Det är ett enkelt faktum: Du kan inte bestämma var eller hur din kropp lagrar överflödigt fett. Om det vore sant skulle du definitivt inte ha kärlekshandtag, aka överflödigt fett runt övre höfterna.

Kärlekshandtag på en kille kan vara särskilt pinsamt eftersom överflödig fettinlagring i höftområdet är vanligare hos kvinnor än hos män. Att vara kraftig runt höfterna kan också göra det till en absolut mardröm att handla välsittande byxor.

Allt detta för att säga att vi förstår hur besvärligt kärlekshandtag kan vara för vissa killar. Därför har vi gått vidare och samlat ihop några övningar som garanterat spränger fett, förbränner kalorier och gör att dina kärlekshandtag blir till ingenting.

Innan vi dyker in är här tre saker du behöver veta om hur man blir av med kärlekshandtagen:

• Punktträning är en fitnessmyt som har motbevisats av vetenskapen
• Det bästa sättet att eliminera kärlekshandtag är genom att träna helkroppsträning som spränger fett
• Burpees, hoppande utfall, plankor och andra helkroppsövningar kan hjälpa dig att bygga muskler samtidigt som du förlorar kroppsfett i höftpartiet

PROVA MÄNNISKORS HÅNDSKÖPNING

Övningar för kärlekshandtag: Varför punktträning inte fungerar

Innan vi diskuterar övningar för att minska kärlekshandtag finns det en viktig sak som vi måste nämna: Det finns en viktig sak som vi måste nämna: Punktträning ensam kommer inte att hjälpa dig att förlora övervikt runt höfterna. Tanken att du kan använda träning för att gå ner i vikt eller bygga muskler i ett specifikt område av kroppen utan att påverka andra områden är en myt, och vi har forskningen för att backa upp det.

I en studie från 2011 som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research, satte forskarna sig för att avgöra om magövningar kunde rikta in sig på bukfetma. Deras resultat visade att även om enbart magövningar inte var effektiva för att eliminera bukfetma, lyckades magövningarna förbättra muskeluthålligheten jämfört med kontrollgruppen (se påstående: ”Six weeks of abdominal exercise training alone was not sufficient to reduce abdominal subcutaneous fat.”)

I en annan studie som publicerades i Medicine & Science in Sports & Exercise lät forskarna försökspersoner delta i ett 12-veckors träningsprogram som innebar övervakad motståndsträning i den icke-nominerade armen. Efter att ha analyserat resultaten av sin studie drog forskarna slutsatsen att det subkutana fettet var oförändrat i det totala urvalet av män och kvinnor (se påstående: ”In conclusion, spot reduction did not occur in the total sample, in men or women as determined by MRI.”)

Bottom line? Fokusera på att göra övningar för hela kroppen som hjälper dig att bränna fett överallt. Du kommer inte bara att gå ner i vikt snabbare, du kommer också äntligen att säga adjö till de envisa kärlekshandtagen.

5 övningar för att bli av med kärlekshandtagen

Är du redo att skulptera din kropp och göra dig av med den extra tyngden runt höfterna? Nedan visar vi dig några av de bästa helkroppsövningarna för att bränna kärlekshandtag.

1. Burpees

Burpees är ett grymt helkroppsträningspass som endast kräver din kroppsvikt för att utföra dem. Med andra ord finns det ingen ursäkt för att undvika att göra dem. Burpees tränar bröstet, armarna, ryggen, core, glutes, vaderna och muskler som du inte ens visste att du hade.

Hur man gör: Börja i en stående position med fötterna axelbrett isär. Släpp ner dig i en knäböj och placera händerna på marken framför dig. Sparka ut fötterna tills du befinner dig i en plankposition. Gör en enda pushup, hoppa fötterna tillbaka mot händerna och hoppa upp i luften med upphöjda armar.

1. Plankor

Glöm pushups. Om du verkligen vill träna dina magmuskler (som stabiliserar höftmusklerna) ska du släppa ner dig och ställa dig i plankposition. Plankövningar tränar en rad olika muskler, bland annat din core, dina ben och armar. De bygger också muskler som hjälper till att öka din ämnesomsättning.

Hur man gör: Ta dig in i början av en armhävningsställning. Modifiera denna position genom att hålla armbågarna böjda i 90 grader och vila båda underarmarna på marken. Håll kroppen i en helt rak linje – från topp till tå.

1. Russian Twists

Och även om enbart punktträning kanske inte räcker för att bli av med kärlekshandtagen betyder det inte att de är helt värdelösa. Att göra core-övningar som Russian Twists som en del av en helkroppsrutin kan hjälpa till att skynda på saker och ting genom att strama upp din midsektion och bygga muskler, vilket i slutändan hjälper dig att förbränna fler kalorier.

Hur man gör: Sitt på marken och luta dig bakåt med överkroppen i en 45-gradig vinkel. Lyft fötterna några centimeter från marken och håll knäna böjda. Håll i en medicinboll eller en viktskiva och vrid överkroppen långsamt från sida till sida.

Gör hudvårdsquiz

1. Jump Lunges

Du vet säkert hur man gör en lunge. Nu kan du öka intensiteten genom att förvandla en grundläggande lunge till en jump lunge. Det kommer inte bara att få dina lårmuskler att brinna, utan du kommer också att träna en mängd olika muskelgrupper som hjälper dig att bränna fett (och dina kärlekshandtag tillsammans med det).

Hur du gör: Gör en vanlig utfallsstege. Medan du kommer upp igen från knäböj, hoppa i luften och byt snabbt fotposition innan du landar.

1. Kettlebell Swings

Om du vill bygga upp styrka, kraft och uthållighet samtidigt som du bränner kalorier, är det bara att sträcka sig efter en kettlebell. Denna tunga gjutjärnskula kan införlivas i din träning på en mängd olika sätt för att kombinera kardiovaskulär-, styrke- och flexibilitetsträning.

Hur du gör: Börja med att behärska kettlebell-svingen. Stå med fötterna bara något bredare än axelbredds avstånd från varandra. Ta tag i kettlebellen i båda händerna och håll den rakt framför dig. Böj knäna, håll ryggen rak och sväng kettlebellen mellan benen genom att svänga i höfterna.

Sluttliga tankar

Om du vill kasta kärlekshandtag måste du fokusera på att optimera fettförbränningen med en mängd olika helkroppsövningar. Även om övningarna ovan kommer att hjälpa dig att spränga fett och förlora dina kärlekshandtag, kom bara ihåg att du måste äta hälsosamt för att maximera din fettförbränningspotential.

Till sist, glöm inte att ta väl hand om din hud efter ditt svettiga träningspass. Även om svett kanske inte orsakar akne direkt kan det öka din potential för utbrott. Ge Tiege Hanleys okomplicerade hudvårdssystem ett försök och låt det göra allt det tunga jobbet med din hudvårdsrutin.

Subkutana fettförändringar till följd av en övre kroppsre… : Medicin & Science in Sports & Exercise. Accessed 23 Dec. 2019.