Share

Det är inte ovanligt att man längtar efter ett kallt glas vatten en varm sommardag eller efter att ha ätit något särskilt kryddigt. Men det finns flera anledningar till varför du plötsligt kan bli törstig och vissa är allvarligare än andra.

Dehydrering

En av de vanligaste orsakerna till att du förmodligen är törstig är uttorkning. Överhettning är en av de största orsakerna till uttorkning. Oavsett om du har tränat hårt eller bara vilat i solen på stranden behöver din kropp vatten för att inte överhettas.

När du tränar genererar dina muskler värme. För att inte brinna upp behöver din kropp göra sig av med den värmen. Det viktigaste sättet för kroppen att göra sig av med värme i varmt väder är genom svett. När svetten avdunstar kyler den vävnaderna under den. Mycket svettning minskar kroppens vattennivå, och denna förlust av vätska påverkar normala kroppsfunktioner.

Gör: Drick vatten

Enligt American College of Sports Medicine bör aktiva personer, för att undvika uttorkning, dricka minst 16 till 20 ounces vätska en till två timmar före en utomhusaktivitet för att undvika uttorkning. Därefter bör du dricka 6 till 12 ounces vätska varje 10 till 15 minuter som du är utomhus. När du är klar med aktiviteten bör du dricka mer. Hur mycket mer? För att ersätta vad du har förlorat: minst ytterligare 16 till 24 ounces (2 till 3 koppar).

Ett sätt att se till att du är ordentligt hydrerad är att kontrollera din urin. Matthew Goldman, MD, säger: ”Målet är att hålla urinen klar. Om den börjar bli gul börjar du bli uttorkad.”

Gör: Ät de här livsmedlen

Vissa livsmedel är också bra för att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad tack vare att de innehåller mycket vatten. Och många har extra fördelar genom att de innehåller andra viktiga näringsämnen som din kropp behöver. Grönsaker som gurka och selleri har inte bara ett högt vatteninnehåll, de har också ett lågt kaloriinnehåll, vilket gör dem till ett perfekt mellanmål.

Om du letar efter frukt är både vattenmelon och jordgubbar utmärkta val med 91 % vattenhalt och är goda, söta godbitar, särskilt i varmt väder.

Var inte: Drick inte alkohol eller läsk

Dricka vatten är ett av de bästa sätten att hålla sig hydrerad, men vissa sportdrycker kan också hjälpa till att ersätta inte bara vätska utan även elektrolyter som natrium och kalium. Försök dock att undvika alkohol och koffeinhaltiga drycker, som kaffe och läsk, eftersom dessa vätskor tenderar att dra vatten från kroppen och främja uttorkning.

Diabetes

Ökat urinflöde och överdriven törst är två avslöjande tecken på begynnande typ 2-diabetes. Det kan också vara en indikator på hyperglykemi, ett tillstånd där det finns för mycket socker i blodet, vilket oftast upplevs av personer med diabetes.

Enligt CDC: ”Att äta för mycket mat, vara mindre aktiv än vanligt eller ta för lite diabetesmedicin är några vanliga orsaker till högt blodsocker (även kallat hyperglykemi). Ditt blodsocker kan också stiga när du är sjuk eller stressad.”

”Normalt kan man inte upptäcka den mängd socker som lämnar kroppen via urinen”, förklarar dr Goldman. ”Men om någons blodsockernivå är tillräckligt hög börjar sockret lämna blodomloppet genom njurarna och hamnar i urinen.”

Glukosmolekylerna (”socker”) är tillräckligt små för att läcka ut genom njurarnas filtreringssystem. När de överflödiga glukosmolekylerna hamnar i urinen drar glukosen med sig vatten som en svamp. Som ett resultat av detta ökar den mängd urin som bildas och urineringsfrekvensen. När vi förlorar dessa överflödiga vätskor blir vi så småningom uttorkade.

Detta är anledningen till att patienter som har förhöjda blodsockernivåer under alltför lång tid ofta blir ”uttorkade” och kan hamna på akutmottagningen eller intensivvårdsavdelningen. När de väl kommer dit behöver de ofta mycket vätska (via dropp) samt vitaminer och mediciner för att få sockernivåerna under kontroll på ett säkert sätt.

Dehydrering kan också vara ett tecken på ett tillstånd som kallas diabetes insipidus. Enligt Dr Goldman: ”Antidiuretiskt hormon (ADH) är ett hormon som gör det möjligt för kroppen att återabsorbera vatten från urin som bildas i njurarna. Denna reabsorption tenderar att ske mest när vi blir uttorkade, till exempel när vi svettas.”

Om kroppen inte producerar tillräckligt med ADH eller om njurarna inte reagerar på lämpligt sätt på ADH behåller kroppen inte så mycket vatten som den kan behöva; detta kan resultera i mer frekvent urinering och eventuellt uttorkning.

Gör: Patienter bör tala med sin vårdgivare om sockernivåer och vad som anses vara en normal blodsockernivå för dem själva samt vad de ska göra om dessa nivåer blir onormala”, föreslår dr Goldman.

Du ska inte göra det: Drick mycket sockerhaltiga vätskor

”Generellt sett bör patienterna undvika att dricka vätskor som innehåller för mycket socker eftersom detta så småningom kan leda till okontrollerade blodsockernivåer och leda till att mängden urinering försämras”, säger Dr Goldman.

”En anledning till att patienter bör ta in lite extra socker är om deras blodsockernivå är för låg. Patienterna bör tala vidare med sin vårdgivare om vad som anses vara ett normalt såväl som lågt socker för dem själva”, tillägger han.

Mediciner

Vissa mediciner som din läkare ordinerar kan orsaka vissa biverkningar, bland annat törst.

”Litium är ett läkemedel som är allmänt känt för att eventuellt resultera i överdriven urinproduktion och därmed ökad törst”, enligt dr Goldman. ”Med tiden kan det så småningom blockera aktiviteten av antidiuretiskt hormon (ADH) i njurarna, vilket leder till överdriven urinering och törst”, säger han. Ett antal andra läkemedel – antipsykotika, antidepressiva, antikonvulsiva, antikolinergika och alfaagonister – kan orsaka muntorrhet och därmed utlösa törst.

Dr Goldman påpekar också att SGLT2-hämmare (en typ av diabetesläkemedel) samt steroider också kan orsaka törst, eftersom SGLT2-hämmare ökar frisättningen av glukos från blodet till urinen för att sänka blodsockret och steroider ofta höjer sockervolymen som en biverkan.

Detta är anledningen till att när någon sätts på steroider (oavsett om det är på kort eller lång sikt) kan de uppmuntras av sin vårdgivare att övervaka sitt blodsocker eller anpassa sig till de högre sockernivåerna genom att ta fler diabetesmediciner.

Gör: Prata med din vårdgivare

Dr Goldman säger att du bör prata med din vårdgivare om dessa biverkningar och se om det finns alternativa mediciner tillgängliga.

Håll inte: Sluta ta dessa mediciner

Förrän du och din vårdgivare kan diskutera alternativ ska du fortsätta att ta dina mediciner enligt anvisningarna.

Dela

dehydrering diabetes glukosnivåer mediciner