”Det är dåligt att förlora muskler i stället för fett, eftersom musklerna är nyckelspelare i kroppens rörelse och funktion”, säger Gerardo Miranda-Comas, MD, fysiatriker vid Mount Sinai Hospital. ”Med förlust av muskelmassa påverkas styrka och uthållighet negativt, vilket leder till minskad funktionell prestanda.”
Men din kropp bör inte naturligt gå efter muskler först vid viktnedgång – om du gör det rätt.
Video: Vilken övning får dig att gå ner mer i vikt? (Health.com)
”I allmänhet förlorar man inte muskler före fett – det är mycket beroende av näring och aktivitetsvolym”, säger Miranda-Comas. ”En person som försöker gå ner i vikt genom att inte äta kan förlora vikt i musklerna först före fettet.”
Hur sker det? Jo, kroppen gillar att gå efter kolhydrater (glukos) för energi först. Om det inte finns tillgängligt går den till glykogen, vilket är glukos som har lagrats i levern och musklerna, säger dr Miranda-Comas.
”Fett används också som energikälla beroende på varaktigheten av den fysiska aktiviteten, och en individ kan träna sin kropp att använda fett som den primära energikällan”, säger dr Miranda-Comas. (Hallå, ketos – grunden för keto-dieten.)
”En hälsosam kost består vanligtvis av 45-65 procent kolhydrater, någonstans mellan 15-35 procent protein och 20-35 procent fett”, säger Wesley Delbridge, RDN, talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics. ”Poängen är att ha en balanserad kost och inte begränsa något livsmedel väldigt lågt.”
Detta beror naturligtvis på vilken diet du följer. Vissa kan vara lågkolhydratkost (som keto-dieten), proteinrik (som Atkins-dieten) eller fettsnål. Men om du tar det till ytterligheter kommer din kropp att börja känna av det.
Men hur kan du se om du förlorar muskler och inte fett? Här är fyra tecken.
© Ridofranz/Getty Images 1. Din träning känns mer ansträngd.
Det kan tyckas ganska uppenbart, men din träning kan kännas hårdare – och du kan känna att du vill hoppa över den helt och hållet.
”Du kommer att märka mindre styrka på gymmet. Vikten som du brukade kunna göra för repetitioner kan minska eller du kanske inte kan göra lika många repetitioner som du en gång gjorde för varje set”, säger Spencer Nadolsky, D.O., författare till boken The Fat Loss Prescription.
2. Du känner dig trög när du gör vardagliga aktiviteter.
Du känner inte bara muskelförlust det på gymmet.
”Otillräcklig näring kan leda till minskad muskelmassa, vilket kan leda till försämrad funktion”, säger Dr. Miranda-Comas. ”Detta orsakas vanligtvis av en energibrist och eventuell överträning.”
”Hos den mycket aktiva individen som går ner i vikt tillsammans med en minskad prestationsförmåga måste vi överväga överträning”, säger dr Miranda-Comas.
Galleri: Om du går ner i vikt men din fettprocent förblir densamma är det förmodligen ett tecken på att du förlorar muskler.
”Din kropp kommer inte att få den form du vill ha. Du kommer att märka att omkretsen minskar, men det klämbara fettet är detsamma”, säger dr Nadolsky.
Du går ner i vikt i snabb takt.
Och även om du kanske blir glad när du ser dessa siffror är det förmodligen inga goda nyheter för din muskelmassa – såvida du inte har mycket fett att förlora till att börja med.
”Ju mer fett du har, desto större är sannolikheten att du kommer att förlora mer fett än muskler när du går ner i vikt”, säger dr Nadolsky.
Att gå ner i vikt snabbt är oftast inte heller hållbart.
”Viktminskning kräver lång tid och tålamod – det är ett maraton och inte en sprint. Folk bör (bara) tappa 1-2 pund per vecka”, säger Delbridge.
För att få tips från riktiga killar som tappat stora mängder vikt, kolla in vår lista över årets mest häpnadsväckande viktminskningsomvandlingar.
.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 5px 15px;bakgrundsfärg:rgb(255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}