Blåsthet verkar vara ett problem som vi inte kan undvika. Det är inte bara besvärligt när du försöker ta på dig dina skinny jeans, utan det kan också vara ganska obekvämt (och ibland smärtsamt).

Så vad är det som orsakar all uppblåsthet? Även om allas kropp är olika finns det några vanliga utlösare som kan leda till en full, gasig mage. Från uttorkning till brist på fibrer i din kost, här är fem orsaker till varför du kan känna dig uppblåst.

Utorkning
Det kan låta kontraintuitivt, men om du inte dricker tillräckligt med vatten kan det leda till att du känner dig uppblåst. ”När din kropp inte är ordentligt hydrerad gör den sitt bästa för att hålla kvar så mycket vatten som möjligt”, säger Anna Mason, registrerad dietist. ”Detta hindrar cellerna från att släppa ut sin normala mängd vatten och orsakar den uppblåsta känslan. Att dricka vatten befriar kroppen från den plikten och gör att vattenin- och vattenutflödet kan fortsätta normalt.”

För mycket salt
Om du ofta äter på restaurang kan du få i dig för mycket salt i din kost utan att du märker det. ”Salt får kroppen att hålla fast vid vatten”, säger Mason. ”Överskott av salt innebär överskott av vatten. Oavsett om du använder bordssalt, är en älskare av snabbmat eller en kännare av bearbetad mat är chansen stor att du får i dig mer salt än du tror. Börja kontrollera etiketterna och välj färskt eller fryst kött framför förpackat.”

Gasproducerande livsmedel
Tyvärr kan vissa livsmedel, även näringsrika sådana, orsaka den fruktade uppblåstheten. ”Det finns livsmedel som producerar mer gas i alla typer av hälsosamma och ohälsosamma matmönster”, säger Mason. ”Korsblommiga grönsaker, fermenterade eller kolsyrade drycker, många sockerersättningar och bönor är bara några av de många livsmedel som tenderar att producera mer gas när de träffar ditt mag-tarmsystem. För att hjälpa till kan du föra en loggbok över dina livsmedel och symtom. Du kommer att märka mönster för de livsmedel som får dig att bli uppblåst. En del av dessa livsmedel är fortfarande mycket bra för dig, men det är bra att veta vad du ger dig in på.”

För lite fibrer
Omvänt kan du också uppleva uppblåsthet om du inte äter tillräckligt mycket av rätt livsmedel. ”Kostfiber är avgörande för en korrekt matsmältning”, säger Mason. ”Förstoppning och uppblåsthet går ofta hand i hand. Fiber hjälper till att lägga till bulk och förflytta avfallet vidare. Även om fibertillskott är bra för vissa människor behöver många av oss bara lägga ner mer frukt, grönsaker, fullkorn, bönor och linser för att få saker och ting att flyta.”

Förtäringstillstånd
Innan du själv diagnostiserar din uppblåsthet och ditt obehag i magen, ta en tur till din läkare. Uppblåsthet kan vara ett resultat av irritabelt tarmsyndrom, celiaki inflammatorisk tarmsjukdom och en mängd andra tillstånd. ”Som din mamma alltid sa, det är förmodligen inget att oroa sig för”, säger Mason. ”Men för säkerhets skull, om din uppblåsthet är anmärkningsvärd, gå till din läkare. Det är inte värt att oroa sig.”

xx, The FabFitFun Team