodles före sänggåendet ger dig en kontraproduktiv sockerhöjd, men den här smoothien tar hand om kakbegäret utan att förstöra din REM-cykel. Inte bara är dadlar och bananer dess enda källor till sötma, utan den är också gjord med kikärter, som är rika på B6-vitaminer som producerar sömnreglerande serotonin.

Turmeric Hot Toddy

En varm toddy brukar drickas som en alkoholhaltig förkylningsborttagare. Men här gör den kryddiga cocktailen, som innehåller gurkmeja tillsammans med konjak, att den är lika effektiv för att bekämpa sömnlöshet som för att öka immuniteten.

Wild Blueberry and Lavender Smoothie

Blåbär är regelbundna gäster till frukosten, men deras höga koncentration av sömnbefrämjande polyfenoler gör dem till ett utmärkt alternativ som mellanmål vid sänggåendet, särskilt när de åtföljs av andra sömnbefrämjande ingredienser som avokado, lavendel och bananer. Eftersom den här smoothien praktiskt taget är en sallad är det också ett ganska gott sätt att få i sig lite fibrer om du saknar det.

Bedtime Latte

Mellan den nattliga ansiktstvätten och avspänningsrutinen kan du ta fem minuter på dig att brygga upp det här koffein- och mjölkfria teet. Både kamomill och lavendel är kända för att naturligt förbättra sömnkvaliteten, så vad är bättre än att få dem båda i en kopp?

Avokado-vanilj-smoothie

Njut av den här smoothien för att sova bättre… och le mer. Tack vare avokado och banan, som båda är rika på ångestdämpande och humörhöjande serotonin, är den här drycken ett perfekt sätt att avsluta dagen på ett lyckligt sätt.

Wind Down Spa Iced Tea

Det kanske inte följer med en ansiktsbehandling eller massage, men den här infusionen av kamomill, lavendel, pepparmynta och salvia kan få dig att känna dig lycklig på spanivå alldeles på egen hand. Den är så renande, lugnande och avslappnande att du kanske inte ens dricker upp ett helt glas innan du somnar in. Hemgjord ansiktsmask är valfritt men rekommenderas.

Hälsosam smoothie med banan och mandelsmör

Om du har svårt att få lite sömn kan en av orsakerna vara brist på magnesium, som hjälper till att reglera alla möjliga kroppsfunktioner, inklusive sömncykeln. Öka dina nivåer med den här uppfriskande shaken med tre ingredienser, som innehåller banan och mandelsmör – båda läckra källor till mineralen.

Bananete

Här är ett te som du inte hittar på Starbucks i ditt hörn. Det är kanske inte konventionellt, men magnesiumet i frukten och kryddans stressreducerande effekter gör detta till ett kraftfullt motgift mot rastlöshet.

Kokosnöt-banan-smoothie för sängtidssnack

Den här svalkande smoothien, som är ett annat alternativ för den som tränar på kvällen, gör dubbla uppgifter som ett mellanmål efter träningen och som godbit före sänggåendet. Folk är alla typer av tveksamma till mejeriprodukter nuförtiden, men kaseinproteinet som finns i mjölkprodukter är faktiskt optimalt för att hjälpa till med muskelåterhämtning när det intas över natten. Skopa en sked av det i mjölk-, yoghurt- och bananblandningen så att du blir starkare, och inte bara i dina drömmar.

Bedtidsdryck

Som om inte äppelcidervinäger redan hade etablerat sig som praktiskt taget ett mirakelmedel mot massor av krämpor, slår det till igen i detta te. De flesta människor är vana vid att dricka det först på morgonen, men den här bloggaren gör en gedigen insats för de lugnande effekterna av ACV:s aminosyror. Drick upp.