45 bästa kalorisnåla mellanmål

Äppleskivor med mandelsmör

Skiva upp ett medelstort äpple och smörj på en matsked mandelsmör för 185 kalorier.

Äppelmos

Lägg till ett (eller alla) av dessa recept på naturligt smaksatt, hemlagad äppelmos, inklusive syrliga och kryddiga varianter!

Bakat äpple

Förbered det här receptet på kanelbakat äpple och delegera en portion när snacksattacken bombarderar dig.

Banana Bites

Använd mogna bananer genom att förbereda frysta bananbitar! Skär helt enkelt bananer i myntstora bitar och lägg jordnötssmör mellan dem eller doppa dem i mörk choklad.

Du kan också toppa med ett lätt strössel av krossade jordnötter eller strimlad kokosnöt, tillsammans med ett stoft av kakaopulver och kanel.

Beef Jerky

Befegna ditt mellanmål på eftermiddagen med ett uns jerky för 120 kalorier och 9 gram protein!

Berries n’ Cream

Toppa helt enkelt en kopp av dina favoritbär med en klick vispad grädde för ett enkelt, mättande mellanmål med låg kalorihalt.

Buffalo Chicken Celery Sticks

Istället för att hoppa över buffalo chicken wings helt och hållet, ge dig hän åt deras frestelse med denna buffalo chicken dip och doppa med selleristjälkar för ett hälsosamt, kalorisnålt mellanmål.

Kost och kex

Passa ihop en delvis skummad strängost med några fullkornskex för ett snabbt, kalorisnålt mellanmål packat med protein och kalcium.

Chiafröpudding

Hantera en sats av den här vaniljchiafröpuddingen och få 15 gram protein för endast 180 kalorier per ¾ kopp portion!

Chokladmjölk

Slurp ner ett kallt 8-ounce glas fettfri chokladmjölk för 130 kalorier.

Kanelapelsiner

Gör din nästa apelsin extra apelsinpigg genom att först vispa ihop ett lika stort förhållande en tesked vardera av apelsin- och citronsaft. Häll blandningen över skivorna av en apelsin och garnera med malen kanel.

Coconut Bites

Detta hälsosamma mellanmål är naturligt sött med honung och kombinerar de exotiska, gudomliga smakerna av kokosnöt och vanilj i en sammanhängande tugga.

Hypotetisk ost och persikoskivor

Skopa ut ½ kopp hypotetisk ost och servera med en kopp skivade, färska persikor i skivor för 170 kalorier.

Krispiga kikärter

Gör en 15-ounce burk avrunna kikärter i en ugnssäker stekpanna med två matskedar olivolja i två minuter. Smaka av med salt och peppar och grädda i 425°F i 20-25 minuter.

Gurkskivor och hummus

Du kan skära upp en hel gurka och doppa den i två matskedar av din favorithummus för cirka 100 kalorier!

Mörk choklad

Skäm bort (utan skuldkänslor) ett uns, eller cirka tre små rutor, mörk choklad för under 200 kalorier.

Edamame

Crunch på en kopp lättsaltad edamame för cirka 190 kalorier.

Edamole

Doppa ¼ kopp skivad paprika i ¼ kopp edamole för cirka 200 kalorier.

Energybitar

Istället för att snacka på en socker- och oljeladdad müslibar kan du tillreda dessa portionerade energibollar som är fria från onödiga ingredienser och laddade med näringsämnen och smak.

English Muffin Pizza

Vad är bättre än pizza som mellanmål? En kalorisnål pizza!

Bred ut tomatsås på en engelsk muffinshalva, lägg till ett uns mozzarellaost och strö över oregano och persilja. Grädda i en 375°F-ugn tills osten är lätt gyllene, eller cirka 10 minuter.

Frostade yoghurtblåbär

Förbered dessa frysta yoghurtblåbär och unna dig hela partiet för mindre än 140 kalorier!

Frysta vindruvor

Kyl ner och snackas genom att frysa in en kopp av din favoritdruvsort.

Grekisk yoghurt och frukt

Packad med protein, mellanmål på en kopp vanlig grekisk yoghurt. Lägg till naturlig sötma med ½ kopp färska persikor, jordgubbar, ananas eller andra favoritfrukter.

Ham Pinwheels

Smörj en fullkornstortilla med ett tunt lager färskost. Toppa med skivad skinka och gräslök, rulla ihop ordentligt och skär i ½ tum stora bitar.

Hårdkokta ägg

Knäck två hårdkokta ägg för 140 kalorier och hela 12 gram protein!

Honungdryssad grapefrukt

För en kalorisnål, naturligt sötad godbit, grilla denna honungsdryssade grapefrukt!

Jicamastänger

Skala en jicama och skär den i långa strimlor. Blanda med limejuice och strö över hackad koriander, chilipulver samt salt och peppar efter smak.

Kale Chips

Har du lust att äta chips men vill inte ha de kalorier som följer med? Byt ut chipspåsen mot ett gäng grönkål!

Förvärm ugnen till 350°F och lägg bakplåtspapper på bakplåtspapper. Ta bort grönkålsbladen från stjälkarna, riv dem i bitstora bitar och tvätta och torka dem noga. Ringla över grönkålen med olivolja och strö över kryddsalt och andra favoritkryddor. Grädda i 10 till 15 minuter, eller tills kanterna är bruna.

29. Citronfruktdipp

Naturligt sötad och med bara några få vanliga ingredienser kan du blanda denna citronfruktdipp och servera den med din färska favoritfrukt, till exempel en liten banan eller ½ kopp ananasbitar.

Medelhavsknäckebröd

Ta en snabb smakresa till Medelhavet! Toppa ett knäckebröd med fetaostbitar och tärnade tomater och gurkor. Ringla lätt över olivolja och krydda med färsk krossad peppar och hackad dill.

Mexikanska riskakor

Toppa två riskakor med ¼ kopp avokadoskivor, en matsked salsa eller varm sås för 160 kalorier.

Mini kyckling och våfflor

Men inte den friterade versionen… Hälsosamma och nedgradera denna vanligtvis stora tröstmåltid och toppa ett par rostade minivåfflor med en kycklingstrimma i tärningar och droppa lätt med honung.

PB & J Crackers

Den här skolgårdsfavoriten kan du minska genom att breda ut jordnötssmör på saltin, toppa med tunna jordgubbsskivor och toppa med ytterligare en saltin.

Smoothie med persika, hallon och basilika

För 260 kalorier och hela 33 gram protein kan du smutta på de uppfriskande smakerna i denna smoothie med persika, hallon och basilika!

Pistagenötter

Fylld med nyttiga fetter, satsa på 25 pistagekärnor för cirka 200 kalorier.

Popcorn

Popcorn hamnar utan tvekan på listan över hälsosamma snacks, eftersom tre stora koppar av de luftpoppade kärnorna innehåller endast 90 kalorier!

Se bara till att undvika tillsatt smör och salt och ge naturlig smak med favoritkryddor och örter.

Popsicles

Men inte de sorters som köps från en närbutik som är laddade med socker i olika former, konstgjorda färgämnen och andra onödiga ingredienser…

Skratta åt poppisens dragningskraft med dessa naturligt sötade, hemgjorda yoghurtpopsicles!

Pumpafrön

Rosta ¼ kopp pumpafrön för 180 kalorier.

Räkcocktail

Förbättra din snackrepertoar genom att ångkoka 10 stora räkor och doppa dem i en matsked cocktailsås. (Allt för cirka 100 kalorier!)

Rökta lax- och avokadogurkor

Du kan äta som en kung (eller drottning) med det här receptet med rökta lax- och avokadogurkor, som är prisat för hälsosamt fett, protein och fibrer, men inte för kalorier.

Fyllda oliver

Fyll den där hungerkänslan med dessa smakexplosiva fyllda oliver för ett snabbt och enkelt mellanmål.

Söta potatischips

Dessa söta potatischips är laddade med fibrer, A-vitamin och nyttiga fetter och är ett säkert sätt att få bukt med mellanmålsbegäret utan ett uns av skuldkänslor.

Tunasallad

Lättar upp din nästa tonfisksallad genom att blanda en liten burk tonfisk med en matsked vardera av vanlig grekisk yoghurt och pickle relish. Smaka av med salt och peppar och fyll gärna på salladen med finhackade morötter och selleri.

Kalkonrullar

Vira ett uns kalkon runt en ostbit för att få 125 kalorier.

Pro tips: När du väljer kött från delikatessbutiken, köp det direkt från slaktaren för att undvika det höga natriuminnehållet som finns i de flesta paketerade köttsorter.

Vattenmelonpizza