En 30-minuters, fettförbrännande, Hemma Cirkelträning! Den här tidsinställda träningen alternerar styrkeövningar med hantelövningar och sammansatta konditionsövningar för att bygga muskler och förbränna kalorier hemma.

Du kan också se den här At Home Circuit Workout på Youtube här! Medan du är där, SUBSCRIBE till vår Youtube-kanal för att få alla de nyaste träningspassen!

Jump to 30-Minute At Home Circuit Workout Outline

Jag frågade nyligen mina Instagram-följare om vad de tyckte att det svåraste träningspasset på webbplatsen var. Ett av de vanligaste svaren var: ”Allt med MN Beef folks!”

Om du är ny här har våra vänner från Minnesota Beef Council gjort mig sällskap för några av de mest ökända hantelträningarna för hela kroppen på NML:

• 30-Minute Full Body Dumbbell Pyramid Workout (för närvarande röstat till den tuffaste)
• 30-Minute Full Body Strength Training Workout
• 30-Minute Circuit Training Workout

Det säger sig självt, men jag är glad över att samarbeta med Minnesota Beef Council för att ge dig ännu ett utmanande träningspass – detta 30-minuters fullkropps CIRCIRCUT WORKOUT för hemmet (i ett 40-30-20 time-drop-format).

Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Minnesota Beef Council.

Grip dina hantlar och gör dig redo att testa din uthållighet!

Och jag inkluderar några av mina favoritrecept med hög proteinhalt och nötkött nedan. Det perfekta sättet att tanka upp efter detta helkroppsträningspass.

Vad är fördelarna med cirkelträning?

• Ökad muskeltonus och definition
• Ökad kardiovaskulär uthållighet
• Viktnedgång
• Effektivt helkroppsträningspass på 30 minuter

Cirkelträning, där du kombinerar både styrketräning med hantlar och konditionsträning i samma träningspass, är ett av de bästa hemmaträningspassen för ALLA konditionsnivåer.

Hur gör man cirkelträning hemma?

Cirkelträning går igenom flera helkroppsövningar med minimal vila mellan övningarna.

Den här cirkelträningen följer till exempel nedanstående format:

• 2 kretsar – första kretsen är ALLA BEN, andra kretsen är ALLA ARMER
• 4 rörelser per krets – alternerar styrkeövningar med styrke- eller konditionsövningar
• Upprepa varje krets x 3 set, minska arbetstiden för varje set – 40 sekunders arbete, till 30 sekunders arbete, till 20 sekunders arbete

Vad är målet med denna cirkelträning?

Det här är ett cirkelträningspass för hela kroppen som riktar sig till flera olika muskelgrupper:

• Lower Body – ben, glutes, hamstrings och quadriceps
• Upper Body – axlar, rygg, biceps, bröst och triceps
• Abs and Core – övre magmuskler, nedre magmuskler och obliques

Hur många kalorier förbränner du på 30 minuters cirkelträning?

Kaloriförbränningen varierar från person till person. Personligen brände jag över 400 kalorier i den här cirkelträningen.

Kombinationen av styrkeövningar med hantlar för hela kroppen i kombination med konditionsövningar gör detta till ett kaloriförbrännande träningspass. Du kan räkna med att förbränna mellan 370 och 500 kalorier.

30 Minute At Home Circuit Workout

Cirkelträning är en av de mest effektiva träningsformerna för att bygga muskler, bränna fett och gå ner i vikt hemma.

En helkroppsträning hemma med hjälp av en uppsättning hantlar. Jag föreslår att du lägger till kretsloppsträning som denna till din veckovisa träningsplan 1-2 gånger i veckan.

Träningsutrustning:

Medel till tung uppsättning hantlar (8-20lbs).

Jag använder 12 lb och 15 lb hantlar i den här videon, men använd vad du har i ditt hemmagym.

Träningsinstruktioner:

Låt mig vara din certifierade personliga tränare för dagen! Klicka här för att följa med i den guidade videon i full längd.

Denna kretsloppsträning använder ett 40-30-20-format med tidsåtgång.

40-30-20 representerar den ”arbetstid” som ska genomföras i varje set. Så ”arbetstiden” minskar med tio sekunder för varje set (och vilotiden minskar också med 5 sekunder för varje set).

Så det ser ut så här:

• 2 kretsar (krets ett är alla övningar för underkroppen och krets två är alla övningar för överkroppen)
• 4 rörelser per krets
• Upprepa varje krets x3 set:
  • Set 1: Sats 1: 40 sekunder arbete, 20 sekunder vila
  • Sats 2: 30 sekunder arbete, 15 sekunder vila
  • Sats 3: 20 sekunder arbete, 10 sekunder vila

Din utmaning: Kan du hålla dig till samma tunga vikter i ALLA tre uppsättningar? Din arbetstid minskar när musklerna tröttnar.

8 övningar för cirkelträning hemma

Cirkel ett: Styrka: 2-Pulse Squat + Calf Raise

x 3 set

1 minut BURNOUT

Cirkel två: ARMEN

1. Styrka: 2 bicepscurls + 2 stående bröstfältare
2. Konditionsträning: Push Press
3. Styrka: 3-Way Back Row
4. Cardio:

   1 minut BURNOUT

   

   Beef’s Top 10 Essential Nutrients

   Som tränare vet jag hur viktigt det är att tanka med högkvalitativt protein för att reparera muskelvävnad.

   Och jag anser att en balanserad kost innehåller högkvalitativt protein OCH andra näringsrika livsmedel för att bygga upp och bibehålla styrka. Därför älskar jag listan över viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen som ingår i en portion nötkött:

   • Protein – efter intensiv träning eller styrketräning stöder protein av hög kvalitet återhämtning och reparation av musklerna. En portion magert nötkött på 3 gram ger mellan 25 gram högkvalitativt protein, vilket är den optimala mängden för att hjälpa aktiva personer att återhämta sig efter träning (Beef Council Strength Guide).
   • Zink – stödjer immunförsvaret och ämnesomsättningens funktion.
   • Järn – stödjer många vitala funktioner i kroppen – bland annat energiproduktion, immunförsvaret och reglering av kroppstemperaturen.
   • Vitamin B12 – bidrar till att hålla kroppens nerv- och blodceller friska.
   • Riboflavin – behövs för en allmänt god hälsa. Det hjälper kroppen att bryta ner kolhydrater, proteiner och fetter för att producera energi.
   • Niacin – ökar hjärnans och hudens funktion.
   • Vitamin B6 – hjälper kroppen att omvandla mat till energi.
   • Selen – är viktigt för sköldkörtelns hälsa och stärker immunförsvaret.

   Kontrollera nedanstående grafik från MN Beef Council Strength Guide.

   

   Nötkött är laddat med kvalitetsprotein samt viktiga vitaminer och mineraler.

   Min favorit bland de viktiga näringsämnena från listan ovan är ZINK.

   Hälsofördelar med zink

   ”Zink påskyndar reaktioner i kroppen och hjälper kroppen att:

   • göra proteiner
   • läka sår
   • uppdatera immunförsvaret
   • och säkerställa normal tillväxt och utveckling

   Vår kropp kan inte lagra zink för att använda det senare. Vi måste konsumera zink dagligen. Många livsmedel innehåller zink, men zink från vegetabiliska livsmedel absorberas inte lika bra som zink från animaliska livsmedel, till exempel nötkött. En person som förlitar sig på växtbaserade källor till zink kan behöva konsumera 50 % mer zink för att kompensera för den dåliga biotillgängligheten i dessa livsmedel. Nötkött är en utmärkt källa till zink som är lätt för kroppen att använda!” – Dr. Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD

   Min favorit, EASY Beef Dinner Recipes (slow cooker + freezer-friendly)

   • Italian Beef Quinoa Bake
   • Crockpot Veggie-Loaded Beef Stew
   • Slow Cooker BBQ Shredded Beef with Green Beans
   • Szechuan Beef Stir Fry

   För fler familjevänliga nötköttsrecept besök mnbeef.org.

   

   Minnesota Beef Council

   Minnesota Beef Council arbetar för att stärka efterfrågan på nötkött genom att på ett ansvarsfullt sätt tillhandahålla en säker, hälsosam, hälsosam och god matupplevelse.

   The Minnesota Beef Council finansieras och förvaltas av nötköttsodlare och uppfödare. Rådet tillhandahåller program för främjande, marknadsföring, forskning och utbildning för nötkött och nötköttsprodukter.

   Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Minnesota Beef Council. Alla ord och åsikter är mina egna. Tack för att du stöder Nourish Move Love, vilket gör innehållet du ser på den här bloggen möjligt.

   Pin this 30 Minute Full Body Workout At Home

   

   Mer 30 Minute At Home Circuit Workouts:

   • 30 Minute Dumbbell HIIT Superset Workout
   • 30 Minute Full Body Circuit Training Workout
   • 30 Minute Full Body Strength Training Workout